|
|||||||
| תזונה ותוספים מה לאכול, מתי ולמה, תפריטים,אילו תוספי מזון מתאימים ועוד.. |
 |
|
|
הגדרות אשכול | אפשרויות הצגת נושא |
13-08-09, 20:41
|
#1 |
|
חבר פעיל
|
שאלה בקשר למסה ...
התחלתי להתאמן לפני חודשיים מסה בכל הכוח ואני אוכל כמו חזיר ...
ורציתי לדעת אם אפשר לשמור על הקוביות בבטן אם אני עובד עליהם מספיק חזק או שבתקופה הזאת שעושים מסה הם נעלמים וזה נורמלי בגלל שכל היום טוחנים אוכל ? תודה לעונים  |
|
|
|
13-08-09, 21:02
|
#2 |
|
חבר פעיל
תאריך הצטרפות: Apr 2009
הודעות: 814
גיל:: 8
עוסק ב:: HIP DRIVE HIP DRIVE
|
אם יש לך גנטיקה של שחיפים זה ישמר, אם לא אז אי אפשר.
|
|
|
|
|
13-08-09, 22:37
|
#3 |
|
חבר פעיל
|
תלוי בגנטיקה. אם לא תעלה ב% שומן הקוביות ישארו אם תעלה אז הם יעלמו עד לחיטוב.
ואגב,לבחור שהגיב למעלה מה הקשר גנטיקה של שחיפים? |
|
|
|
|
13-08-09, 23:13
|
#4 |
|
חבר פעיל
|
אם תעשה מסה מאוד נקיה ויש לך גנטיקה מאוד טובה זה אולי אפשרי
אבל עדיף לעשות מסה רצינית ולהיות מפלצת במקום ילד שמשחק בקוביות |
|
|
|
|
13-08-09, 23:42
|
#5 |
|
חבר פעיל
|
גנטיקה ואחוז שומן אחי
__________________
 משקל: 95 גובה: 1.85 מסה בכל הכח בלי לראות בעייניםם ! |
|
|
|
|
13-08-09, 23:57
|
#6 |
|
חבר פעיל
|
מה זה אחוז שומן כאילו לאכול אוכל עם כמה שפחות אחוזי שומן ?
שיהיו בו פחמימות חלבונים וכו' ופחות שומנים ? |
|
|
|
|
14-08-09, 00:02
|
#7 | |
|
חבר פעיל
|
ציטוט:
הכוונה לא לעלות הרבה באחוז שומן היא לאכול מעט מעל התחזוקה ולעלות נקי ובעצם לעלות כמה שפחות אחוזי שומן !! תקרא מאמרים גבר
__________________
משקל: 95 גובה: 1.85 מסה בכל הכח בלי לראות בעייניםם ! |
|
|
|
|
|
14-08-09, 12:03
|
#8 |
|
חבר פעיל
|
גם אם יעלמו לך טיפה הקבויות לא יקרה כלום, אם תעשה מסה תקופה טובה ותאכל כמו שצריך ותתאמון כמו שצריך גם על הבטן , בחיטוב הקוביות יהיו יותר גדולות ו"מסורטטות" מעכשיו, ח'ברה אני טועה?
|
|
|
|
|
14-08-09, 14:44
|
#9 |
|
חבר פעיל
|
אוקיי וכמה זמן תקופת המסה לוקחת בערך ?
יש לי גנטיקה טובה אני אוכל כמו חזיר ומתאמן חזק מאוד ... אני לא מתכנן להיות מפלצת של מסה בסופו של דבר אני רוצה גוף מנופח ויפה ... |
|
|
|
|
14-08-09, 14:59
|
#10 |
|
חבר פעיל
|
שום דבר מוגדר, אתה קובע לעצמך מטרה ומנסה להגיע אליה, זה הכל.
|
|
|
|
|
14-08-09, 15:05
|
#11 |
|
חבר פעיל
|
עזוב אותך משטויות שאתה במסה תדאג לעלות כמה שיותר הרבה ומהר במסת שריר
שתגיע לגודל הרצוי תשאיר את האחוזי שומן לחיטוב |
|
|
|
|
14-08-09, 15:36
|
#12 |
|
חבר פעיל
|
כן אבל עכשיו שאני שם לב לעלייה שלי במסה ולהשמנה,אני לא יודע אם זה מה שאני רוצה ...
אני רוצה גוף יפה ומנופח השאלה אם אני צריך לעשות תקופה של מסה ואז חיטוב כדי להשיג את זה או שאני יכול פשוט לאכול ארוחות מסודרות ולא כמו חזיר ולהתאמן חזק ואז אני יבנה את השרירים יפה ולא ישמין יותר מידי ... וישיג גוף יפה מנופח ומחוטב ? אפשרי להשיג גוף כזה בלי לעשות את השיטה של מסה ואז חיטוב או שחייב לעשות את כל הדרך ? |
|
|
|
|
14-08-09, 16:08
|
#13 |
|
חבר פעיל
|
בשביל לעלות בשריר אתה צריך מאזן קלורי חיובי, תוצאה של מאזן חיובי היא עלייה במשקל אבל לא רק בשריר, אלא בשומן ונוזלים בנוסף, זאת אומרת שאתה כן תצבור נוזלים ושומן במהלך התקופה של המסה, איך תראה זה תלוי בגנטיקה שלך ובמאזן הקלורי שבו תהיה, אם תהיה בפלוס של 300-500 קלוריות, העלייה צריכה להיות נקייה פחות או יותר.
