|
|||||||
| אימונים תוכניות אימונים, ביצוע תרגילים, שיטות אימונים ועוד.. |
 |
|
|
הגדרות אשכול | אפשרויות הצגת נושא |
06-05-07, 20:40
|
#1 |
|
חבר פעיל
|
תכנית אימון
6 פעמים בשבוע Abc
A- חזה יד אחורית כתף קדמית כתף אמצעית B- גב יד קדמית כתף אחורית C- ארבע ראשי האמסטרינג תאומים A בנצ פרס שטוח 4 סטים 6-8 חזרות פלייס עם דאמבלים 3 סטים 8-10 חזרות בנצ שיפוע חיובי דאמבלים 3 סטים 6-8 חזרות צרפתית 3 סטים 8-10 חזרות פושדאון 2 סטים 10-12 חזרות הרחקת ידיים לצדדים 3 סטים 10-12 חזרות לחיצת כתפיים 2 סטים 8-10 חזרות B פולדאון אחיזה רחבה 4 סטים 6-8 חזרות פולדאון אחיזה צרה 3 סטים 8-10 חזרות חתירה טי באר 3 סטים 8-10 חזרות כפיפת מרפק מוט 3 סטים 8-10 חזרות כפיפת מרפק מיד פוזישן 2 סטים 10-12 חזרות הרחקה לצצדים בשכיבה על הבטן 2 סטים 10-12 חזרות C סקוואט 4 סטים 6-8 חזרות פשיטת ברך 4 סטים 8-10 חזרות דדליפט 4 סטים 6-8 חזרות כפיפת ברך 4 סטים 8-10 חזרות כפיפת קרסול בסמית 3 סטים 10-12 חזרות בטן אני עושה פעמיים בשבוע 4 סטים כל פעם 12-15 חזרות התרגילים לפי הסדר שאני מבצע אותם לשריר גדול 10 סטים ו6-10 חזרות לקטן 5 סטים ו8-12 חזרות ארבע ראשי והאמסטרינג הם שרירים גדולים? לתת להם סטים כמו שריר גדול? הסדר טוב? מספר הסטים בסדר? חזרות? החלוקה? הצעות לשיפור? |
|
|
|
07-05-07, 20:03
|
#2 |
|
חבר פעיל
|
מקפיץ
|
|
|
|
|
11-05-07, 11:37
|
#3 |
|
חבר פעיל
|
:cry_1:
|
|
|
|
|
11-05-07, 11:41
|
#4 |
|
נפיחון
|
מהההה זהה.5 בבוקר מה אתה עושה על המחשב בשעה כזו.
 |
|
|
|
|
11-05-07, 12:19
|
#5 |
|
חבר פעיל
|
דעתי:
למה לא לעבוד על כתף "קדמית, אמצעית ואחורית" באותו יום? כתף זה כתף... ביום שאתה עושה אימון כתף סיים על כל התרגילים לכתף - לא יומיים ברציפות יוצא שאתה עובד עלייה ולא נותן זמן לשריר לנוח מה אתה חושב שעבודה על כתף אחורית זה מבודד רק על האחורית?? לא!- זה עובד גם קצת על האמצעית ... אז אתה לא נותן מנוחה
__________________
 רק עוד סט אחרון ודי!
|
|
|
|
תצוגה לינארית
