תפריט מאסה

**P-a-n-1-c** · 23-01-08, 23:47

לבנאדם ששוקל 65 ק"ג, ח"ח די מהיר.

ארוחה 1:
180 גרם ש"ש
0.5 סקופ חלבון
200 מ"ל חלב
2 כדור אומגה 3
תפוז\תפוח

ארוחה 2 :
300 גרם אורז
חצי טונה במים
2 ירקות

ארוחה 3:
(ביצה שלמה + 30 גרם בשר) \ חצי טונה
300 גרם אורז
1 ירק
2 כדור אומגה 3
6 זיתים

אחרי אימון:
1.5 סקופ סוכר ענבים
1 סקופ חלבון

ארוחה 4:
100 גרם בשר
300 גרם אורז\כוסמת
1 כפית שמן זית
3 ירקות

ארוחה 5:
150 מ"ל חלב
0.5 סקופ חלבון
100 גרם ש"ש
2 כדור אומגה 3

סיכום:
יום ללא אימון:

שומן: 55
פחמ' – 462
חלבון – 165
חלבון מלא – 95
קלוריות - 3000

סיכום:
יום אימון:
שומן: 56
פחמ': 520
חלבון: 189
חלבון מלא: 119
קלוריות: 3345

erezg · 23-01-08, 23:55

צריך עוד נתונים.
כמה זמן מתאמן ? מה % שומן ?
אם מתאמן מתחיל, אז חבל, יותר מידי פחמ' וקלוריות.
וגם אם לא, אז סביר להניח שיותר מידי.

בוא נניח שהוא מתאמן לפחות 3-4 פעמים בשבוע, ככה שהתפריט ליום של אימון רלוונטי לא פחות מהיום ללא אימון.
3500 קל' זה יותר מידי למישהו ששוקל 65 קילו

**P-a-n-1-c** · 24-01-08, 00:03

ציטוט:

פורסם במקור על ידי erezg

צריך עוד נתונים.
כמה זמן מתאמן ? מה % שומן ?
אם מתאמן מתחיל, אז חבל, יותר מידי פחמ' וקלוריות.
וגם אם לא, אז סביר להניח שיותר מידי.

בוא נניח שהוא מתאמן לפחות 3-4 פעמים בשבוע, ככה שהתפריט ליום של אימון רלוונטי לא פחות מהיום ללא אימון.
3500 קל' זה יותר מידי למישהו ששוקל 65 קילו

מה דעתך על כמות החלבון המלא? אם אני אוריד את החלבון המלא לאיזור ה80-83 [אקצץ בחצי סקופ], האם זה סבבה? כי תכלאס יש כמות יפה וטובה של חלבון, אפילו על הנייר גדולה מידי, הבעיה היא שהחלבון המלא יהיה בסביבות ה1.2

לפי החישובים שעשיתי, הBMR הוא 1689,וההוצאה הקלורית בתור מתאמן בינוני (4 פעמים בשבוע) היא 2618

ציטוט:

If you are moderatetely active (moderate exercise/sports 3-5 days/week) : Calorie-Calculation = BMR x 1.55

Danzig · 24-01-08, 02:07

נראה אחלה אבל כמה אורז אתה אוכל תהיה לי בריא, ואיך אפשר לסיים 180 גרם ש"ש בבוקר שיאללה אני בקושי מסיים 120 כבר מקיא את זה.

maya · 24-01-08, 03:33

ציטוט:

פורסם במקור על ידי P-a-n-1-c

מה דעתך על כמות החלבון המלא? אם אני אוריד את החלבון המלא לאיזור ה80-83 [אקצץ בחצי סקופ], האם זה סבבה? כי תכלאס יש כמות יפה וטובה של חלבון, אפילו על הנייר גדולה מידי, הבעיה היא שהחלבון המלא יהיה בסביבות ה1.2

לפי החישובים שעשיתי, הBMR הוא 1689,וההוצאה הקלורית בתור מתאמן בינוני (4 פעמים בשבוע) היא 2618

תלו מה עצימות האימון

**P-a-n-1-c** · 24-01-08, 07:19

ציטוט:

פורסם במקור על ידי Danzig

נראה אחלה אבל כמה אורז אתה אוכל תהיה לי בריא, ואיך אפשר לסיים 180 גרם ש"ש בבוקר שיאללה אני בקושי מסיים 120 כבר מקיא את זה.

