|
|||||||
| תזונה ותוספים מה לאכול, מתי ולמה, תפריטים,אילו תוספי מזון מתאימים ועוד.. |
 |
|
|
הגדרות אשכול | אפשרויות הצגת נושא |
05-05-07, 00:22
|
#1 |
|
חבר פעיל
|
תפריט מזה עדכני ורציני
לפני כמה ימים בניתי תפריט והוא לא היה רציני, אז עכשיו בניתי תפריט רציני ואני רוצה שתגיבו אחר כך עליו:
תפריט מסה שלי – בן 14 וחצי 1.62 52 קילו: יעד - בניית מסת שריר. בוקר : 8:00 45 גרם גבינה לבנה 5%/יוגורט bio 200 גרם. כף שיבולת שועל טחונה. כפית זרעי פשתן. פרוסת לחם אחיד. פרי/ירק. חופן אגוזי מלך (20-30 גרם) /כף שמן זית. בית ספר - : 10 פיתה מחיטה מלאה/לחמניה חומה/לחמניה/לחם עם : גבינה צהובה/לבנה/בולגרית עם עגבנייה+מלפפון. בית ספר – 11:30: 10 גרם אגוזי מלך פרי. 13:30 -14:00 125גרם של: חזה עוף/קציצת בשר. 250-270גרם של : ספגטי מחיטה מלאה/אורז לבן/פתיתים/תפוחי אדמה + ירק כלשהו/סלט ירקות קטן. 3 פעמים בשבוע אימון כוח: (ולפעמים משלב גם אירובי למרות שעדיף לא שתיהם ביחד). 15:30 – אימון. 17:00 : סיום אימון , אוכל : טונה במים עם בננה גדולה/5 תמרים. 18:30-19:00: שניצל טבעול (שניצל ברוקולי/שניצל כרובית/שניצל תירס/שניצל בטעם עוף) + סלט (עם לימון). 22:30-23:00 – ארוחה לפני השינה: ביצה קשה. חצי קופסת טונה במים/קוט'ג. כ – 20 גרם אגוזי מלך. פרוסת לחם/פרי. נתונים: קלוריות:2500. שומנים: 65 (זה יותר מדי?) חלבונים:125. פחממות: 278 גרם. מה אתם אומרים? , מה הייתם מוסיפים/מורידים? |
|
|
|
05-05-07, 00:33
|
#2 |
|
מושעה
|
נראה בסדר..
|
|
|
|
|
05-05-07, 00:38
|
#3 | |
|
חבר פעיל
|
ציטוט:
מה הייתה מוריד/מוסיף אחי?? יש לך הצעות בשבילי?? האם לדעתך אני יכול עם התפריט "לרוץ"? |
|
|
|
|
|
05-05-07, 10:03
|
#4 |
|
חבר ותיק (מועמד לחבר VIP)
|
יש לך יותר מדי חלבון 140 גרם על 52 קילו זה יותר מדי
|
|
|
|
|
05-05-07, 13:33
|
#5 | |
|
חבר פעיל
|
ציטוט:
|
|
|
|
|
|
05-05-07, 13:56
|
#6 |
|
Banned
|
תאכל 100 גרם חזה עוף ויש לך מאיפה להוריד
תוסיף פחמימות במקום 100 גרם חזה עוף זה 30 גרם חלבון תוסיף במקום זה 30 גרם פחמימה או 13 גרם שומן |
|
|
|
|
05-05-07, 13:58
|
#7 | |
|
חבר פעיל
|
ציטוט:
שיפרתי... תסתכול ותגידו איך עכשיו??? |
|
|
|
|
|
07-05-07, 15:09
|
#8 |
|
חבר פעיל
|
תגובות??? תגיבו בבקשה.. שאני אדע עם זה טוב.... (למנהלים - אם אתם יכולים תשבנו את הכותרת לתפריט מסה עדכני ורציני בבקשה).
|
|
|
|
|
07-05-07, 15:39
|
#9 |
|
מנהל מחלקת התזונה
תאריך הצטרפות: Oct 2005
הודעות: 5,474
כללי:: משה גלעדי
גיל:: 20
עוסק ב:: סטודנט לרפואה
|
תוריד עוד 25 גרם חלבון וצא לדרך
|
|
|
|
|
07-05-07, 15:43
|
#10 | |
|
חבר פעיל
|
ציטוט:
|
|
|
|
|
|
07-05-07, 16:43
|
#11 |
|
חבר פעיל
|
בנוגע לזרעי הפשתן, הקפד לכתוש אותם מעט במכתש ועלי, או לתת להם סיבוב קטן במטחנת תבלינים.
הגוף אינו מסוגל לנצל את הזרעים כאשר הם בצורתם המקורית, וחבל שתפסיד את השומן האיכותי שהם מספקים (אומגה 3) |
|
|
|
|
07-05-07, 17:38
|
#12 | |
|
חבר פעיל
|
ציטוט:
ורציתי לשאול.... יצא לי 65 גרם שומן.... זה יותר מדי? משקל 52 גובה 1.62 ואני בן 14 וחצי. |
|
|
|
|
|
07-05-07, 17:53
|
#13 |
|
חבר פעיל
|
אם אתה טוחן אותם זה מעולה. בכל אופן, נסה לנשום עמוק לפני שאתה שולח את ההודעה, ולבצע לה הגהה, כך יקל על כולנו לקרוא אותה.
|
|
|
|
|
07-05-07, 18:27
|
#14 | |
|
חבר פעיל
|
ציטוט:
בסדר אחי לקחתי כהערה |
|
|
|
|
|
07-05-07, 19:09
|
#15 |
|
IsraelBody VIP - חבר יהלום
|
2500 קלוריות??? על משקל 52?? מה ה Bmr שלך?
|
|
|
|
|
07-05-07, 19:28
|
#16 |
|
אחראית תזונה ותוספים.
תאריך הצטרפות: May 2006
הודעות: 3,294
גיל:: 24
עוסק ב:: מדריכה בחדר כושר
  |
בארוחה של שעה אחרי אימון תוסיף פחימימה
__________________
mmm |
|
|
|
|
07-05-07, 19:56
|
#17 | ||
|
חבר פעיל
|
ציטוט:
ציטוט:
|
||
|
|
|
|
03-06-07, 17:19
|
#18 | |
|
חבר פעיל
|
ציטוט:
למה זה תורם הפחמימה לארוחה של שעה אחרי האימון? |
|
|
|
|
|
03-06-07, 20:44
|
#19 |
|
אזהרה מס' 1 - שימוש בשפה בוטה
|
^^ גם שהחלבון יספג יותר טוב בגוף..
וגם הגוף חייב פחמימות=הרבה קלוריות=עלייה במסה |
|
|
|
תצוגה לינארית
