|
|||||||
| תזונה ותוספים מה לאכול, מתי ולמה, תפריטים,אילו תוספי מזון מתאימים ועוד.. |
 |
|
|
הגדרות אשכול | אפשרויות הצגת נושא |
03-06-07, 14:20
|
#1 |
|
חבר פעיל
|
ממליצים על אבקה?
אני מתאמן כבר 7 חודשים והשינוי הוא לא גדול אבל נראה לעיין
ואני מאוד מפחד מאבקות בגלל כל הסטיגמה שרצה על זה, ששרירים נופלים כשמפסיקים וכו' וכו' ורציתי לדעת אם אתם ממליצים על זה ולמה? כי פשוט נמאס לי לאכוללללללללללללללללללללללללללללללללללללללללללללל ואמרו לי שזה יכול לשמש תחליף לארוחה אז... וגם אני רוצה שהשינוי יהיה יותר גדול אז מה אתם אומרים?מה ההמלצה שלכם? אני בן 17 והגובה שלי 1.84 משקל 71 אחוז שומן:לא ידוע |
|
|
|
03-06-07, 14:30
|
#2 | |
|
חבר פעיל
|
wtf
 אתה בכלל יודע מזה אבקה ? ציטוט:
כניראה שהשינוי שלך לא טוב בגלל שאתה לא שומר על תזונה. יש לך תפריט מסודר בכלל? כי אם לא גם אבקה לא תעזור לך... ותבין אבקת חלבון,זה תחליף לארוחה!! והחלבונים לא פוגעים בכלום בגוף,די כבר אם המיתוס המפען הזה,מדובר בס"הכ תחליף לארוחה. תקרא מאמרים דחוף אחי. בהצלחה.
__________________
|
|
|
|
|
|
03-06-07, 16:56
|
#3 |
|
חבר פעיל
|
יש לי תפריט מסודר,
|
|
|
|
|
03-06-07, 16:56
|
#4 |
|
חבר פעיל
|
Gil Nissim אכן צדק ברוב מה שאמר.
אך באמת יש קצת בעיה עם אבקת החלבון אם אתה תשתה יותר מהכמות היומית המומלצת(ותאמין לי שזה מאוד מפתה להגיד לעצמך,בשביל מה אני צריך לאכול טונה בוא נרביץ עוד איזה שייק טעים) ואז לא יהיה לך גיוון במקורות החלבון,אך אם תשמור על 1-2 סקופים ביום זה מעולה. ומה שבעצם יגרום לך לגדול זה יותר התזונה מאשר האימונים-תשמור על תזונה נכונה ותראה תוצאות **עריכה** עכשיו ראיתי שכתבת שיש לך תפריט,אם תוכל תציג אותו ואנשים פה יתנו לך ביקורות בונות |
|
|
|
|
03-06-07, 16:59
|
#5 | |
|
חבר פעיל
|
ציטוט:
מה אתה רוצה שהוא יעשה? רוב האנשים שלא מבינים בזה שמעו שזה פוגע בגוף שאחרי שיפסיקו להתאמן הוא יהיה שמן ודברים בסגנון הזה.. לא צריך להתעצבן כל פעם שמישהו שואל על זה.. |
|
|
|
|
|
03-06-07, 17:02
|
#6 | |
|
חבר פעיל
|
ציטוט:
+1 !!! באמת נופלים פה הרבה על החדשים..זה קצת מעצבן :dry: |
|
|
|
|
|
03-06-07, 17:04
|
#7 |
|
חבר פעיל
|
חפיף אני לא נפגע למרות שזה לא היה לעניין
והנה התפריט שלי, אני בתקופת עלייה במסת שריר תוך שמירה על אחוזי שומן נמוכים ארוחה 1 בשעה : 7:30 קורנפלקס רגיל+חלב-קערה ארוחה 2 בשעה : 11:00 בי"ס לחמניה+טונה/פסטרמה+מלפפון פרי אחד ארוחה 3 בשעה : 14:30 לפני אימון : עוף/בקר/הודו/דג-לא מטוגן תפוחי אדמה בתנור/אורז/אטריות/קוסקוס/אפונה/עדשים/שעועית-כוס וחצי עד 2 כוסות אחרי בישול פרוסת לחם אחת חומוס-כף גדושה או 2 כפות שמן לסלט משפחתי פרי לקינוח ארוחה 4 בשעה : 18:00 אחרי אימון: ביצה/טונה במים/קוטג'-חצי קופסא או יותר או חזה עוף סלט-ללא הגבלה אבוקדו או טחינה-2 כפות או כף גדושה חומוס פרוסת לחם ארוחה =5 בשעה : 21:00 יוגורט או פרילי או לבן או אשל ------------------------------------ אני מאוד אוהב חומוס למריחה  והתפריט הזה מתזונאית אם יש לכם מה לשפר אשמח לקבל שיפורים |
|
|
|
|
03-06-07, 17:44
|
#8 |
|
IsraelBody VIP - חבר יהלום
תאריך הצטרפות: Jun 2007
הודעות: 874
גיל:: 23
עוסק ב:: מדריך חדר כושר
חדר כושר: הולמס פלייס
 |
בארוחת בוקר במקום הקורנפלקס תאכל 8 כפות שיבולת שועל עדיף ..
עם כל הכבוד לאהבה שלך לחומוס אחרי אימון אל תאכל אותו ... אחרי אימון אתה רוצה שהחלבון ייספג מהר לא לאט נכון ? אז בארוחה אחרי האימון אל תשלב שומן ! תשלב רק פחמימות וחלבונים .. למה בארוחה החמישית אתה אוכל פרילי ? לבן ? אשל ? לפני השינה תאכל לך 2 מעדנים + 4-5 אגוזי מלך .. בקיצור תקרא מאמרים .. תשכיל קצת .. וד"א התזונאית שהביאה לך תתפריט הזה במקום להעלות אותך במסה היא תוריד אותך ! היא תזונאית ספורט או שהיא דיאטנית ?
__________________
 מדריך חדר כושר , מוסמך וינגייט . |
|
|
|
|
03-06-07, 17:58
|
#9 |
|
חבר פעיל
|
תאכל מיד אחרי אימון פחמימה מהירה חלבון (לדוגמא: חצי קוטג' ובננה)
ואחרי שעה את מה שתכננת לאכול |
|
|
|
|
03-06-07, 21:18
|
#10 |
|
חבר פעיל
|
אוקיי עוד עצות?
|
|
|
|
|
03-06-07, 21:59
|
#11 |
|
חבר פעיל
|
תוסיף פחממות.. אתה רוצה לעלות במסה לא ?
בערב.. תוסיף בארוחת ערב במקום הפרוסת לחם תאכל 3-4 פרוסות לחם שיפון מלא\קמח מלא..
__________________
If You Wanna Eat , Eat, Dont Talk 
|
|
|
|
|
03-06-07, 23:58
|
#12 |
|
חבר פעיל
|
אוקיי, הארוחה לפני אימון בסדר?
|
|
|
|
|
04-06-07, 00:09
|
#13 | |
|
IsraelBody VIP - חבר יהלום
|
ציטוט:
קוקאין.
__________________
I'm not a Macchiavellian, he was only born earlier. Aou! Aou! Aou! Spartan#1! |
|
|
|
|
תצוגה לינארית