כתבתי אורז, זה יכול להיות כוסמת, תפוח אדמה, פרוסת לחם..
בנוגע לכמויות, אל תדאג יש לי תיאבון בריא ברוך השם.

מאיה, האמת האימון שלי די עצים, מה גם שאני אתחיל ככל הנראה לשלב קצת אירובי כי נהייתי טיפה בטטה מבחינת כושר.

נו מה הקטע הזה שאי אפשר לערוך הודעה ראשית?? קיצר הוספתי עוד כפית דבש לש"ש בבוקר.. ממש טעים.

boris19 · 24-01-08, 08:57

הייתי מוריד קצת מהפחמימות ומוסיף במקום שומן כ-15 גרם

30 גרם בשר זה בידיוק ביס, עדיף להוריד את הטונה באותו ארוחה והביצה (ולהעביר לארוחה אחרת) ולהוסיף 150 גרם בשר.

**P-a-n-1-c** · 24-01-08, 09:05

ציטוט:

פורסם במקור על ידי boris19

הייתי מוריד קצת מהפחמימות ומוסיף במקום שומן כ-15 גרם

30 גרם בשר זה בידיוק ביס, עדיף להוריד את הטונה באותו ארוחה והביצה (ולהעביר לארוחה אחרת) ולהוסיף 150 גרם בשר.

הדגש בתפריט הוא הוזלה שלו. אני רוצה לעשות תפריט שמבחינת ערכים הוא טוב ומבחינת מחיר הוא זול. נמאס לי להוציא כ"כ הרבה כסף על אוכל, אני לא רוטשילד.
למה להוסיף עוד שומן? יש פה קצת יותר מ0.8 גרם שומן על כל ק"ג, זה מספיק.

התפריט הזה יוצא בסביבות הגג 15-20 שקל ביום, קלאסה.

boris19 · 24-01-08, 09:35

ציטוט:

פורסם במקור על ידי P-a-n-1-c

הדגש בתפריט הוא הוזלה שלו. אני רוצה לעשות תפריט שמבחינת ערכים הוא טוב ומבחינת מחיר הוא זול. נמאס לי להוציא כ"כ הרבה כסף על אוכל, אני לא רוטשילד.
למה להוסיף עוד שומן? יש פה קצת יותר מ0.8 גרם שומן על כל ק"ג, זה מספיק.

התפריט הזה יוצא בסביבות הגג 15-20 שקל ביום, קלאסה.

לפי מה שזכור לי 1 גרם שומן פר קילו מומלץ, בכל מקרה זו כבר החלטה שלך בתפריט

Rm3 · 24-01-08, 11:13

אני מסכים עם בוריס והייתי מוסיף שומנים על חשבון הפחמימות

CriminaL · 24-01-08, 11:30

כמה אוכל יא באבא שיהיה לבריאות דרך אגב מה הגובה שלך שאתה שוקל 65?

orel · 24-01-08, 12:37

החלטה נבונה דימי כל הכבוד ואחלה תפריט שבעולם =) לדעתי חסר קצת ירקות

zuko · 24-01-08, 13:28

תפריט טוב!
מה גבוה שלך?,באמת הרבה קלוריות ביחס למשקל שלך,מה היה התפריט הקודם שלך?
חיטוב? או תפריט נטרלי

בכל מיקרא התפריט טוב,לא נהיה בררנים

**P-a-n-1-c** · 24-01-08, 16:22

בואנה היום דפקתי בגט עם פרגיות אצל חבר
משהו ליגה

קיצר תודה לכולם

**P-a-n-1-c** · 25-01-08, 08:13

תגידו יש דרך לעשות שהשיבולת שועל תהיה משביעה? ה180 גרם לא משביע :\

asi200022 · 25-01-08, 09:32

P-a-n-1-c
תגיד אחי איך אתה אוכל תשבולת שועל שלך אחיי?

