"עליה נקיה"

Bono · 20-04-08, 19:44

יש פה מישהו שעולה במסה בצורה "נקיה" ?
כמה קלוריות צריך להיות מעל המאזן ניטרלי כדי לעלות נקי עם כמה שפחות שומן?
ותוך כמה זמן רואים תוצאות ?
תודה לעונים

CriminaL · 20-04-08, 19:45

אני עושה בצורה נקייה 100-200 מעל התחזוקה לראות תוצאות זאת שאלה של גנטיקה בכללי עליתי בחודשיים משהו כמו קילו

**The Sun** · 20-04-08, 19:48

אני עולה נקי כבר חודש וחצי עם 100 קל' בערך מעל הנייטרלי ומרוצה ממה שאני רואה... עליתי בסביבות הקילו בחודש וחצי... כנס לתמונות שלי תראה יש בעמוד השני תמונות ישנות ותעשה השוואה מול החדשות.
תוך כמה זמן תוצאות? נראה לי שזה תלוי בגנטיקה אבל לדעתי רואים תוצאות תוך חודש משהו.

Bono · 20-04-08, 20:03

אני מתלבט כמה להיות מעל הניטרלי, אם להיות 200 או 500 מעל.
נותונים: גיל 16 וחצי גובה 173 ס"מ משקל 56
חשבתי גם על אופציה של להתחיל עם 500 קל' מעל הניטרלי עד שאני יגיע ככה ל 60 קילו ואז אולי נוריד ל200 קל'
הניטרלי שלי זה בערך 1900 קל'.
מה אתם אומרים?
אני קצת מפחד להתחיל יותר מדי להשמין כי ראיתי כמה כאלו שעלו יותר מדי בשומן( בפורום השכן, "תמונות גולשים")...
The Sun ראיתי ת'תמונות, אחי עשיתה שיפור אדיר בחודש וחצי !!!!

**The Sun** · 20-04-08, 20:05

נייטרלי = Bmr + 500 בערך ביום של אימון וביום מנוחה 300-200. אם אתה רוצה לעלות נקי תעשה חודש במאזן של +500 ואחרי חודש תעלה ל+700 נגיד... תן לגוף להתרגל^^

אה ותודה ^_^

Bono · 20-04-08, 20:11

ציטוט:

פורסם במקור על ידי The Sun

נייטרלי = Bmr + 500 בערך ביום של אימון וביום מנוחה 300-200. אם אתה רוצה לעלות נקי תעשה חודש במאזן של +500 ואחרי חודש תעלה ל+700 נגיד... תן לגוף להתרגל^^

אה ותודה ^_^

את הנטרלי חישבתי כמו שאתה וה1900 שאמרתי זה הבי אמ אר פלוס ה500
אבל לא הבנתי מה התכוונתה אחר כך300 קל' מעל סבבה אבל מה ז"א 500 ואז 700 +?

**The Sun** · 20-04-08, 20:13

תהיה חודש על +500 ואז אחרי חודש תעבור ל+700 משהו כזה... סבבה?

ה+300 מתייחס ליום שאתה לא מתאמן בו, זה יוצא אותו דבר פשוט בלי הארוחה שאחרי האימון

Bono · 20-04-08, 20:18

אההה סבבה
לא דיברתי על הארוחה שאני מוסיף ביום של האימון כי זה תלוי אם אני עושה גם אירובי, פשוט אחרי אימון אני מחשב בגולינגו כמה הוצאתי ומחזיר את זה...
נראה לי אני יתחיל ביום רגיל 400 מעל התחזוקה ואני נשקל כל שבוע ,לאחר מס' שבועות אני יראה לאן אני מתקדם...
מה אתה אומר ?
ד"א יש'ך מסן ? ראתי פה שאתה מבין בכל הנושא של התזונה אז למה לא להתייעץ מדי פעם אם אפשר(אם זה בסדר מבחינתך חחח)

**The Sun** · 20-04-08, 20:22

לא כזה מבין... אני לומד ממה שאני קורא כאן ובמקומות אחרים באינטרנט ומעצם העובדה שאני אצל גיל... תשאיר את שלך אני יוסיף

Bono · 20-04-08, 20:23

azulay_04@hotmail.com

CriminaL · 20-04-08, 21:34

ציטוט:

פורסם במקור על ידי The Sun

נייטרלי = Bmr + 500 בערך ביום של אימון וביום מנוחה 300-200. אם אתה רוצה לעלות נקי תעשה חודש במאזן של +500 ואחרי חודש תעלה ל+700 נגיד... תן לגוף להתרגל^^

