חיטובונצ'יק

[TheYawa]

היי...
אני רוצה להוריד קצת באחוז שומן - לא להתחיל עכשיו חיטוב רציני ולהיכנס לזה ממש אלה להוריד איזה 7 קילו שומן כי לא שמרתי על התזונה ועכשיו אני מצטער על זה...
אמרתי לעצמי שאני יקח את ההרזייה הזאת באיזי ולא יעשה משהו קיצוני כדי לאבד כמה שפחות בשריר או אולי מי יתן ולעלות טיפה... אז אמרתי אני יעשה לעצמי תפריט ידידותי - לא קיצוני כדי לרדת לעט ובאיזי.

התפריט:

בוקר
קוטג` 3%
לחם שיפון פרוסה 1


ביניים 1
יוגורט 1.5%

צהריים בבסיס
שניצל עוף
אורז לבן מבושל 50ג'

ביניים 2
טונה במים

לפני אימון
חזה עוף 90-100 ג'.
אורז חום מבושל 100ג'

ישר אחרי אימון
שייק חלבון

אחריי אימון
קוטג` 3%
לחם חיטה מלאה 2 פרוסות

לפני השינה
שייק קזאין


בנוסף למה שרשום במהלך היום אני עוד אוכל תפוח 1 ומוסיף לסלטים של היום (שירקות אני לא סופר) 2 כפות שמן זית.

סה"כ התפריט:
1910 קק"ל
190 ג' חלבון
145 ג' פחממות
60 ג' שומן


התפריט לא כולל את השמן שיש באוכל של הבסיס (שזה הרבה מי שלא זוכר כבר או לא יודע עדין!!)
אני אני לוקח בחשבון שיש שם לפחות עוד 200 קלוריות נוספות שאני לא יכול להימנה מהם אז התפריט יוצא ערך 2100 קק"ל.

באימונים אני עושה ריצה אחרי האימון וזה אז שורף את ה 400 קק"ל באימון מינימום והBMR שלי בערך על 2000 - 2100 אז יוצא לי גרעון של בערך 300 קק"ל מינימום... סבבה לא?

בבקשה תתיחסו ואל תתבישו לתקן או להמליץ! אני רק ישמח!
תודה!