האם האימון שלי מספיק עצים ואנטנסיבי? רוצה חוות דעת

גלעד יובנטוס · 01-06-07, 19:19

שלום לכולם!!!
יש לי רצון לבצע אימון עצים ואנטנסיבי כולם מדדברים על תזונה( גם אני) אבל בשביל תזונה צריך קודם להתאמן כמו שצריך
אני מבצע 4-5 אימונים בשבוע ועובד רק על 2 שרירים באימון
דוגמא לאימון
חזה + יד קדמית

חזה

לחיצת חזה בשכיבה כנגד מוט 5 סטים 8-10 חזרות דקה מנוחה
לחצת חזה בשיפוע כנגד מוט 4 סטים 8-10 חזרות דקה מנוחה
פלייס בשכיבה 4 סטים 8-10 חזרות דקה מנוחה

יד קדמית

כפיפות מרפקים בכנגד משקולות 4 סטים 8-10 חזרות דקה מנוחה
כפיפות מרפקים כנגד בוט W 3 סטים 8-10 חזרות דקה מנוחה
פטישים 3 סטים 8-10 חזרות דקה מנוחה

סהכ 23 סטים 50 דקות אימון

לאחר אימון 25 חלבון מי גבינה ו 75 פחמיממות ( 50 גרם סוכר ענבים+2 תמרים)
אחרי שעה 3 לחם מלא + 2 כפות תירס ירקות ו-5 פסקרמה/טונה בים /100 גרם צפתית 0.5% לא משלב שומן בארוחה זו

1) האימון מספיק איכותי? ( קראתי אימונים והומונים אנאבולים ופעלתי לפי זה 8-10 חזרות משקל מרבי דקה מנוחה ( רוב הסטים אני מגיע לכשל

2) התזונה נראית נכונה אחרי אימון

3) הוורידים בידים בולטים מאוד תוך כדי אימון ובמהלך היום גם כן בולטים לפעמים ביחוד לאחר ארוחה
מה זה אומר? זה טוב לא טוב היתי שמח לתשובה

goldBEN · 01-06-07, 19:49

העצימות בסדר...
הייתי אומר שיש לך יותר מידי סטים ליד קדמית..
התדירות גרועה...
אתה חייב 6 ימים בשבוע אימון Abc...\=
זאת דעתי..

maya · 02-06-07, 03:58

אם אתה מיתאמן 4-5 פעמים תעבור לתוכנית Ab אחרת זה לא אפקטיבי

ואן דאם · 02-06-07, 11:49

ציטוט:

פורסם במקור על ידי maya

אם אתה מיתאמן 4-5 פעמים תעבור לתוכנית Ab אחרת זה לא אפקטיבי

למה את חושבת שאימון ABC
4-5 פעמים בשבוע לא אפקטיבי ?

שריר בתחת · 02-06-07, 13:47

תגיד ממה האיגיון בזה שאתה עושה רק חזה ויד קידמית???

רוב הכוח דווקה בא מהיד אחורית הכוח והגודל של היד זעיקרון זה היד אחורית ובלי גב חזק מה אתה שווה?

וכתפיים?

Elevation · 02-06-07, 14:01

אנשים, הקיץ הגיע! ילדי החזה-יד קדמית חזרו!

ואן דאם · 02-06-07, 14:04

ציטוט:

פורסם במקור על ידי שריר בתחת

תגיד ממה האיגיון בזה שאתה עושה רק חזה ויד קידמית???

רוב הכוח דווקה בא מהיד אחורית הכוח והגודל של היד זעיקרון זה היד אחורית ובלי גב חזק מה אתה שווה?

וכתפיים?

הוא לא התכוון שהוא עושה רק חזה ויד קדמית ..
הוא התכוון שהוא עובד בשבוע כ-4 - 5 פעמים ובכל אימון הוא משלב שני חלקים
חזה + יד קדמית
כתפיים + רגליים
גב + יד אחורית

גלעד יובנטוס · 02-06-07, 15:24

חברה מה קרה לכם מה אני שואל מה אתם עונים
אני עובד 4-5 אימונים בשבוע 2 פעמים בשבוע אני לומד אחהצ כך ש 5 אעמונים מספיק
אני עושה ככה כל אימון 2 שרירים
חזה ויד קדמית
גב ויד אחורית
כתפיים ורגליים
יוצא כל שריר 2 פעמים בשבוע ולפעמים קורה ששריר מקבל אימון אחד בשבוע הסדר לא משנה

F][_aMe · 02-06-07, 15:52

ציטוט:

פורסם במקור על ידי גלעד יובנטוס

שלום לכולם!!!
יש לי רצון לבצע אימון עצים ואנטנסיבי כולם מדדברים על תזונה( גם אני) אבל בשביל תזונה צריך קודם להתאמן כמו שצריך
אני מבצע 4-5 אימונים בשבוע ועובד רק על 2 שרירים באימון
דוגמא לאימון
חזה + יד קדמית

