איך התפריט שבניתי לחיטוב?

gal9871 · 11-12-09, 13:40

נתונים:
משקל 80
גובה 180
גיל 17

ארוחה 1:
4-5 פריכיות אורז מלא
140 גרם קוטג' 3%
חצי כוס חלב

ארוחה 2:
4 פרוסות לחם קל
100 גרם גבינה לבנה

ארוחה 3 :
2 חלמונים של ביצים+ ביצה שלמה
150 גרם חזה עוף מבושל
כף שמן זית

ארוחה 4:
150 גרם יוגורט 1.5%

ארוחה לאחר אימון:
סקופ אבקת חלבון גולד סטאנדארד
כוס חלב 3%

ארוחה 5:
סלט
100 גרם סרדינים

ערכים סופיים

סה"כ קלוריות: 1603 קלוריות
סה"כ חלבון: 170.5 גרם
סה"כ שומן: 57.6 גרם
סה"כ פחמימות: 100.8 גרם
סה"כ כולסטרול: 450.1 מ"ג
סה"כ סיבים תזונתיים: 12.4 גרם

מה דעתכם? להוסיף , להפחית?

Nitro Speed · 11-12-09, 13:50

תפריט יקר.
תוסיף פחממות.

gal9871 · 11-12-09, 14:01

מה זאת אומרת יקר?

Nitro Speed · 11-12-09, 14:33

פריחיות,לחם קל,סרדינים...יקר

gal9871 · 11-12-09, 14:44

פריכיות זה לא כל כך יקר, אנחנו קונים של המותג פה לחם קל זאת קצת בעיה נכון וסרדינים אפשר להחליף עם טונה במים..

gal9871 · 12-12-09, 17:05

מישהו יכול לענות לי על השאלה?
התפריט טוב לחיטוב?

Eldar Azulay · 12-12-09, 22:18

טוב בוא נגיד ככה לפי מה שאני יודע (אני 3 ימים בלבד בתחום פיתוח גוף נא להתחשב לתגובתי) ,
היה לי משעמם אז חישבתי את הbmr שלך , ולפי מה שאני יודע אתה אמור לאכול יותר קלוריות מהbmr שלך,
הbmr שלך יצא : 1951 , התפריט חיטוב שבנית מס' הקלוריות שם הוא : 1603 קלוריות ..
אז יש פה מינוסים ..
(אני לא בטוח בתשובה שלי אני רק רציתי להגיד דעה , תודה)

Melamed · 12-12-09, 22:20

ציטוט:

פורסם במקור על ידי eldar azulay

טוב בוא נגיד ככה לפי מה שאני יודע (אני 3 ימים בלבד בתחום פיתוח גוף נא להתחשב לתגובתי) ,
היה לי משעמם אז חישבתי את הbmr שלך , ולפי מה שאני יודע אתה אמור לאכול יותר קלוריות מהbmr שלך,
הbmr שלך יצא : 1951 , התפריט חיטוב שבנית מס' הקלוריות שם הוא : 1603 קלוריות ..
אז יש פה מינוסים ..
(אני לא בטוח בתשובה שלי אני רק רציתי להגיד דעה , תודה)

חיטוב = מאזן קלורי שלילי = הורדה במשקל
מסה = מאזן קלורי חיובי = עלייה במשקל
לכן הוא צריך פחות קלוריות מה bmr שלו ולכן התפריט שלו טוב

Eldar Azulay · 12-12-09, 22:21

אה התבלבלתי כנראה בין מסה לחיטוב ..

gal9871 · 12-12-09, 23:45

חחח אבל זאת לא הייתה השאלה שלי בסך הכל שאלתי אם התפריט יהיה טוב לחיטוב?
תודה שאתם מנסים לעזור והכל אבל בבקשה תענו על זה כי מחר אני מתחיל להשתמש בו

**sason** · 12-12-09, 23:53

תוסיף לך עוד 300 קלוריות לערך, ותיהיה בתחזוקה שבוע-שבועיים, לאחר מכן תוריד בהתאם.
תעלה בשומן, ותוריד קצת מהחלבון/פחמימה.

