כמות סטים, תוכנית אימון וזמן אימון

[פומה]

1. כמה סטים אתם ממליצים (גב,חזה,יד קדמית,יד אחורית,כתפיים,רגליים)
2. מה משך האימון שמומלץ (דקות)
3. אני רוצה לעשות אימון 4 פעמים בשבוע
א' ג' ה' ו'
A - חזה יד אחורית
B - גב יד קדמית
C - רגליים כתפיים

איזה אימון רביעי אתם ממליצים לי ? על מה לעבוד ?
אני חשבתי על יד קדמית ויד אחורית (2 השרירים החשובים לי )

מיטב המוחמחים והמנוסים
מבקש את עזרתכם ודעתכם.......

נ.ב
מקווה שהכותרת עכשיו בסדר לדעת המפקח