|
|||||||
| פיתוח גוף-כללי בפורום זה יהיו שיחות בנושא פיתוח גוף שאינם נכללים בפורומים האחרים |
 |
|
|
הגדרות אשכול | אפשרויות הצגת נושא |
07-04-07, 14:58
|
#1 |
|
חבר פעיל
|
{ שאלה } - הפסקת אימוני בח"כ ואימונים בבית
הפסקתי להתאמן מאמצע החודש הקודם
ואני רוצה לשמור על השרירים אז אני מתאמן בבית אני עושה 4 סטים של 30 שכיבות שמיכה ו4 סטים של 12 מתחת מספיק בשביל לשמור עד לחזרה לאימונים ? אני חוזר עוד איזה שבוע לחדר כושר
__________________
 ஜ- Shut Up and DO IT - ஜ |
|
|
|
07-04-07, 15:01
|
#2 |
|
חבר ותיק
תאריך הצטרפות: Oct 2005
הודעות: 6,223
כללי:: אני אואב תרד
גיל:: לעשות ביד במשך 5 שעות.
עוסק ב:: סוחר תרד.
 |
תעשה , מתח(אם יש לך דלתות בבית אתה תסתדר) + מקבילים (אם יש לך כיסאות ומגבות בבית תסתדר) + מתג (אם יש לך ספול בבית תסתדר) + שכיבות שמכיה בעמידת ראש (או שכיבות שמיכה מקופלות בשיפוע גדול מאוד)
רוב האנשים עושים את כל התרגילים האלה בין 5 ל 20 חזרות שזה בטווח של ההיפוטרופיה... וזה ישמור לך על השרירים.
__________________
 |
|
|
|
|
07-04-07, 15:05
|
#3 |
|
חבר פעיל
|
מה זה מתג ?
__________________
ஜ- Shut Up and DO IT - ஜ |
|
|
|
|
07-04-07, 15:20
|
#4 |
|
חבר ותיק
תאריך הצטרפות: Oct 2005
הודעות: 6,223
כללי:: אני אואב תרד
גיל:: לעשות ביד במשך 5 שעות.
עוסק ב:: סוחר תרד.
|
מתג זה.......... אהההם...
מין תרגיל שאתה שם את כפות הרגליים מתחת לשפה כלשהיא או נותן למישהו להחזיק אותן (צמוד לרצפה , את הברכיים על ריפוד כי יהיה עליהם לחץ , ואז עם גוף מקופל או ישר יורד למטה עד שאתה כמעט מקביל לרצפה (תחת+האמסטרינג) , עולה למעלה , עד שאתה חוזר למצב ההתחלתי , אבל ממשיך להשען אחורה (תרגיש עבודה בארבע ראשי בשלב הזה) עד לבערך 30 מעלוות או 45 מעלות , ואז חוזר לעוד חזרה אחת. ההתרגיל , עובד על הבטן , גב תחתון , תאומים , ארבע ראשי , תחת(לא כ"כ חזק אבל עדיין אם כי בודיבילדרים יכולים להעריך את זה), האמסטרינג , טיביליס אנטריור(חלק מהתאומים שעושה תנעוה נגדית) והידיים שלך פנויות בתרגיל (אז אתה יכול לדוגמה לקחת גומיות מתיחה ולעשות איתן משהו וזה הופך את זה לתרגיל לכל הגוף)
__________________
|
|
|
|
|
07-04-07, 17:01
|
#5 |
|
חבר פעיל
|
לך תקרא את המדריך של ליאו באימונים...
|
|
|
|
תצוגה לינארית