חזה

לחיצת חזה בשכיבה כנגד מוט 5 סטים 8-10 חזרות דקה מנוחה
לחצת חזה בשיפוע כנגד מוט 4 סטים 8-10 חזרות דקה מנוחה
פלייס בשכיבה 4 סטים 8-10 חזרות דקה מנוחה

יד קדמית

כפיפות מרפקים בכנגד משקולות 4 סטים 8-10 חזרות דקה מנוחה
כפיפות מרפקים כנגד בוט W 3 סטים 8-10 חזרות דקה מנוחה
פטישים 3 סטים 8-10 חזרות דקה מנוחה

סהכ 23 סטים 50 דקות אימון

לאחר אימון 25 חלבון מי גבינה ו 75 פחמיממות ( 50 גרם סוכר ענבים+2 תמרים)
אחרי שעה 3 לחם מלא + 2 כפות תירס ירקות ו-5 פסקרמה/טונה בים /100 גרם צפתית 0.5% לא משלב שומן בארוחה זו

1) האימון מספיק איכותי? ( קראתי אימונים והומונים אנאבולים ופעלתי לפי זה 8-10 חזרות משקל מרבי דקה מנוחה ( רוב הסטים אני מגיע לכשל

2) התזונה נראית נכונה אחרי אימון

3) הוורידים בידים בולטים מאוד תוך כדי אימון ובמהלך היום גם כן בולטים לפעמים ביחוד לאחר ארוחה
מה זה אומר? זה טוב לא טוב היתי שמח לתשובה

1) אם אתה עובד על Abc, תוסיף עוד תרגיל לשריר גדול (חזה,גב,רגליים,כתפיים).
ותשאר צמוד ל-3,4 סטים בכל תרגיל. החזרות בסדר, למרות שבחלק מהתרגילים הייתי עושה 12.
בעיקרון, התכנית נראית לי בסדר. מנוחה בין 1-1.5 דק'.

2) נראה לי טוב.

3) וורידים זה עניין של אחוזי שומן בגוף וגנטיקה. ככל שאחוז השומן נמוך יותר, הוורידים בולטים יותר.
ברגע שאתה מרים משקולות, הווריד "מתנפחים" בגלל הדם שזורם כתוצאה מהמאמץ, (זה בכללי).
לא דבר שצריך לדאוג בגללו, יש כאלו שאוהבים את זה. זה לא נחשב דבר רע.

Leo · 02-06-07, 15:56

תעשה סט רסט פאוז כשאתה שובר את השיא הקודם שלך במשקל\חזרות ואחרי זה מתיחה בעזרת משקל למשך 60 שניות

וזה יהיה מספיק אינטנסיבי.

(בכללי שמתי לב , אם אתה שובר שיאים אז תתקדם , ולא אם אתה מתקדם אתה תשבור שיאים , בתרגילים לעומת הדעה של הרבה אנשים פה , של לעשות עבודה "עצימה" או מלא סטים ואז להתקם מזה)

DropDead · 02-06-07, 15:57

לכל מי שאמר ש "אסור" לעשות Abc שש פעמיים בשבוע אתה טועים ובגדול

ואן דאם · 02-06-07, 16:11

הכי טוב זה Abcxabc
אבל מי שאין לו זמן לשש פעמים בשבוע גם 4 זה סבבה ...
יובנטוס אתה עובד ככה ?
Abca
Bcab
Cabc ?

בקיצור התוכנית שלך נראית בסדר .. תוסיף קצת סטים פה ושם ..
תן לקטן 10 לגדול 14 ...

01-06-07, 19:19	#1
גלעד יובנטוס חבר פעיל תאריך הצטרפות: May 2007 צפה באלבומי התמונות של גלעד יובנטוס הודעות: 69	האם האימון שלי מספיק עצים ואנטנסיבי? רוצה חוות דעת שלום לכולם!!! יש לי רצון לבצע אימון עצים ואנטנסיבי כולם מדדברים על תזונה( גם אני) אבל בשביל תזונה צריך קודם להתאמן כמו שצריך אני מבצע 4-5 אימונים בשבוע ועובד רק על 2 שרירים באימון דוגמא לאימון חזה + יד קדמית חזה לחיצת חזה בשכיבה כנגד מוט 5 סטים 8-10 חזרות דקה מנוחה לחצת חזה בשיפוע כנגד מוט 4 סטים 8-10 חזרות דקה מנוחה פלייס בשכיבה 4 סטים 8-10 חזרות דקה מנוחה יד קדמית כפיפות מרפקים בכנגד משקולות 4 סטים 8-10 חזרות דקה מנוחה כפיפות מרפקים כנגד בוט W 3 סטים 8-10 חזרות דקה מנוחה פטישים 3 סטים 8-10 חזרות דקה מנוחה סהכ 23 סטים 50 דקות אימון לאחר אימון 25 חלבון מי גבינה ו 75 פחמיממות ( 50 גרם סוכר ענבים+2 תמרים) אחרי שעה 3 לחם מלא + 2 כפות תירס ירקות ו-5 פסקרמה/טונה בים /100 גרם צפתית 0.5% לא משלב שומן בארוחה זו 1) האימון מספיק איכותי? ( קראתי אימונים והומונים אנאבולים ופעלתי לפי זה 8-10 חזרות משקל מרבי דקה מנוחה ( רוב הסטים אני מגיע לכשל 2) התזונה נראית נכונה אחרי אימון 3) הוורידים בידים בולטים מאוד תוך כדי אימון ובמהלך היום גם כן בולטים לפעמים ביחוד לאחר ארוחה מה זה אומר? זה טוב לא טוב היתי שמח לתשובה

