תכנית ab

COSMO · 15-03-11, 18:25

אז ככה עשיתי SS חודשיים לא הלך משו מכיוון שהסתבכתי עם פאור קלין סקוואט ופרס צבאי(אין מתקנים למוט, מאמנים שיסבירו, חשק) אז החלטתי לעבור ל AB, הייתי בתקופת מסה עד עכשיו הגעתי ל76 קילו ואני מטר שבעים ושמונה
השאלה היא אם להמשיך במסה לעוד חודש או לעבור לחיטוב(אני די מרוצה מהגודל של הגוף שלי) בסביבות ה 15% שומן.
טוב תסתכלו על התכנית תגידו לי מה לשפר ומה עדיף לשלב איתה(מסה או חיטוב)

אימון A - חזה יד אחורית בטן
אימון B - גב כתפיים יד קדמית ורגליים
8-12 חזרות עוד לא החלטתי

A
חזה:
bench press
פרפר

יד אחורית:
מקבילים
לחיצה צרפתית

בטן:
בטן סטטית
הרמות רגליים

B
גב: מתח חימום
deadlift
מסור

כתפיים:
dumbell shoulder press
סמיט משין מאחורי הראש \ תרגיל אחר?

יד קדמית:
פשיטה בעמידה יד על כסא \ מוט W כסא כומר
עצה לעוד תרגיל תתקבל ברכה!

רגליים:
לאנצ'ים \לאנצ' סטטי(מה עדיף?)
סקוואט\ דחיקת רגליים במכונה(אני מעדיף לא סקוואט מכיוון שאין לי את המתקן להחזיק את המוט, עדיף סקוואט עם משקולות חופשיים בשני הצדדים מוחזקים ביד?)

תאומים:
מכונה

COSMO · 16-03-11, 18:55

מעודכן.. בבקשה התייחסות לשאלות

A
חזה:
bench press 3X5
פרס בשיפוע חיובי עם דאמבלים \ קרוס עומד ?

יד אחורית:
מקבילים 3X12
לחיצה צרפתית 3X12

רגליים:
סקוואט 5X5

בטן:
בטן סטטית
הרמות רגליים

B
גב: מתח חימום X2כשל
deadlift 5X3
(מה עדיף להוריד משקל ולעשות 3 סטים או סט אחד כמו ב SS ?)

כתפיים:
dumbell shoulder press 3X5
שראגס 3X12 (חזרות יותר מדי?)

יד קדמית:
פשיטה בעמידה יד על כסא \ מוט W כסא כומר 3X12
עצה לתרגיל טוב אחר עם קרוס עומד יתקבל בברכה!

COSMO · 20-03-11, 15:23

מישהו שמביןן בחייאת יש לי היום אימון

1.גם בחיטוב ההיפרטרופיה תעבוד טוב?
2.אני רוצה ידיים גדולות אז מה עדיף דדליפט של סט אחד כמו ב ss או 3 ופחות משקל ?
3. מה עדיף לאימון הכתפיים שראגס או הרחקת ידיים ?
4. כמה חזרות כדאי בתרגילים הלא מורכבים למקסימום היפרטרופיה?
5. התכנית הזאת מתאימה לחיטוב או למסה יותר? האם החלוקה טובה?
6. אפשר תרגיל טוב ליד קדמית בקרוסאובר?

15-03-11, 18:25	#1
COSMO חבר מתחיל תאריך הצטרפות: Jan 2011 צפה באלבומי התמונות של COSMO הודעות: 9	תכנית ab אז ככה עשיתי SS חודשיים לא הלך משו מכיוון שהסתבכתי עם פאור קלין סקוואט ופרס צבאי(אין מתקנים למוט, מאמנים שיסבירו, חשק) אז החלטתי לעבור ל AB, הייתי בתקופת מסה עד עכשיו הגעתי ל76 קילו ואני מטר שבעים ושמונה השאלה היא אם להמשיך במסה לעוד חודש או לעבור לחיטוב(אני די מרוצה מהגודל של הגוף שלי) בסביבות ה 15% שומן. טוב תסתכלו על התכנית תגידו לי מה לשפר ומה עדיף לשלב איתה(מסה או חיטוב) אימון A - חזה יד אחורית בטן אימון B - גב כתפיים יד קדמית ורגליים 8-12 חזרות עוד לא החלטתי A חזה: bench press פרפר יד אחורית: מקבילים לחיצה צרפתית בטן: בטן סטטית הרמות רגליים B גב: מתח חימום deadlift מסור כתפיים: dumbell shoulder press סמיט משין מאחורי הראש \ תרגיל אחר? יד קדמית: פשיטה בעמידה יד על כסא \ מוט W כסא כומר עצה לעוד תרגיל תתקבל ברכה! רגליים: לאנצ'ים \לאנצ' סטטי(מה עדיף?) סקוואט\ דחיקת רגליים במכונה(אני מעדיף לא סקוואט מכיוון שאין לי את המתקן להחזיק את המוט, עדיף סקוואט עם משקולות חופשיים בשני הצדדים מוחזקים ביד?) תאומים: מכונה

אשכולות דומים
אשכול	מפרסם האשכול	פורום	תגובות	הודעה אחרונה
תכנית..	avishav1	אימונים	11	13-05-09 10:32
תכנית ab	JAGA_JAGA	אימונים	5	17-12-08 14:26
תכנית ה ab שלי.	מר בחור	אימונים	6	05-12-08 14:39
תכנית Ab	GaL-L	אימונים	1	04-10-07 21:27
תכנית Abc- איך?	idano	אימונים	2	03-11-06 14:49

16-03-11, 18:55	#2
COSMO חבר מתחיל תאריך הצטרפות: Jan 2011 צפה באלבומי התמונות של COSMO הודעות: 9	מעודכן.. בבקשה התייחסות לשאלות A חזה: bench press 3X5 פרס בשיפוע חיובי עם דאמבלים \ קרוס עומד ? יד אחורית: מקבילים 3X12 לחיצה צרפתית 3X12 רגליים: סקוואט 5X5 בטן: בטן סטטית הרמות רגליים B גב: מתח חימום X2כשל deadlift 5X3 (מה עדיף להוריד משקל ולעשות 3 סטים או סט אחד כמו ב SS ?) כתפיים: dumbell shoulder press 3X5 שראגס 3X12 (חזרות יותר מדי?) יד קדמית: פשיטה בעמידה יד על כסא \ מוט W כסא כומר 3X12 עצה לתרגיל טוב אחר עם קרוס עומד יתקבל בברכה!

20-03-11, 15:23	#3
COSMO חבר מתחיל תאריך הצטרפות: Jan 2011 צפה באלבומי התמונות של COSMO הודעות: 9	מישהו שמביןן בחייאת יש לי היום אימון 1.גם בחיטוב ההיפרטרופיה תעבוד טוב? 2.אני רוצה ידיים גדולות אז מה עדיף דדליפט של סט אחד כמו ב ss או 3 ופחות משקל ? 3. מה עדיף לאימון הכתפיים שראגס או הרחקת ידיים ? 4. כמה חזרות כדאי בתרגילים הלא מורכבים למקסימום היפרטרופיה? 5. התכנית הזאת מתאימה לחיטוב או למסה יותר? האם החלוקה טובה? 6. אפשר תרגיל טוב ליד קדמית בקרוסאובר?