אה ותודה ^_^

הנוסחא הזו ממש לא מדוייקת שלא נדבר על המחשבוני BMR האלו שבכלל לא מדוייקים.
כנס למדריך חיטוב של משה יש שם נוסחא טובה לחשב את ה-BMR ,אבל אתה צריך לדעת את האחוזי שומן שלך בערך.
אימון משקולות ממוצע אתה שורף בלחץ 300 קלוריות ,אבל אם אתה גם עושה אירובי 30-40 דקות זה עוד 500 קלוריות ככה שאם אתה מוסיף ל-BMR רק 500 יוצא שאתה בגרעון קלורי.

imported_NIR_B · 20-04-08, 21:35

כל אחד זה משהו אחר כפרה
תנסה חודש במאסה עם נגיד 300 קל' מעל התחזוקה, ואז תראה לבד כמה עלית ותחליט אם בשבילך זה נקי או מלוכלכך וקח תוריד\תעלה את כמות הקלוריות בהתאם.

Bono · 20-04-08, 23:41

לפי מה שיצא לי ב"גולינגו" אני שורף באימון (ללא אירובי) בסביבות ה220-260.
את החישוב של הבי אמ אר עשיתי לפי המאמר של ה10 כפול המשקל, גובה כפול 6.25.... והכפלתי ב1.2 ויצא לי 1879 אני יוסיף עוד איזה 350 או 400 קל' ונראה לאן מתקדמים...

**The Sun** · 20-04-08, 23:41

תוסיף 500-600 לא 300-400

Bono · 20-04-08, 23:44

למה ? לא כדאי לנסות "עליה נקיה" יותר?

**The Sun** · 20-04-08, 23:45

כי 300 אתה מוציא גם מזה שאתה הולך לשירותים לבצפר ולועס את האוכל שלך, סבבה? הbmr זה מצב "צמח" זה מנוחה מוחלטת של הגוף ללא תזוזה יום שלם. ה+300 זה כמה אתה מוציא בלי קשר לספורט שאתה עושה כל יום, ועל זה תוסיף עוד 400-500 קלוריות בשביל לעלות במסה נקי + ההוצאה הקלורית של האימון. מובן?

Bono · 21-04-08, 14:47

סבבה, תודה אנשים!!!

20-04-08, 19:44	#1
Bono חבר פעיל תאריך הצטרפות: Mar 2008 צפה באלבומי התמונות של Bono הודעות: 4,155 גיל:: 16	"עליה נקיה" יש פה מישהו שעולה במסה בצורה "נקיה" ? כמה קלוריות צריך להיות מעל המאזן ניטרלי כדי לעלות נקי עם כמה שפחות שומן? ותוך כמה זמן רואים תוצאות ? תודה לעונים

20-04-08, 19:45	#2
CriminaL חבר פעיל תאריך הצטרפות: Oct 2007 צפה באלבומי התמונות של CriminaL הודעות: 2,501	אני עושה בצורה נקייה 100-200 מעל התחזוקה לראות תוצאות זאת שאלה של גנטיקה בכללי עליתי בחודשיים משהו כמו קילו __________________ תוספי תזונה אבקת חלבון ישראלבודי תוספי תזונה לספורטאים במחירים הזולים ביותר בישראל. תוספי תזונה במשלוח מהיר לבית הלקוח סינטרקס סיינטרקס

20-04-08, 19:48	#3
The Sun Banned תאריך הצטרפות: Feb 2008 צפה באלבומי התמונות של The Sun הודעות: 0	אני עולה נקי כבר חודש וחצי עם 100 קל' בערך מעל הנייטרלי ומרוצה ממה שאני רואה... עליתי בסביבות הקילו בחודש וחצי... כנס לתמונות שלי תראה יש בעמוד השני תמונות ישנות ותעשה השוואה מול החדשות. תוך כמה זמן תוצאות? נראה לי שזה תלוי בגנטיקה אבל לדעתי רואים תוצאות תוך חודש משהו.

20-04-08, 20:03	#4
Bono חבר פעיל תאריך הצטרפות: Mar 2008 צפה באלבומי התמונות של Bono הודעות: 4,155 גיל:: 16	אני מתלבט כמה להיות מעל הניטרלי, אם להיות 200 או 500 מעל. נותונים: גיל 16 וחצי גובה 173 ס"מ משקל 56 חשבתי גם על אופציה של להתחיל עם 500 קל' מעל הניטרלי עד שאני יגיע ככה ל 60 קילו ואז אולי נוריד ל200 קל' הניטרלי שלי זה בערך 1900 קל'. מה אתם אומרים? אני קצת מפחד להתחיל יותר מדי להשמין כי ראיתי כמה כאלו שעלו יותר מדי בשומן( בפורום השכן, "תמונות גולשים")... The Sun ראיתי ת'תמונות, אחי עשיתה שיפור אדיר בחודש וחצי !!!!