אתה לא צריך לאכול כמו חזיר ופשוט סתם לבלוס ולהיות בפלוס קלורי גבוהה מאוד בגלל שאתה ב"מסה", תהיה מאוזן, יש לגוף צרכים, במידה ואתה מספק לו את מה שהוא צריך - זה מספיק, עודף פשוט יגרום לעלייה בשומן במהלך התקופה הזו. אני אישית מכיר אנשים שבמסה בולסים כל דבר אפשרי והפלוס הקלורי אצלהם גבוהה מאוד, ולמרות זאת העלייה בשומן ממש לא גדולה והם נראים טוב גם במסה, אבל שוב זה גנטיקה. |
|
|
|
|
14-08-09, 16:42
|
#14 | |
|
חבר פעיל
|
ציטוט:
(מילואים ,מסעדות,חול וכו) שקשה לדעת בכל רגע נתון איך מסתיים המאזן הקלורי שלך באותו יום במקרים האלו אני מעדיף לאכול יותר מאשר פחות וזאת כדי להיות בטוח שאני מספק לגוף את מה שהוא צריך במסה (אני לא מתכוון להתחזרות) בכל מקרה אני מתכנן חיטוב אחרי מסה ,קשה לעלות רק במסת שריר ועוד להשיג בזה את מקסימום הפוטנציאל של העלייה (כלומר לקלוע בול למאזן שממנו והלאה לא תרוויח עוד מסת שריר) בעקרון אם אתה רואה שאתה עולה ביותר מדי שומן תוריד בקפיצות של 200 בעיקר מהפחמימות בהצלחה בכל אופן. |
|
|
|
|
|
14-08-09, 17:15
|
#15 |
|
חבר פעיל
|
אז המסקנה היא שלאכול כמו חזיר 3000 קלוריות ביום זה לא העיקר ..
אלה לספק לגוף את הקלוריות שהוא צריך בארוחות מסודרות לאכול טוב אבל לא כמו חזיר ולא לבלוס כל מה שזז וכל רגע שאני יכול להכניס משהו אז לאכול... ולמה תמיד אומרים תאכל תאכל תאכל כמה שיותר יותר טוב "במסה" ושזה הכי טוב ? |
|
|
|
|
14-08-09, 17:24
|
#16 | |
|
חבר פעיל
|
ציטוט:
בגדול אם יש ספק שאתה עומד במאזן הקלורי שאתה צריך תגרום לזה שלא היה ספק |
|
|
|
|
|
14-08-09, 17:59
|
#17 | |
|
חבר פעיל
|
ציטוט:
אני מדבר שאני אוכל יותר מידי אולי וזה סתם משמין אותי ולא הולך רק לשרירים ... |
|
|
|
|
|
14-08-09, 18:08
|
#18 | |
|
חבר פעיל
|
ציטוט:
מה שאני ממליץ לך זה למצוא מקום (אולי אפילו לקנות מכשיר) שמודד אחוזי שומן למרות שיכול להיות שהם מזייפים בלא מעט, ביחס אליך ואל ההתקדמות הם לא ממש אמורים לזייף בהנחה שאתה מגיע למדידה בתנאים מסויימים כלומר אם המדידה מראה לך שאתה באמת עולה משבוע לשבוע בהרבה אחוזי שומן(זה קצת סובייקטיבי לדעתי אחוז בשבוע זה הרבה בחודש זה סביר) אז כדאי להתחיל להוריד קצת פחמימות \ שומנים בהדרגה. |
|
|
|
|
|
14-08-09, 18:27
|
#19 |
|
חבר פעיל
|
אני בסך הכל רוצה לפתח גוף יפה שתיהיה מסה מכובדת יפה ושיהיה גם חיטוב ..
אז אני לא יודע אם השיטה של מסה ואחרי זה חיטוב טובה בשבילי או שזאת הדרך לפתח גוף יפה וטוב ? או שיש עוד דרכים לעשות את זה זאת הייתה השאלה שלי  תודה !!! |
|
|
|
|
14-08-09, 19:00
|
#20 | |
|
חבר פעיל
|
ציטוט:
בהנחה שאחרי שסיימת מסה וחיטוב ואתה באחוזי שומן שאתה רוצה להיות וחסר לך לדעתך ממש מעט מסת שריר ,אז אולי שווה לשקול מסה מדודה לאיזה חודש כזאת שאתה ממש מקפיד על 300-500 קלוריות מעל כדי לעלות כמה שפחות אחוזי שומן ואז לעבור לניטראלי . בקיצור כמו כל דבר בחיים כל מקרה לגופו אבל בתכלס רוב האנשים שעושים מסה רוצים לעלות הרבה ומהר ואז זה כבר כמו שאמרתי. |
|
|
|
|
תצוגה לינארית
