ישראלבודי
מתחייבים למחירים הזולים ביותר

חזור   ישראלבודי > ישראלבודי > אימונים

אימונים תוכניות אימונים, ביצוע תרגילים, שיטות אימונים ועוד..

תגובה
 
הגדרות אשכול אפשרויות הצגת נושא
ישן 08-11-07, 21:26   #1
Hasa
חבר פעיל
 
תאריך הצטרפות: Oct 2007
הודעות: 51
ברירת מחדל תוכנית אימונים טובה?

עד שאני אלך למכון אני רוצה להשתמש בא במטרה לעלות במסה וניפוח הגוף ובמיוחד אני רוצה שהתפיים יגדלו והבטן תעלה במסה כדי שלא יראו את המותניים הרחבות שלי.

נתונים:גיל 15

משקל 49

גובה 174.

בבקשה תגידו לי מה לתקן אם זה במספר הסטים או החזרות או בתרגלים.



אימון FBW



רגליים



1)מכרעיים

3 סטים 11 חזרות.



http://exrx.net/WeightExercises/Quadriceps/DBLunge.html





גב



1)מתח רחב 3 סטים כל סט כמה שאני יכול.



הערה-את המתח אני לא עושה במהלך האימון אלא בבית הספר כי בבית אין לי מתח



חתירה עם משקולות



2)חתירה עם משקולות

3 סטים כל סט 12 חזרות



http://exrx.net/WeightExercises/BackGeneral/DBBent OverRow.html







חזה



1)לחיצת חזה 2 סטים כל סט 10חזרות



http://exrx.net/WeightExercises/PectoralSternal/DB BenchPress.html





2)שכיבות שמיכה

3 סטים כל סט 12 חזרות.







כתפיים



1)לחיצת כתפיים בישיבה 2 סטים כל סט 10 חזרות



http://www.exrx.net/WeightExercises/...noldPress.html



2)חתירה לכתף אחורית 3 סטים כל סט 12 חזרות



http://www.exrx.net/WeightExercises/...arDeltRow.html





יד אחורית



קיקבאק 3 סטים כל סט 12 חזרות



http://exrx.net/WeightExercises/Triceps/DBKickback.html







יד קידמית



כפיפות מרפקים בעמידה 3 סטים כל סט 10 חזרות




http://www.exrx.net/WeightExercises/Biceps/DBCurl.html






טרפזים



משיכת כתפיים 2 סטים כל סט 12 חזרות




http://exrx.net/WeightExercises/Trap...r/DBShrug.html





תאומים



לחיצת תאומים על רגל אחת 2 סטים 10 חזרות



http://www.exrx.net/WeightExercises/...CalfRaise.html







בטן



כפיפות בטן עם מכשיר מיוחד 3 סטים 12 חזרות



ולאלכסונים אני עושה



1)כפיפות בטן באלכסון 2 סטים 10 חזרות



2)כיפוף הצידה עם משקולת 2 סטים 12 חזרות



http://www.exrx.net/WeightExercises/...BSideBend.html
Hasa מנותק   הגב עם ציטוט
ישן 08-11-07, 21:51   #2
ThaiB0X
חבר פעיל
 
הסמל האישי שלThaiB0X
 
תאריך הצטרפות: Apr 2007
הודעות: 3,795
ברירת מחדל

"they just never learn"
ThaiB0X מנותק   הגב עם ציטוט
ישן 08-11-07, 22:18   #3
Hasa
חבר פעיל
 
תאריך הצטרפות: Oct 2007
הודעות: 51
ברירת מחדל

חחח אחי מה הבעיה?
Hasa מנותק   הגב עם ציטוט
ישן 08-11-07, 22:36   #4
tipakess
חבר פעיל
 
תאריך הצטרפות: Oct 2007
הודעות: 1,004
גיל:: 16
עוסק ב:: הנדסאי מכונות
חדר כושר: קאנטרי קלאב גלי גיל
ברירת מחדל

זה מעט נורא
tipakess מנותק   הגב עם ציטוט
ישן 08-11-07, 22:50   #5
Hasa
חבר פעיל
 
תאריך הצטרפות: Oct 2007
הודעות: 51
ברירת מחדל

מה מאט נורא?
מא עלי להוסיף?
Hasa מנותק   הגב עם ציטוט
ישן 08-11-07, 22:52   #6
tipakess
חבר פעיל
 
תאריך הצטרפות: Oct 2007
הודעות: 1,004
גיל:: 16
עוסק ב:: הנדסאי מכונות
חדר כושר: קאנטרי קלאב גלי גיל
ברירת מחדל

