התייעצות לחיטוב לפני הקיץ

OmriF · 21-02-08, 16:13

אז ככה..
בן 16 וחצי
משקל 73.5 קילו
גובה 1.71
מתאמן כשנה ו7 וחודשים (השנה וכמה חודשים היה כדי להוריד 16 קילו ממשקלי).

כרגע אני משתמש באבקת חלבון מי גבינה צ'מפיון כבר כחודש וחצי +-
ואני חייב להגיד שאני ממש רואה תוצאות בעקבות השימוש באבקה..

כרגע אני עובד על פי תוכנית אימון של מסה - תפריט אכילה שלי:

* 7:00 בבוקר - קערת קורנפלקס תלמה עם חלב

* 10:00 בבוקר - 2 ביו יופלה 1.5 אחוז 150 גרם כל אחד, 2 פרוסות לחם קל או חיטה מלאה, בננה אחת או 2

* 13:00 בצהריים - ארוחת צהריים (משתנה מיום ליום: לפעמים ספגטי עם חזה עוף או אורז עם קציצות או אטריות עם חתיכות חזה עוף), סלט ירקות (מלפפון ירוק, עגבנייה, בצל, קצת גזר, פלפל).

* 17:00 בערב - 2 פרוסות לחם קל או חיטה מלאה עם גבינה לבנה 3 אחוז או 2 פרוסות פסטרמה

*18:00 בערב - אימון (לאחר האימון שייק כפית ורבע עם 3/4 כף הגשה סוכר ענבים)

20:30 בערב - ארוחה לאחר אימון: קופסת טונה במים עם כחצי קופסת קוטג' 3 אחוז וסלט ירקות גדול, לפעמים מוסיף לארוחה חלבון ביצה אחד.

אז מה דעתכם? להוריד? להוסיף? את זה אני אוכל בערך כמעט כל יום...
הגוף שלי עכשיו שרירי אך צריך לעשות חיטוב טוב כדי להבליט את שרירי הבטן / כתפיים / ידיים.
בחורף הזה אני עושה מסה, ולקראת הקיץ רוצה להתחיל חיטוב.. מתי כדאי להתחיל את החיטוב? הבנתי שכדאי כשמגיע פסח לאזור.

אשמח אם תוכלו לייעץ לי בצורה נכונה ושלא תבלבל אותי כי יש לי לפעמים נטייה לבלבל בין דברים..

21-02-08, 16:13	#1
OmriF IsraelBody VIP - חבר יהלום תאריך הצטרפות: Nov 2007 צפה באלבומי התמונות של OmriF הודעות: 543	התייעצות לחיטוב לפני הקיץ אז ככה.. בן 16 וחצי משקל 73.5 קילו גובה 1.71 מתאמן כשנה ו7 וחודשים (השנה וכמה חודשים היה כדי להוריד 16 קילו ממשקלי). כרגע אני משתמש באבקת חלבון מי גבינה צ'מפיון כבר כחודש וחצי +- ואני חייב להגיד שאני ממש רואה תוצאות בעקבות השימוש באבקה.. כרגע אני עובד על פי תוכנית אימון של מסה - תפריט אכילה שלי: * 7:00 בבוקר - קערת קורנפלקס תלמה עם חלב * 10:00 בבוקר - 2 ביו יופלה 1.5 אחוז 150 גרם כל אחד, 2 פרוסות לחם קל או חיטה מלאה, בננה אחת או 2 * 13:00 בצהריים - ארוחת צהריים (משתנה מיום ליום: לפעמים ספגטי עם חזה עוף או אורז עם קציצות או אטריות עם חתיכות חזה עוף), סלט ירקות (מלפפון ירוק, עגבנייה, בצל, קצת גזר, פלפל). * 17:00 בערב - 2 פרוסות לחם קל או חיטה מלאה עם גבינה לבנה 3 אחוז או 2 פרוסות פסטרמה 18:00 בערב - אימון (לאחר האימון שייק כפית ורבע עם 3/4 כף הגשה סוכר ענבים) 20:30 בערב - ארוחה לאחר אימון: קופסת טונה במים עם כחצי קופסת קוטג' 3 אחוז וסלט ירקות גדול, לפעמים מוסיף לארוחה חלבון ביצה אחד. אז מה דעתכם? להוריד? להוסיף? את זה אני אוכל בערך כמעט כל יום...* הגוף שלי עכשיו שרירי אך צריך לעשות חיטוב טוב כדי להבליט את שרירי הבטן / כתפיים / ידיים. בחורף הזה אני עושה מסה, ולקראת הקיץ רוצה להתחיל חיטוב.. מתי כדאי להתחיל את החיטוב? הבנתי שכדאי כשמגיע פסח לאזור. אשמח אם תוכלו לייעץ לי בצורה נכונה ושלא תבלבל אותי כי יש לי לפעמים נטייה לבלבל בין דברים..