העלאת מסה

[guy221]

היי חברים,
לאחר המון מאמרים וחומר שקראתי אני פונה אליכם,
אני אספר בקצרה על הרקע ואשמח לתגובות ועצות,
אני בן 33 שוקל 68 ק"ג 13% שומן, 3% שומן בטני.
בעקרון אני רזה(לא מדי) רגליים חזקות (רץ המון) ומסביב לבטן קצת שומן מצטבר, לא ברמה שרואים כרס חלילה או משהו.

העניין הוא כזה, בחודשיים האחרונים התחלתי להתאמן (בבית), כשבשבוע האחרון ממש בצורה אינטנסיבית יותר כולל משקולות יד ( 6 ק"ג ו9 ק"ג) + אני מתכוון להוסיף יותר ריצות (3-4 פעמים בשבוע בערך 20-25 דק)

תמיד הייתי רזה ואני לא מצליח לאכול המון ובהתייעצות עם חבר שמתאמן ומדריך הוא המליץ לי על אבקה לעלייה במסה וזה נשמע מעולה כדי להשלים לי את החוסרים שאני לא מצליח לאכול במהלך היום, אז אני משתמש בזה בערך משבוע שעבר לאחר אימונים וריצות.

נכון לימים אלו אני רואה שהשרירים, בעיקר בחזה ובידיים מתחילים לקבל צורה(אבל זה ממש עוד מוקדם מאוד)

עכשיו כל דבר בערך שאני אוכל אני בודק מה הערכים התזונתיים שלו ומה שרציתי לדעת, מה השילוב הנכון לעלייה במסה ולהורדת 2% שומן, האם זה אפשרי בכלל לעשות את שני הדברים יחד?ובכלל לגבי קלוריות, אני אמור לאכול יותר?להיות במאזן שלישי או חיובי?

תודה על העזרה וסורי על החפירה :d