|
|||||||
| אימונים תוכניות אימונים, ביצוע תרגילים, שיטות אימונים ועוד.. |
 |
|
|
הגדרות אשכול | אפשרויות הצגת נושא |
03-08-09, 21:55
|
#1 |
|
חבר מתחיל
|
עזרה בתוכנית אימונים למתחיל
שלום
יש לי חדר כושר בבניין (ללא מדריך) ורציתי להתחיל להתאמן בו. (כרגע אין לי תקציב לשלם למכון כושר) האמת שאני ממש לא בכושר ולא מבין בזה כלום. מבחינת מכשירים יש שם הליכונים, מולטי טריינר, אופני כושר, מכשיר לחיטוב בטן, מוט מתח, ועוד כמה דברים שלא סגרתי עם עצמי למה הם משמשים בדיוק. ובנוסף ובבית יש לי משקולת אחת של 5 קילו (יכול להיות שיש גם שם משקולת רגילות, עוד לא ראיתי) מבחינת נתונים אני שחיף לגמרי (174, ו-54 ק"ג). הייתי רוצה לפתח קצת גוף בכיף, לא להיכנס לזה חזק, אבל כן שיהיה שינוי שאהיה מרוצה איתו. הייתי שמח אם מישהו יוכל לעזור לי לבנות תוכנית אימונים בסיסית, ככה להתחלה, להבין מי נגד מי. וגם איזה תפריט ארוחות. חיפשתי מלא בגוגל, וכל אחד כותב דברים אחרים, לפעמים דברים סותרים, ובנוסף אני לא מצליח למצוא בשום מקום הוראות מדוייקות לעבודה. תמיד מי שכותב כותב בצורה מקצועית שלא תמיד ברורה למישהו שאין לו רקע בכלל. כיוון שהעבודה שם היא ללא מדריך, אני צריך עזרה עם איך לעבוד נכון כדי לא לגרום נזק. לדוגמה במולטי טריינר - אם איזה משקל להתחיל ? כמה חזרות וכמה סטים לעשות בהתחלה, איך לוודא שאני יושב נכון ועובד נכון ולא הורס את הגב או משהו? גם לגבי ארוחות - כולם כותבים דברים תיאורטיים ומסובכים, לשקול את האוכל, לחשב קלוריות וכו'. אני לא רוצה להגיע לרמות האלה, מספיק לי בנתיים שמישהו יכתוב לי "תוודא שהתפריט שלך כולל את הדברים הבאים _______ במינון של _______" לא להיכנס עכשיו לחישובים מסובכים. מקווה שהבקשה שלי לא מוגזמת ושלא תגידו לי - "עזוב אחי לך תירשם למכון, ותקבל את כל התשובות" - כי חבל, יש לי בבניין, ואני לא מתכוון להגזים שם, כשאני יודע שאין לי הדרכה צמודה. אולי בהמשך ארשם למכון, אני רוצה לראות כרגע שאני "סוחב" את עניין המחוייבות לאימונים לפני שאני משלם טונה כסף למכון. תודה רבה רבה לעוזרים עידן |
|
|
|
03-08-09, 21:58
|
#2 |
|
חבר מתחיל
|
שכחתי לציין עוד נתון חשוב, אני בן 27
שכחתי לציין עוד נתון חשוב, אני בן 27
|
|
|
|
|
06-08-09, 16:36
|
#3 |
|
חבר מתחיל
|
מישהו?
|
|
|
|
|
06-08-09, 16:40
|
#4 |
|
חבר פעיל
|
מה??? לא היה כבר אשכול כזה ???
בכל מקרה אם אין לך במכון מוט ארוך ופלטות לשים עליו תשכח... |
|
|
|
|
06-08-09, 18:17
|
#5 | |
|
IsraelBody VIP - חבר יהלום
|
ציטוט:
__________________
the trading of true freedom for treats from our corporate oligarchs demonstrates a spirit worthy of animals and not humans. To sell short your divine inheritance only causes the dark cancers of ignorance and fear to grow collectively among us all - I.O.U |
|
|
|
|
|
06-08-09, 18:33
|
#6 | |
|
חבר פעיל
תאריך הצטרפות: Aug 2009
הודעות: 186
עוסק ב:: בקרוב חייל
חדר כושר: קאנטרי נווה אילן
|
ציטוט:
לגבי הבחור שפתח את הפוסט. לפי מה שאני רואה אם אתה ממש להוט להתאמן ואין לך ברירה תתחיל להתאמן עם מה שיש. תתחיל לאכול כמו שצריך (הייתי מפרסם את הלינק למאמר מאסה אבל אני לא יכול עדין). ותתחיל להתאמן עם מה שיש עד שתוכל להתאמן במכון. בהצלחה!
__________________
|
|
|
|
|
|
06-08-09, 18:47
|
#7 |
|
חבר פעיל
|
שמע, האמת שהבקשה שלך באמת גדולה. אתה מבקש מאיתנו לשבת ולכתוב מאמר אשכרה, ולהסביר לך את כל העניין. אבל זה עניין די גדול, שאני מבטיח לך שלא תבין אותו בשבוע שבועיים חודש ואפילו חודשיים הראשונים. זה יבוא עם הניסיון. אני מבין שאתה לא רוצה ללכת לחדר כושר, ועם יש לך מוט עם פלטות סביר להניח שאתה גם לא צריך, אז אם אתה רוצה להמנע מללכת לשם, תתחיל לקרוא מאמרים פה באתר וכו'. כשיהיה לך איזשהו ידע בסיסי, תחזור לפה ותשאל שאלות יותר ספציפיות. אם תתעצל ולא תקרא, בסופו של דבר תפגע רק בעצמך.
דבר שני, הספורט הזה בא ביחד עם תזונה (כמו כל ספורט, בסך הכל), ולכן תצטרך להקפיד עליה. אתה לא חייב לשקול כל דבר, אבל תצטרך לפחות להסתכל בערכים התזונתיים. אתה צריך לצבור מאסה- וזה המאמר המתאים לך: http://www.israelbody.org/Index.asp?...ryID=81&Page=1 כמו שאמרתי, אנחנו לא נסביר לך הכל מההתחלה. תקרא קצת, תקבל ידע בסיסי (באמת שיש הכל באתר), ואז תבוא ותשאל דברים יותר ספציפיים. מקווה שעזרתי. |
|
|
|
תצוגה לינארית
