|
|||||||
| תזונה ותוספים מה לאכול, מתי ולמה, תפריטים,אילו תוספי מזון מתאימים ועוד.. |
 |
|
|
הגדרות אשכול | אפשרויות הצגת נושא |
21-02-11, 14:59
|
#1 |
|
חבר פעיל
|
שאלה בקשר לתזונה במסה
האם במסה שלכם אתם אוכלים פחמימות מורכבות ?
לחם מלא ? אורז מלא ? כי פחמימות אלה בעל אינדקס גליקמי נמוך לא מעלות כ'כ את רמת האינסולין בדם וככה לא "הופכות ליותר שומן" בעצם מה גם שהדבר יגרום לעלייה יותר נקייה לא ? |
|
|
|
21-02-11, 20:04
|
#2 |
|
חבר פעיל
|
אכן כן,לחם מחיטה מלאה,אורז מלא,שיבולת שועל,ברנפלקס ללא סוכר אלה המרכיבים שבד"כ אני מוסיף לתפריט והם דיי מצמצים את העלייה בשומן(כמובן באופן יחסי לא לגמרי!).
|
|
|
|
|
21-02-11, 20:29
|
#3 |
|
חבר פעיל
|
לא מצאת את המקום הנכון להתייעץ בו.. במיוחד לא את הפורום הנכון
בכל אופן- כן חשוב לעשות סלקציה בפחמימות , עם אתה אחד שקשה לו לעלות במשקל ובשומן בכלל אפשר ורצוי גם לשלב פחמימות זמינות אינסולין זה הורמון בונה רקמות ועם אתה לא עולה הרבה בשומן אז תאכל גם פחמימות בעלות אינדקס גליקמי גבוהה יותר, יכל לתרום בבניית יותר שריר. בכל אופן, עם אתה מחפש לעלות נקי תעשה אירובי [להוריד קצת נוזלים,מספיק 20-30 דקות אחרי אימון או בבוקר] + תעשה סלקציה בפחמימות ואל תגזים עם הכמות + תהיה במאזן קלורי חיובי עדין[זה רוב העבודה] וכמובן תתאמן חזק בהצלחה |
|
|
|
|
22-02-11, 12:44
|
#4 | |
|
חבר פעיל
תאריך הצטרפות: Aug 2007
הודעות: 4,563
כללי:: 179\95
גיל:: 21
עוסק ב:: עובד כמו פיליפיני
חדר כושר: Pride
|
ציטוט:
 אתה חייב פשוט לצאת מהסרט הזה...מה גורם לך לחשוב שפחמימות עם GI גבוהה יותר יגרמו לעלייה גדולה יותר בשומן?גם פחמימות עם GI גבוהה מקפיצות את אותו האינסולין , ההבדל הוא בכמות ביחס לזמן...אבל הכמות עצמה מושפעת מכמות הפחמומות...לכן על כל מה שקשור להשמנה לא יהיה משנה הGI של הפחמימה אלה פשוט הכמות... למה שירובי יגרום לעליה נקיה יותר?אם הכוונה גם בקטע של נוזלים אז עוד בסדר אבל אם בן אדם במאזן חיובי מסוים למה שעם אירובי הוא יעלה אחרת? |
|
|
|
|
|
22-02-11, 13:32
|
#5 |
|
חבר פעיל
תאריך הצטרפות: Aug 2007
הודעות: 4,563
כללי:: 179\95
גיל:: 21
עוסק ב:: עובד כמו פיליפיני
חדר כושר: Pride
|
וכדי למנוע ככה ויכוח מיותר ובתקווה לשים לשזה סוף הנה תגובה של לייל מקדונלד , מקווה יודעים מי זה:
But from the standpoint of fuel utilization, fat oxidation and the rest, there appears to be no meaningful differences in the impact of higher vs. lower GI foods in humans fuel utilization-הפקת טועלת של "דלק" fat oxidation-חמצון שומן , שריפת שומן זה הגב מניתוח של מחקר נערך לאחרונה על ידי !Demon!, 22-02-11 בשעה 13:35. |
|
|
|
|
22-02-11, 14:39
|
#6 | |
|
חבר פעיל
|
ציטוט:
בכל אופן-אתה טמבל. |
|
|
|
|
|
22-02-11, 16:21
|
#7 | |
|
דיאטן קליני וספורט
|
ציטוט:
אגב, מה עם עזרה בכתיבת מאמרים? נעלמת לאחרונה... בכל מקרה, לפותח הפוסט, עדיף לשלב פחמימות מורכבות מבחינה בריאותית. הן מכילות בדרך כלל יותר סיבים תזונתיים, ויטמינים ומינרלים שיעזרו לגוף שלך בהתמודדות עם הפעילות הגופנית. צריך גם לחשוב על העומס הגיקמי (gl) ולא רק על האינדקס הגליקמי (gi) של הארוחות. יש ויכוחים רבים בספרות המדעית לגבי אינדקס גליקמי גבוה והשמנה מיותרת. כנראה שזה תלוי גם ברגישות גנטית ובעמידות לאינסולין שיש לכל אחד. בברכה גל
__________________
דיאטן קליני וספורט B.Sc RD בוגר החוג למדעי התזונה - המרכז האוניברסיטאי אריאל שבשומרון. בוגר קורס תזונת ספורט מטעם הדסה אופטימל - מכון וינגייט מדריך חד"כ מוסמך - מכון וינגייט אחראי תחום תזונה בחברת ישראלבודי ניתן לפנות אלי ישירות במייל galzp@israelbody.org או בפייסבוק https://www.facebook.com/galzpdiet?ref=hl |
|
|
|
|
|
22-02-11, 17:23
|
#8 | |
|
חבר פעיל
תאריך הצטרפות: Aug 2007
הודעות: 4,563
כללי:: 179\95
גיל:: 21
עוסק ב:: עובד כמו פיליפיני
חדר כושר: Pride
|
ציטוט:
 ))עובד \מתאמן - אין חיים... בכל מקרה ברגע שמפטרים אותי יש לי מאמר חצי עשוי , כניראה ישלים אותו |
|
|
|
|
|
|
|
אשכולות דומים
|
||||
| אשכול | מפרסם האשכול | פורום | תגובות | הודעה אחרונה |
| שאלה בקשר לתזונה | zlatan10 | תזונה ותוספים | 16 | 27-05-09 00:21 |
| שאלה בקשר לתזונה | euktuyh | תזונה ותוספים | 3 | 04-09-08 23:22 |
| כמה שאלות בנוגע לתזונה במסה | kokoman | תזונה ותוספים | 5 | 29-02-08 22:15 |
| שאלה | בקשר לתזונה | עדן שמעוני | תזונה ותוספים | 1 | 03-01-08 10:49 |
| שאלה בקשר לתזונה | DarKX | תזונה ותוספים | 2 | 21-03-07 23:55 |
תצוגה לינארית