20-04-08, 20:05	#5
The Sun Banned תאריך הצטרפות: Feb 2008 צפה באלבומי התמונות של The Sun הודעות: 0	נייטרלי = Bmr + 500 בערך ביום של אימון וביום מנוחה 300-200. אם אתה רוצה לעלות נקי תעשה חודש במאזן של +500 ואחרי חודש תעלה ל+700 נגיד... תן לגוף להתרגל^^ אה ותודה ^_^

20-04-08, 20:13	#7
The Sun Banned תאריך הצטרפות: Feb 2008 צפה באלבומי התמונות של The Sun הודעות: 0	תהיה חודש על +500 ואז אחרי חודש תעבור ל+700 משהו כזה... סבבה? ה+300 מתייחס ליום שאתה לא מתאמן בו, זה יוצא אותו דבר פשוט בלי הארוחה שאחרי האימון

20-04-08, 20:18	#8
Bono חבר פעיל תאריך הצטרפות: Mar 2008 צפה באלבומי התמונות של Bono הודעות: 4,155 גיל:: 16	אההה סבבה לא דיברתי על הארוחה שאני מוסיף ביום של האימון כי זה תלוי אם אני עושה גם אירובי, פשוט אחרי אימון אני מחשב בגולינגו כמה הוצאתי ומחזיר את זה... נראה לי אני יתחיל ביום רגיל 400 מעל התחזוקה ואני נשקל כל שבוע ,לאחר מס' שבועות אני יראה לאן אני מתקדם... מה אתה אומר ? ד"א יש'ך מסן ? ראתי פה שאתה מבין בכל הנושא של התזונה אז למה לא להתייעץ מדי פעם אם אפשר(אם זה בסדר מבחינתך חחח)

20-04-08, 20:22	#9
The Sun Banned תאריך הצטרפות: Feb 2008 צפה באלבומי התמונות של The Sun הודעות: 0	לא כזה מבין... אני לומד ממה שאני קורא כאן ובמקומות אחרים באינטרנט ומעצם העובדה שאני אצל גיל... תשאיר את שלך אני יוסיף

20-04-08, 20:23	#10
Bono חבר פעיל תאריך הצטרפות: Mar 2008 צפה באלבומי התמונות של Bono הודעות: 4,155 גיל:: 16	azulay_04@hotmail.com

20-04-08, 21:35	#12
imported_NIR_B חבר פעיל תאריך הצטרפות: Jan 2008 צפה באלבומי התמונות של imported_NIR_B הודעות: 973 כללי:: אני זה אני גיל:: 16 עוסק ב:: גרבצן חדר כושר: אנרגים	כל אחד זה משהו אחר כפרה תנסה חודש במאסה עם נגיד 300 קל' מעל התחזוקה, ואז תראה לבד כמה עלית ותחליט אם בשבילך זה נקי או מלוכלכך וקח תוריד\תעלה את כמות הקלוריות בהתאם.

20-04-08, 23:41	#13
Bono חבר פעיל תאריך הצטרפות: Mar 2008 צפה באלבומי התמונות של Bono הודעות: 4,155 גיל:: 16	לפי מה שיצא לי ב"גולינגו" אני שורף באימון (ללא אירובי) בסביבות ה220-260. את החישוב של הבי אמ אר עשיתי לפי המאמר של ה10 כפול המשקל, גובה כפול 6.25.... והכפלתי ב1.2 ויצא לי 1879 אני יוסיף עוד איזה 350 או 400 קל' ונראה לאן מתקדמים...

20-04-08, 23:44	#15
Bono חבר פעיל תאריך הצטרפות: Mar 2008 צפה באלבומי התמונות של Bono הודעות: 4,155 גיל:: 16	למה ? לא כדאי לנסות "עליה נקיה" יותר?

20-04-08, 23:45	#16
The Sun Banned תאריך הצטרפות: Feb 2008 צפה באלבומי התמונות של The Sun הודעות: 0	כי 300 אתה מוציא גם מזה שאתה הולך לשירותים לבצפר ולועס את האוכל שלך, סבבה? הbmr זה מצב "צמח" זה מנוחה מוחלטת של הגוף ללא תזוזה יום שלם. ה+300 זה כמה אתה מוציא בלי קשר לספורט שאתה עושה כל יום, ועל זה תוסיף עוד 400-500 קלוריות בשביל לעלות במסה נקי + ההוצאה הקלורית של האימון. מובן?

21-04-08, 14:47	#17
Bono חבר פעיל תאריך הצטרפות: Mar 2008 צפה באלבומי התמונות של Bono הודעות: 4,155 גיל:: 16	סבבה, תודה אנשים!!!