דנדין · 13-12-09, 01:40

100 גרם פחממות? איפה בדיוק...?
לפי מיטב ידיעתי בפריכית יש בסביבות 4-5 גר' פחממה..ובפרוסת לחם קל גג 6..
הסלט ירקות זה פחממות אבל בכמות נמוכה מאוד..אני לא רואה פה יותר מ50-60...

gal9871 · 13-12-09, 10:50

לפי החישוב שעשיתי יצא 100 בדיוק ואפילו לא חישבתי את הסלט

Melamed · 13-12-09, 10:51

ציטוט:

פורסם במקור על ידי gal9871

לפי החישוב שעשיתי יצא 100 בדיוק ואפילו לא חישבתי את הסלט

אני חושב שהיוגורט והחלב הוספיו קצת פחמימות
בקוטג' וכל השאר זה כמויות קטנות של פחמימה

gal9871 · 13-12-09, 10:52

חלב 3% ויוגורט 1.5% וקוטג' 3% אם זה קשור
בכל מקרה אני מתחיל חיטוב היום עם התפריט הזה תודה לכולם על העזרה

Melamed · 13-12-09, 11:31

סה"כ תפריט טוב להתחלה
אם אתה רואה שאתה נתקע תקזז עוד קצת פחמימות ותוסיף שומן איכותי
בהצלחה!

Melamed · 13-12-09, 11:43

ציטוט:

פורסם במקור על ידי melamed

סה"כ תפריט טוב להתחלה
אם אתה רואה שאתה נתקע תקזז עוד קצת פחמימות ותוסיף שומן איכותי
בהצלחה!

טעות שלי התכוונתי רק תקזז בפחמימות חחח

gal9871 · 13-12-09, 11:59

סבבה תודה

Nitro Speed · 13-12-09, 13:28

מה תקזז בפחממות מה אתם חולירות?תוסיף פחממות אלא אם כן אתה אוהב קיטו.

Melamed · 13-12-09, 13:32

ציטוט:

פורסם במקור על ידי nitro speed

מה תקזז בפחממות מה אתם חולירות?תוסיף פחממות אלא אם כן אתה אוהב קיטו.

אמרתי רק אם הוא נתקע וירצה לרדת לאחוז שומן נמוך יותר
אני לא ידוע מה המטרה של האחוזי שומן שלו
התפריט בנוי טוב מאוד לפי דעתי
תלוי בהמשך מה הוא יחליט

11-12-09, 13:40	#1
gal9871 חבר פעיל תאריך הצטרפות: Sep 2009 צפה באלבומי התמונות של gal9871 הודעות: 201	איך התפריט שבניתי לחיטוב? נתונים: משקל 80 גובה 180 גיל 17 ארוחה 1: 4-5 פריכיות אורז מלא 140 גרם קוטג' 3% חצי כוס חלב ארוחה 2: 4 פרוסות לחם קל 100 גרם גבינה לבנה ארוחה 3 : 2 חלמונים של ביצים+ ביצה שלמה 150 גרם חזה עוף מבושל כף שמן זית ארוחה 4: 150 גרם יוגורט 1.5% ארוחה לאחר אימון: סקופ אבקת חלבון גולד סטאנדארד כוס חלב 3% ארוחה 5: סלט 100 גרם סרדינים ערכים סופיים סה"כ קלוריות: 1603 קלוריות סה"כ חלבון: 170.5 גרם סה"כ שומן: 57.6 גרם סה"כ פחמימות: 100.8 גרם סה"כ כולסטרול: 450.1 מ"ג סה"כ סיבים תזונתיים: 12.4 גרם מה דעתכם? להוסיף , להפחית?

13-12-09, 01:40	#12
דנדין חבר פעיל תאריך הצטרפות: Aug 2007 צפה באלבומי התמונות של דנדין הודעות: 846 גיל:: ים מוזיקה מועדונים בילויים ואימונים עוסק ב:: חייל	100 גרם פחממות? איפה בדיוק...? לפי מיטב ידיעתי בפריכית יש בסביבות 4-5 גר' פחממה..ובפרוסת לחם קל גג 6.. הסלט ירקות זה פחממות אבל בכמות נמוכה מאוד..אני לא רואה פה יותר מ50-60... __________________

אשכולות דומים
אשכול	מפרסם האשכול	פורום	תגובות	הודעה אחרונה
התפריט שבניתי לי(חיטוב )	בר728	תזונה ותוספים	8	05-07-09 19:21
תפריט שבניתי בעקבות התפריט באתר הראשי	orpir	תזונה ותוספים	11	16-10-08 20:30
תפריט שבניתי לחיטוב	orpir	תזונה ותוספים	2	16-10-08 20:22
התפריט שבניתי לעצמי.. דעותכם בבקשה	Chenchu	תזונה ותוספים	9	13-10-08 21:36
מה אתם אומרים על התפריט חיטוב שבניתי ?	סמי21	תזונה ותוספים	9	27-09-06 14:45

11-12-09, 13:50	#2
Nitro Speed חבר פעיל תאריך הצטרפות: May 2009 צפה באלבומי התמונות של Nitro Speed הודעות: 1,678	תפריט יקר. תוסיף פחממות.

