|
תזונה ותוספים מה לאכול, מתי ולמה, תפריטים,אילו תוספי מזון מתאימים ועוד.. |
|
הגדרות אשכול | אפשרויות הצגת נושא |
07-04-07, 00:19 | #1 |
חבר פעיל
|
איך התפריט שלי?
בן 15 גובה 1.68 משקל 63
תפריט: ארוחת בוקר:שיבולת שוער,פירות יבשים,ביצה,תפוז,וקפה ארוחת עשר:לחם לבן אם קוטג' ארוחת צהריים:לחם מחיטה מלאה,חזה עוף,ואורז אחר הצהרים:תפוח,גזר אחרי אימון:טונה במים,3 פרוסות לחם,וירק כלשהו ארוחת ערב:סטייק בקר+אורז וכמה ירקות |
07-04-07, 01:01 | #2 |
מושעה
|
מה המטרה?חיטוב ,מאסה?תירשום את הזמנים של הארוחות ומתי האימון.ואת כמויות האוכל.(לדוגמה 4 פורסות לחם מלא)
*אין לך ביכלל שומן איכותי בתפריט.תוסיף. |
07-04-07, 01:35 | #3 |
Banned
|
תרשום כמות מכל דבר
|
07-04-07, 16:11 | #4 |
חבר פעיל
|
ארוחת בוקר 7:00:שיבולת שוער 20 גרם
,פירות יבשים 20 גרם,ביצה,תפוז,וקפה ארוחת עשר 10:25 :2 פרוסות לחם לבן, אם קוטג' ארוחת צהריים 14:15 : 3 פרוסות לחם מחיטה מלאה,חזה עוף 200 גרם,ואורז אחר הצהרים ליפני אימון 17:30:תפוח,גזר אחרי אימון 19:15: טונה במים,3 פרוסות לחם,וירק כלשהו,כפית שמן זית ארוחת ערב 20:20: סטייק בקר 100 גרם,+אורז וכמה ירקות |
07-04-07, 16:19 | #5 |
חבר פעיל
|
אין לך הזרמת חלבונים משעה 14:15 ועד אחריי האימון , 19:15, 5 שעות, תוסיף לארוחה שלפני אימון יותר פחמימות וחלבונים, הייתי משנה את הארוחה של 20:20 עם הארוחה של אחריי האימון ובמקום שעה 20:20 אוכל אותה ב22:00.
תתן קצת פרטים על עצמך |
07-04-07, 18:01 | #6 |
חבר ותיק
תאריך הצטרפות: Oct 2005
הודעות: 6,223
כללי:: אני אואב תרד
גיל:: לעשות ביד במשך 5 שעות.
עוסק ב:: סוחר תרד.
|
את האמת זה נשמע כמו התפריטים האלה עם 1000 קלוריות.
__________________
|
07-04-07, 19:54 | #7 |
אחראית תזונה ותוספים.
תאריך הצטרפות: May 2006
הודעות: 3,294
גיל:: 24
עוסק ב:: מדריכה בחדר כושר
|
תקרא מאמרים מכול המקומות להכניס שומן אתה מכניס אחרי אימון אז ממש לא צרי הוא מעקב ספיגה התפריט לא טוב
__________________
mmm |