**P-a-n-1-c** · 25-01-08, 10:09

ציטוט:

פורסם במקור על ידי asi200022

P-a-n-1-c
תגיד אחי איך אתה אוכל תשבולת שועל שלך אחיי?

עם כפית

eyalamzleg · 25-01-08, 10:20

דימי תוסיף אותי לאייסי 310491271

**P-a-n-1-c** · 25-01-08, 11:30

ציטוט:

פורסם במקור על ידי eyalamzleg

דימי תוסיף אותי לאייסי 310491271

הוספתי

DropDead · 25-01-08, 11:46

ציטוט:

פורסם במקור על ידי P-a-n-1-c

תגידו יש דרך לעשות שהשיבולת שועל תהיה משביעה? ה180 גרם לא משביע :\

תבשל אותה.. אני מבטיח לך שאחרי הבישול אתה לא תסיים את זה ..

23-01-08, 23:47	#1
P-a-n-1-c Banned תאריך הצטרפות: Nov 2005 צפה באלבומי התמונות של P-a-n-1-c הודעות: 0 עוסק ב:: חייל בסדיר, מילואימניק בטיב טעם.	תפריט מאסה לבנאדם ששוקל 65 ק"ג, ח"ח די מהיר. ארוחה 1: 180 גרם ש"ש 0.5 סקופ חלבון 200 מ"ל חלב 2 כדור אומגה 3 תפוז\תפוח ארוחה 2 : 300 גרם אורז חצי טונה במים 2 ירקות ארוחה 3: (ביצה שלמה + 30 גרם בשר) \ חצי טונה 300 גרם אורז 1 ירק 2 כדור אומגה 3 6 זיתים אחרי אימון: 1.5 סקופ סוכר ענבים 1 סקופ חלבון ארוחה 4: 100 גרם בשר 300 גרם אורז\כוסמת 1 כפית שמן זית 3 ירקות ארוחה 5: 150 מ"ל חלב 0.5 סקופ חלבון 100 גרם ש"ש 2 כדור אומגה 3 סיכום: יום ללא אימון: שומן: 55 פחמ' – 462 חלבון – 165 חלבון מלא – 95 קלוריות - 3000 סיכום: יום אימון: שומן: 56 פחמ': 520 חלבון: 189 חלבון מלא: 119 קלוריות: 3345

23-01-08, 23:55	#2
erezg חבר פעיל תאריך הצטרפות: Oct 2005 צפה באלבומי התמונות של erezg הודעות: 489	צריך עוד נתונים. כמה זמן מתאמן ? מה % שומן ? אם מתאמן מתחיל, אז חבל, יותר מידי פחמ' וקלוריות. וגם אם לא, אז סביר להניח שיותר מידי. בוא נניח שהוא מתאמן לפחות 3-4 פעמים בשבוע, ככה שהתפריט ליום של אימון רלוונטי לא פחות מהיום ללא אימון. 3500 קל' זה יותר מידי למישהו ששוקל 65 קילו __________________ כנסו עכשיו ! PIMPS - פורטל המוזיקה השחורה והריקודים של ישראל :: מוזיקה שחורה \| היפ הופ \| ראפ \| r&b \| ברייקדאנס \| שירים להורדה \| קליפים \| כוסיות מעצבת אופנה \| שמלות כלה