ציטוט:
פורסם במקור על ידי Hasa
מה מאט נורא?
מא עלי להוסיף?
אה אחי היסתכלי עכשיו וראיתי שזה לבית אז באתר יש תוכנית ביתי הינה:
http://www.israelbody.org/Index.asp?...yID=204&Page=1
בהצלחה במטרה שלך
tipakess מנותק   הגב עם ציטוט
ישן 08-11-07, 23:00   #7
zrizi
חבר פעיל
 
תאריך הצטרפות: Aug 2007
הודעות: 938
ברירת מחדל

ss.
zrizi מנותק   הגב עם ציטוט
ישן 08-11-07, 23:06   #8
ThaiB0X
חבר פעיל
 
הסמל האישי שלThaiB0X
 
תאריך הצטרפות: Apr 2007
הודעות: 3,795
ברירת מחדל

מחזק.

רק ss
ThaiB0X מנותק   הגב עם ציטוט
ישן 08-11-07, 23:37   #9
r0y
חבר פעיל
 
תאריך הצטרפות: Mar 2006
הודעות: 1,848
שלח הודעה דרך MSN אל r0y
ברירת מחדל

מזה Ss??
__________________
r0y מנותק   הגב עם ציטוט
ישן 08-11-07, 23:37   #10
Hasa
חבר פעיל
 
תאריך הצטרפות: Oct 2007
הודעות: 51
ברירת מחדל

מה זה Ss
Hasa מנותק   הגב עם ציטוט
ישן 09-11-07, 08:15   #11
Hasa
חבר פעיל
 
תאריך הצטרפות: Oct 2007
הודעות: 51
ברירת מחדל

בבקשה תגיבו ותעזרו
Hasa מנותק   הגב עם ציטוט
ישן 09-11-07, 11:22   #12
zrizi
חבר פעיל
 
תאריך הצטרפות: Aug 2007
הודעות: 938
ברירת מחדל

תכנית אימונים למתחילים שיכולים להעלות משקל מאימון לאימון. התכנית כוללת:
אימון 1-
סקוואט 3X5
בנצ 3X5
דדליפט 1X5

אימון 2-
סקוואט 3X5
מיליטרי 3X5
פאוור קלין או פנדלי רואז 3X5

http://forum.:):):):):):):):):):):):):):):):):)/showthread.php?t=998224
zrizi מנותק   הגב עם ציטוט
ישן 09-11-07, 13:21   #13
Hasa
חבר פעיל
 
תאריך הצטרפות: Oct 2007
הודעות: 51
ברירת מחדל

אני בן 15 אחי זה מסוכן לא?
Hasa מנותק   הגב עם ציטוט
ישן 09-11-07, 13:30   #14
zrizi
חבר פעיל
 
תאריך הצטרפות: Aug 2007
הודעות: 938
ברירת מחדל

ציטוט:
פורסם במקור על ידי Hasa
אני בן 15 אחי זה מסוכן לא?
לא.
בהנחה שאתה מתאמן בטכניקה נכונה.
zrizi מנותק   הגב עם ציטוט
ישן 09-11-07, 14:38   #15
Hasa
חבר פעיל
 
תאריך הצטרפות: Oct 2007
הודעות: 51
ברירת מחדל

אבל אף פעם לא היתאמנתי עדין ובמילא עוד חודש אני עובר למכון אז אני לא רוצה משהו שעלול לסכן אותי.
האם התוכנית שאני בניתי לי טובה?
Hasa מנותק   הגב עם ציטוט
תגובה

הגדרות אשכול
אפשרויות הצגת נושא

חוקי משלוח הודעות
You may not post new threads
You may not post replies
You may not post attachments
You may not edit your posts

BB code is פועל
סמיילים הינו פועל
קוד [IMG] הינו פועל
קוד HTML הינו כבוי
קפיצה לפורום


כל הזמנים הם GMT +3. השעה כרגע היא 20:28.


תוספי תזונה אבקת חלבון קריאטין משקאות איזוטניים פגישות ייעוץ קוביות בבטן עלייה במסה פיתוח גוף אימונים אישיים פציעות ספורט דרושים טו בשבט
מופעל על: vBulletin Version 3.7.2
Copyright ©2000 - 2024, Jelsoft Enterprises Ltd.
כל הזכויות שמורות לישראלבודי בע"מ
מערכת הפורומים מאוחסנת, מאובטחת ומתוחזקת ע"י אפטיים בניית אתרים