|
תזונה ותוספים מה לאכול, מתי ולמה, תפריטים,אילו תוספי מזון מתאימים ועוד.. |
|
הגדרות אשכול | אפשרויות הצגת נושא |
19-07-09, 12:21 | #1 |
חבר פעיל
תאריך הצטרפות: Oct 2008
הודעות: 530
כללי:: מפתח גוף שאוהב את התחום
גיל:: 15
עוסק ב:: לאכול נחשב?
חדר כושר: B-You
|
תפריט לחיטוב.
שלום אני רוצה להכין לחבר שלי תפריט לחיטוב אז ישבנו עליו ביחד והכנו משהו.
אשמח אם תביעו חוות דעת בנושא. נתונים: גיל:15 משקל:72 גובה:170 bmr:1800 התפריט: ארוחת בוקר: 2 פרוסות לחם חצי קופסת קוטג' 3% (125 גרם) ארוחת צהריים: 160 גרם חזה עוף מטוגן ללא שמן 150 גרם אורז לבן מבושל/פסטה חצי שעה לפני אימון: חטיף אנרג'י/פרי כלשהו (מומלץ בננה אחרי אימון: טונה במים ארוחת ערב: 2 ביצים קשות 2 פרוסות לחם סלט ירקות סה"כ קלוריות: 1149 סה"כ שומנים: 33 גרם. סה"כ חלבונים: 85 גרם. סה"כ פחמימות: 111 גרם. סה"כ כולסטרול: 169 מ"ג.
__________________
|