11-12-09, 14:01	#3
gal9871 חבר פעיל תאריך הצטרפות: Sep 2009 צפה באלבומי התמונות של gal9871 הודעות: 201	מה זאת אומרת יקר?

11-12-09, 14:33	#4
Nitro Speed חבר פעיל תאריך הצטרפות: May 2009 צפה באלבומי התמונות של Nitro Speed הודעות: 1,678	פריחיות,לחם קל,סרדינים...יקר

11-12-09, 14:44	#5
gal9871 חבר פעיל תאריך הצטרפות: Sep 2009 צפה באלבומי התמונות של gal9871 הודעות: 201	פריכיות זה לא כל כך יקר, אנחנו קונים של המותג פה לחם קל זאת קצת בעיה נכון וסרדינים אפשר להחליף עם טונה במים..

12-12-09, 17:05	#6
gal9871 חבר פעיל תאריך הצטרפות: Sep 2009 צפה באלבומי התמונות של gal9871 הודעות: 201	מישהו יכול לענות לי על השאלה? התפריט טוב לחיטוב?

12-12-09, 22:18	#7
Eldar Azulay חבר פעיל תאריך הצטרפות: Dec 2009 צפה באלבומי התמונות של Eldar Azulay הודעות: 508 כללי:: גדגש	טוב בוא נגיד ככה לפי מה שאני יודע (אני 3 ימים בלבד בתחום פיתוח גוף נא להתחשב לתגובתי) , היה לי משעמם אז חישבתי את הbmr שלך , ולפי מה שאני יודע אתה אמור לאכול יותר קלוריות מהbmr שלך, הbmr שלך יצא : 1951 , התפריט חיטוב שבנית מס' הקלוריות שם הוא : 1603 קלוריות .. אז יש פה מינוסים .. (אני לא בטוח בתשובה שלי אני רק רציתי להגיד דעה , תודה)

12-12-09, 22:21	#9
Eldar Azulay חבר פעיל תאריך הצטרפות: Dec 2009 צפה באלבומי התמונות של Eldar Azulay הודעות: 508 כללי:: גדגש	אה התבלבלתי כנראה בין מסה לחיטוב ..

12-12-09, 23:45	#10
gal9871 חבר פעיל תאריך הצטרפות: Sep 2009 צפה באלבומי התמונות של gal9871 הודעות: 201	חחח אבל זאת לא הייתה השאלה שלי בסך הכל שאלתי אם התפריט יהיה טוב לחיטוב? תודה שאתם מנסים לעזור והכל אבל בבקשה תענו על זה כי מחר אני מתחיל להשתמש בו

12-12-09, 23:53	#11
sason Banned תאריך הצטרפות: Apr 2007 צפה באלבומי התמונות של sason הודעות: 1,120	תוסיף לך עוד 300 קלוריות לערך, ותיהיה בתחזוקה שבוע-שבועיים, לאחר מכן תוריד בהתאם. תעלה בשומן, ותוריד קצת מהחלבון/פחמימה.

13-12-09, 10:50	#13
gal9871 חבר פעיל תאריך הצטרפות: Sep 2009 צפה באלבומי התמונות של gal9871 הודעות: 201	לפי החישוב שעשיתי יצא 100 בדיוק ואפילו לא חישבתי את הסלט

13-12-09, 10:52	#15
gal9871 חבר פעיל תאריך הצטרפות: Sep 2009 צפה באלבומי התמונות של gal9871 הודעות: 201	חלב 3% ויוגורט 1.5% וקוטג' 3% אם זה קשור בכל מקרה אני מתחיל חיטוב היום עם התפריט הזה תודה לכולם על העזרה

13-12-09, 11:31	#16
Melamed חבר פעיל תאריך הצטרפות: May 2009 צפה באלבומי התמונות של Melamed הודעות: 2,019	סה"כ תפריט טוב להתחלה אם אתה רואה שאתה נתקע תקזז עוד קצת פחמימות ותוסיף שומן איכותי בהצלחה!

13-12-09, 11:59	#18
gal9871 חבר פעיל תאריך הצטרפות: Sep 2009 צפה באלבומי התמונות של gal9871 הודעות: 201	סבבה תודה

13-12-09, 13:28	#19
Nitro Speed חבר פעיל תאריך הצטרפות: May 2009 צפה באלבומי התמונות של Nitro Speed הודעות: 1,678	מה תקזז בפחממות מה אתם חולירות?תוסיף פחממות אלא אם כן אתה אוהב קיטו.