24-01-08, 02:07	#4
Danzig חבר פעיל תאריך הצטרפות: Sep 2007 צפה באלבומי התמונות של Danzig הודעות: 4,861 כללי:: גבר שבגברים	נראה אחלה אבל כמה אורז אתה אוכל תהיה לי בריא, ואיך אפשר לסיים 180 גרם ש"ש בבוקר שיאללה אני בקושי מסיים 120 כבר מקיא את זה. __________________ קרדיט ליוסי פינגווין התותח

24-01-08, 11:30	#11
CriminaL חבר פעיל תאריך הצטרפות: Oct 2007 צפה באלבומי התמונות של CriminaL הודעות: 2,501	כמה אוכל יא באבא שיהיה לבריאות דרך אגב מה הגובה שלך שאתה שוקל 65? __________________ תוספי תזונה אבקת חלבון ישראלבודי תוספי תזונה לספורטאים במחירים הזולים ביותר בישראל. תוספי תזונה במשלוח מהיר לבית הלקוח סינטרקס סיינטרקס

24-01-08, 13:28	#13
zuko אזהרה ראשונה - השמצת משתמשים על גבי הפורום תאריך הצטרפות: Jun 2006 צפה באלבומי התמונות של zuko הודעות: 1,249 גיל:: 24	תפריט טוב! מה גבוה שלך?,באמת הרבה קלוריות ביחס למשקל שלך,מה היה התפריט הקודם שלך? חיטוב? או תפריט נטרלי בכל מיקרא התפריט טוב,לא נהיה בררנים __________________ איפה אדיריאנה?

24-01-08, 08:57	#7
boris19 חבר פעיל תאריך הצטרפות: Jan 2007 צפה באלבומי התמונות של boris19 הודעות: 1,454 כללי:: עד מתי ? גיל:: 21	הייתי מוריד קצת מהפחמימות ומוסיף במקום שומן כ-15 גרם 30 גרם בשר זה בידיוק ביס, עדיף להוריד את הטונה באותו ארוחה והביצה (ולהעביר לארוחה אחרת) ולהוסיף 150 גרם בשר.

24-01-08, 11:13	#10
Rm3 חבר פעיל תאריך הצטרפות: Aug 2006 צפה באלבומי התמונות של Rm3 הודעות: 420	אני מסכים עם בוריס והייתי מוסיף שומנים על חשבון הפחמימות

24-01-08, 12:37	#12
orel חבר ותיק (מועמד לחבר VIP) תאריך הצטרפות: Mar 2006 צפה באלבומי התמונות של orel הודעות: 1,778	החלטה נבונה דימי כל הכבוד ואחלה תפריט שבעולם =) לדעתי חסר קצת ירקות

24-01-08, 16:22	#14
P-a-n-1-c Banned תאריך הצטרפות: Nov 2005 צפה באלבומי התמונות של P-a-n-1-c הודעות: 0 עוסק ב:: חייל בסדיר, מילואימניק בטיב טעם.	בואנה היום דפקתי בגט עם פרגיות אצל חבר משהו ליגה קיצר תודה לכולם

25-01-08, 08:13	#15
P-a-n-1-c Banned תאריך הצטרפות: Nov 2005 צפה באלבומי התמונות של P-a-n-1-c הודעות: 0 עוסק ב:: חייל בסדיר, מילואימניק בטיב טעם.	תגידו יש דרך לעשות שהשיבולת שועל תהיה משביעה? ה180 גרם לא משביע :\

25-01-08, 09:32	#16
asi200022 חבר פעיל תאריך הצטרפות: Nov 2006 צפה באלבומי התמונות של asi200022 הודעות: 712	P-a-n-1-c תגיד אחי איך אתה אוכל תשבולת שועל שלך אחיי?

25-01-08, 10:20	#18
eyalamzleg חבר פעיל תאריך הצטרפות: Apr 2007 צפה באלבומי התמונות של eyalamzleg הודעות: 4,625	דימי תוסיף אותי לאייסי 310491271