ישראלבודי
מתחייבים למחירים הזולים ביותר

חזור   ישראלבודי > ישראלבודי > אימונים

אימונים תוכניות אימונים, ביצוע תרגילים, שיטות אימונים ועוד..

 
 
הגדרות אשכול אפשרויות הצגת נושא
ישן 01-11-08, 00:14   #1
Sense
חבר מתחיל
 
תאריך הצטרפות: Nov 2008
הודעות: 13
ברירת מחדל 3 אימונים או 5 אימונים בשבוע ? (תוכנית abc)

היי שלום לכולם,
אני מתאמן כבר כמה חודשים והתוצאות נפלאות.
רציתי לדעת משהו אחד.
אני כרגע עובד על תוכנית abc המורכבת מ 3 אימונים בשבוע:
ראשון- גב + יד קדמית
שלישי- חזה + יד אחורית
חמישי- כתפיים

העניין הוא כזה, ברוב הפעמים אני מכניס את הכתפיים לאימון של החזה + יד קדמית, הכוונה : חזה + כתפיים+ יד אחורית
ובאימון השלישי אני מחזק וברוב המקרים עושה שוב את האימון של הגב+יד קדמית.

השאלה שלי היא - בזמן האחרון יש לי זמן ללכת למכון,
רציתי לדעת אם אפשרי לעשות 4-5 אימונים בשבוע *שלא* מתנגשים עם אותם קבוצת שרירים.
הכוונה:
ראשון- גב+ יד קדמית
שני- חזה + כתפיים + יד אחורית
שלישי- גב + יד קדמית
רביעי - חזה + כתפיים + יד אחורית

וכ'ו..
אני שואל את זה בגלל כמה דברים :
1. לא רע לי כשאני מתאמן 3 פעמים בשבוע, אבל אני רוצה להתפתח יותר מהר.
2. אני יודע שאסור לעשות אימון יום אחרי יום *כל עוד עובדים על אותם שרירים*. פה שום שירים לא מתנגשים, ואמרו לי שאפשר. מה בקשר ליום מנוחה? איפה המנוחה באה פה והאם זה בריא בכלל ?


מה אתם ממליצים? להישאר עם 3 אימונים או להתחיל משהו חדש ?
אמרו לי שאם אני מבצע יותר מ 3 אימונים בשבוע זה צריך לבוא על חשבון מספר הסטים וכ'ו.
בכל האימונים אני מבצע בתרגילים 3 סטים, 10-12 חזרות בכל סט, 2-3 תרגילים לכל שריר (אני לא אפרט כאן את התוכנית עצמה כי זה לא שייך).
תזונה אין מה לדבר - חלבון ופחמימות לאחר אימון, לא צריך לפרט יותר מדי.
איפה האירובי נכנס כאן? (ניתן לשלב אותו בכל אימון) כנ"ל תרגילי בטן.

אני אשמח אם מישהו יענה על כל השאלה בצורה מפורטת ומוסברת היטב,
אין לי בעיה עם התוכנית שיש לי כרגע- אני פשוט מרגיש שאני יכול יותר- לכן רציתי לשאול מה ניתן לעשות.

תודה רבה רבה לעוזרים
Sense מנותק   הגב עם ציטוט
 

הגדרות אשכול
אפשרויות הצגת נושא

חוקי משלוח הודעות
You may not post new threads
You may not post replies
You may not post attachments
You may not edit your posts

BB code is פועל
סמיילים הינו פועל
קוד [IMG] הינו פועל
קוד HTML הינו כבוי
קפיצה לפורום


כל הזמנים הם GMT +3. השעה כרגע היא 15:59.


תוספי תזונה אבקת חלבון קריאטין משקאות איזוטניים פגישות ייעוץ קוביות בבטן עלייה במסה פיתוח גוף אימונים אישיים פציעות ספורט דרושים טו בשבט
מופעל על: vBulletin Version 3.7.2
Copyright ©2000 - 2024, Jelsoft Enterprises Ltd.
כל הזכויות שמורות לישראלבודי בע"מ
מערכת הפורומים מאוחסנת, מאובטחת ומתוחזקת ע"י אפטיים בניית אתרים