|
|||||||
| תזונה ותוספים מה לאכול, מתי ולמה, תפריטים,אילו תוספי מזון מתאימים ועוד.. |
 |
|
|
הגדרות אשכול | אפשרויות הצגת נושא |
24-08-07, 12:52
|
#1 |
|
חבר פעיל
|
תפריט התזונה שלי
התפריט שלי היא כזה:
8:00 4פרוסות לחם אחיד גבינה צפתית 50 גרם או קוטג' 5 אחוז ג0 גרם 11:00 2פרוסות לחם גינה 5 אחוז 50 גרם 13:30 150 גרם שינצל עם אורז 100 גרם/100 גרם קציצה עם ביצת עין אחת ועם 4 פרוסות לחם/80 גרם פסטרמה מנתח חזה עוף עם 4 פרוסות לחם וחומוס 30 גרם 15:00 לפני אימון-תפוח 18:00 אחרי אימון-טונה 110 גרם עם 4 פרוסות לחם,עמק לייט 80 גרם עם 4 פרוסות לחם /בשר בקר 100 גרם עם ספגטי 60 גרם 22:00 ערב-4 פרוסות לחם גם צפתית 5 אחוז 50 גרם מה אתם אומרים ואני במאסה |
|
|
|
24-08-07, 12:55
|
#2 |
|
חבר ותיק (מועמד לחבר VIP)
תאריך הצטרפות: Oct 2006
הודעות: 4,142
כללי:: עד מתי?
גיל:: 21
עוסק ב:: טכנאי תקשורת
חדר כושר: קאנטרי באר שבע
 |
אחי ,היה לך תפריט יותר טוב אם היטלר היה התזונאי שלך
אתה חייב לשבת ולקרוא מאמרים על עליה במאסה והרכבת תפריט אתה גם בהרבה דברים אל רושם כמויות , כמו עם הגבינה יש לך בכלל ערכים של חלבון,פחמימה ושמן שאתה מציב לעצמך מטרה להגיע אליהם ביום? ומה הנתונים שלך?
__________________
  עד מתי ספטמבר 07?:cry_1: 
|
|
|
|
|
24-08-07, 12:58
|
#3 | |
|
חבר פעיל
|
ציטוט:
נתונים שלי גובה 173 משקל 61 גיל14.5 |
|
|
|
|
|
24-08-07, 12:59
|
#4 | |
|
חבר ותיק (מועמד לחבר VIP)
תאריך הצטרפות: Oct 2006
הודעות: 4,142
כללי:: עד מתי?
גיל:: 21
עוסק ב:: טכנאי תקשורת
חדר כושר: קאנטרי באר שבע
|
ציטוט:
אוקי ומהם ערכי הפחמימה,שומן וחלבון שאליהם אתה מגיע ביום?
__________________
עד מתי ספטמבר 07?:cry_1:
|
|
|
|
|
|
24-08-07, 13:00
|
#5 | |
|
חבר פעיל
|
ציטוט:
תכין תפריט מסודר ותעלה שוב, לדוגמא: 08:00- קוטג 5% + 2 פרוסות לחם קל + כפית שמן זית + 100 מ"ל חלב רזה + 30 גר' שיבולת שועל 11:00 - 3 פרוסות לחם קל + 100 גר' גבינה לבנה + ירק כלשהו וכו'.....
__________________
בברכה, "Labnet Solution - Creating IT Solution" |
|
|
|
|
|
24-08-07, 13:01
|
#6 | |
|
חבר פעיל
|
ציטוט:
|
|
|
|
|
|
24-08-07, 13:05
|
#7 |
|
חבר ותיק (מועמד לחבר VIP)
תאריך הצטרפות: Oct 2006
הודעות: 4,142
כללי:: עד מתי?
גיל:: 21
עוסק ב:: טכנאי תקשורת
חדר כושר: קאנטרי באר שבע
|
כנס:
http://www.israelbody.org/Index.asp?...ryID=81&Page=1 תקרא ותלמד 1.תחשב את התחזוקה שלך. 2.תחליט על מאזן קלורי שיתאים לך 3.תקבע ערכי פחממה,חלבון,ושומן שירכיבו לך מאזן זה לפי היחסים המומלצים 4.תרכיב תפריט עם רכיבים שיביאו אותך לערכים אלו
__________________
עד מתי ספטמבר 07?:cry_1:
|
|
|
|
|
24-08-07, 13:06
|
#8 | |
|
חבר פעיל
|
ציטוט:
|
|
|
|
|
תצוגה לינארית
