|
אימונים תוכניות אימונים, ביצוע תרגילים, שיטות אימונים ועוד.. |
|
הגדרות אשכול | אפשרויות הצגת נושא |
|
13-08-14, 00:15 | #1 |
חבר מתחיל
|
מבקש חוות דעת על תוכנית האימון שלי
היי לכולם ,
אני כבר 3 חודשים בתקופת חיטוב לאחר מסה של 8 חודשים , הורדתי 7 קילו. נשארו לי עוד 2 קילו להגיע לתוצאה הרצוייה ובנתיים מרוצה פלאיים מהמצב. (למרות שקשה לי עם התזונה רצח, מקווה שאצליח להתמיד) בד"כ אני עובד בתוכניות שלי שאני כותב לעצמי, איני מאמין במאמנים והשטויות שלהם. בקיצור אשמח שתעיפו מבט ותאמרו את דעתם. A חזה: 1. לחיצת חזה חופשי - 4x6 2. לחיצת חזה עליון בסמיט מאשין - 4x8 3. פלייס בפולי - 4x8 + דרופ יד קדמית: 1. כפיפת מרפקים עם משקולת יד-יד בספא בשיפוע 4x8 2. כפיפת מרפקים פולי תחתון משני הצדדים 4x8-10 + דרופ רגליים: 1. סקאווט חופשי 12,10,8,6 2. לאנצ'ים עם משקולות - 4x8 3. לחיצת רגליים - 4x8 b גב: מתח עם משקל - 4x6-8 פולי עליון רחב לפנים - 4x8 + דרופ + דרופ מכשיר חתירה בישיבה - 4x8-10 כתפיים: 1. לחיצת כתפיים עם מוט בעמידה - 4x8 2. הנפות לצדדים יד-יד בפולי תחתון - 4x10 3. טרפזים בסמיט מאשין - 4x12 יד אחורית: 1. פולי עליון עם חבל - 4x8 + דרופ 2. פולי עליון מוט ישר - 4x8 |
|
|
אשכולות דומים | ||||
אשכול | מפרסם האשכול | פורום | תגובות | הודעה אחרונה |
עזרה|איך תוכנית האימון? | nivg25 | אימונים | 3 | 27-10-12 17:23 |
מבקש חוות דעת על האימון שלי... | Spet | אימונים | 0 | 18-05-12 19:14 |
אני צריך חוות דעת על האימון שלי | almog262 | אימונים | 20 | 22-12-09 01:21 |
חוות דעת בקשר למה שמאמן אמר לי על האימון | rs_turbo | אימונים | 5 | 03-10-07 16:01 |
האם האימון שלי מספיק עצים ואנטנסיבי? רוצה חוות דעת | גלעד יובנטוס | אימונים | 11 | 02-06-07 16:11 |