חדש בפורום חדש בחדר כושר

[tomerd22]

ערב טוב לכולם, היום נרשמתי לחדר כושר go active ברשלצ.
הייתי אצל יועץ כושר, לאחר מדידות והסבר שלי לגבי הרצונות שלי מהאימונים שהם:
1. להוריד קצת במשקל
2. להעלות במסה נקי, קצת להתרחב ולהתמלאות באזור פלג העליון של הגוף.

הוא אמר לי שיש לי הצתברות שומן בבטן גבוהה ביחס לשאר הגוף.
ההמלצה שלו היא כזאת:
לבוא לעוד חודש להשקל ומדידות שוב, בהם הוא מצפה שאני אגיע עם הנתונים האלה:

+1 קילו מאסה
-3 קילו אחוז שומן

הוא הסביר לי שמכיוון ואני מתאמן חדש יש באפשרותי להוריד ולהעלות באותו זמן את מאסת השומן והשריר,מכיוון והשריר צורך אנרגליה הוא צרוך את זה מהשומן.
קארתי בפורמים שונים שהמדובר בנושא אינו אפשרי, אך אף פעם לא ראיתי שזה מיוחס גם לתחילת אימון.
לכן, אני נוטה להאמין למה שהוא אמר.
בכל אופן, השאלות שלי הם כאלה:

1. האם הטענה שלו אכן נכונה ?
2. במידה וכן, על איזה תוכנית אני אמור לעבוד ?
- העליה במסה ?
- חיטוב/הרזיה ?
3. בקשר לתזונה, הוא אמר שאני אמור להיות במאזן נטרלי, לא חיובי ולא שלילי.

עכשיו, בשביל לבנות תפריט תזונה אשמח אם תעזרו לי בנושא הזה, כמה חלבון ביום כמה פחמימות וכמה שומן
מה לפני אימון ומה אחרי.
לפי זה אבנה תוכנית.

בניית תוכנית אימונים אפנה לפורום המתאים.

הנותינים שלי הם:
גובה: 1.73
משקל: 68.4
אחוז שומן: 23
שריפת שומן ביום ללא מאמץ: 1547
קצב חילוף חומרים: 0.805 או 0.85 ( אני לא זוכר לגבי זה בידיוק, אני מאמין שאתם תדעו מה הגיוני יותר.)


תודה רבה !
שמח שמצאתי אותכם =]

[tomerd22]

אם יש משו לא מובן נא לשאול, אני ממש צריך את עזרתכם.

[Nitro Speed]

בתור מתאמן חדש אתה יכול להוריד באחוז השומן על ידי עלייה נקייה במסת שריר.
סתם דוגמא: היית 100 קילו על 10% שומן,שזה 10 קילו שומן,עשית מסה נקייה ובגלל שאתה מתאמן חדש זה הולך ביחס יותר גבוה של שומן\שריר מאשר מתאמן שכבר נמצא זמן מה במכון.
אז עכשיו אתה 110 קילו מהם עלית 1 קילו שומן ו9 קילו שריר,אז אתה עדיין 10% שומן.
אי אפשר לרדת במסת השומן ולעלות במסת שריר בו זמנית כי אלה שני תהליכים שונים בגוף.

[פומה]

פורסם במקור על ידי Nitro Speed

בתור מתאמן חדש אתה יכול להוריד באחוז השומן על ידי עלייה נקייה במסת שריר.
סתם דוגמא: היית 100 קילו על 10% שומן,שזה 10 קילו שומן,עשית מסה נקייה ובגלל שאתה מתאמן חדש זה הולך ביחס יותר גבוה של שומן\שריר מאשר מתאמן שכבר נמצא זמן מה במכון.
אז עכשיו אתה 110 קילו מהם עלית 1 קילו שומן ו9 קילו שריר,אז אתה עדיין 10% שומן.
אי אפשר לרדת במסת השומן ולעלות במסת שריר בו זמנית כי אלה שני תהליכים שונים בגוף.

יפה אמרת

[propush]

לפי מה שאני מבין אתה אמור להיות בחיובי, אבל אני לא מומוחה, סתפ בחור שמתאמן, פשוט אני לא מבין איך אפשר לבנות רקמות בלי חומרי בניה (=אוכל).

אני ממש ממליץ לך לקרוא את האשכולות הנעוצים והקישורים בהם כי המינוחים שאתה משתמש בהם מראים שאתה לא מאוד מתמצא. י