02-06-07, 03:58	#3
maya אחראית תזונה ותוספים. תאריך הצטרפות: May 2006 צפה באלבומי התמונות של maya הודעות: 3,294 גיל:: 24 עוסק ב:: מדריכה בחדר כושר	אם אתה מיתאמן 4-5 פעמים תעבור לתוכנית Ab אחרת זה לא אפקטיבי __________________ mmm

02-06-07, 13:47	#5
שריר בתחת חבר פעיל תאריך הצטרפות: Dec 2006 צפה באלבומי התמונות של שריר בתחת הודעות: 421	תגיד ממה האיגיון בזה שאתה עושה רק חזה ויד קידמית??? רוב הכוח דווקה בא מהיד אחורית הכוח והגודל של היד זעיקרון זה היד אחורית ובלי גב חזק מה אתה שווה? וכתפיים? __________________ מיתאמן בקנטרי היסתדרות בראשון

02-06-07, 14:01	#6
Elevation IsraelBody VIP - חבר יהלום תאריך הצטרפות: Aug 2006 צפה באלבומי התמונות של Elevation הודעות: 2,425	אנשים, הקיץ הגיע! ילדי החזה-יד קדמית חזרו! __________________ I'm not a Macchiavellian, he was only born earlier. Aou! Aou! Aou! Spartan#1!

02-06-07, 15:56	#10
Leo חבר ותיק תאריך הצטרפות: Oct 2005 צפה באלבומי התמונות של Leo הודעות: 6,223 כללי:: אני אואב תרד גיל:: לעשות ביד במשך 5 שעות. עוסק ב:: סוחר תרד.	תעשה סט רסט פאוז כשאתה שובר את השיא הקודם שלך במשקל\חזרות ואחרי זה מתיחה בעזרת משקל למשך 60 שניות וזה יהיה מספיק אינטנסיבי. (בכללי שמתי לב , אם אתה שובר שיאים אז תתקדם , ולא אם אתה מתקדם אתה תשבור שיאים , בתרגילים לעומת הדעה של הרבה אנשים פה , של לעשות עבודה "עצימה" או מלא סטים ואז להתקם מזה) __________________

02-06-07, 15:24	#8
גלעד יובנטוס חבר פעיל תאריך הצטרפות: May 2007 צפה באלבומי התמונות של גלעד יובנטוס הודעות: 69	חברה מה קרה לכם מה אני שואל מה אתם עונים אני עובד 4-5 אימונים בשבוע 2 פעמים בשבוע אני לומד אחהצ כך ש 5 אעמונים מספיק אני עושה ככה כל אימון 2 שרירים חזה ויד קדמית גב ויד אחורית כתפיים ורגליים יוצא כל שריר 2 פעמים בשבוע ולפעמים קורה ששריר מקבל אימון אחד בשבוע הסדר לא משנה

02-06-07, 15:57	#11
DropDead חבר פעיל תאריך הצטרפות: Sep 2006 צפה באלבומי התמונות של DropDead הודעות: 1,985	לכל מי שאמר ש "אסור" לעשות Abc שש פעמיים בשבוע אתה טועים ובגדול

02-06-07, 16:11	#12
ואן דאם IsraelBody VIP - חבר יהלום תאריך הצטרפות: Jun 2007 צפה באלבומי התמונות של ואן דאם הודעות: 874 גיל:: 23 עוסק ב:: מדריך חדר כושר חדר כושר: הולמס פלייס	הכי טוב זה Abcxabc אבל מי שאין לו זמן לשש פעמים בשבוע גם 4 זה סבבה ... יובנטוס אתה עובד ככה ? Abca Bcab Cabc ? בקיצור התוכנית שלך נראית בסדר .. תוסיף קצת סטים פה ושם .. תן לקטן 10 לגדול 14 ... __________________ מדריך חדר כושר , מוסמך וינגייט .