|
פורום אימוני כוח אימוני כוח הם תורה שלמה, איך לעשות את זה נכון, להשאר בחיים ובאמת לראות תוצאות. |
|
הגדרות אשכול | אפשרויות הצגת נושא |
13-09-11, 12:24 | #1 |
חבר מתחיל
|
צריך עזרה עם התוכנית אימונים שלי - תודה לכל העוזר
שלום, אני בן 27 מתאמן מזה כבר חודשיים בחדר כושר מסודר. לפני כשבוע עודכנה תוכניתי הראשונית/התחלתית לתוכנית מתקדמים ab ע''י מדריך כושר של המכון.
אני רוצה לדעת האם התוכנית תיקנית או לא? אני רוצה לציין שהתוכנית קשה ושאני מרגיש מותש אחריה ולכן האם צריך להסתגל לקושי הזה או לא? כמו גם חשוב לציין שזאת התוכנית המתקדמים הראשונה שלי לאחר התוכנית הראשונית של 3 פעמים בשבוע למתחילים שבה התאמנתי על כל קבוצת השירירים שלי. להלן התוכנית : חימום - 10 דק' ריצה. A1 דחיקת חזה בישיבה 4x12 לחיצת פרפר בישיבה 4x12 שכיבות שמיכה 2x max a2 לחיצת כתפיים במכונה 4x12 הרחקת זרועות לצדדים בעמידה (משקולות חופשיים) 4x12 a3 כפיפת מרפקים (יד קידמית) במוט ישר בעמידה 4x12 b1 לחיצת רגליים במכונה 4x12 פשיטת ברך 4x12 b2 משיכת פולי אחיזה רחבה מאוחרי הראש בישיבה 4x12 משיכת פולי אחיזה צרה מלפנים בישיבה 4x12 חתירה בישיבה 4x12 b3 פשיטת מרפק בחבל בעמידה 4x12 15 דק' כפיפות בטן כל סוף אימון ריצה 20 דקי בעוצמה גבוהה אני רוצה לומר שהמדריך בעיניי אחלה בחור שיודע שנתן לי יחס אישי טוב. התוכנית הראשונה שנתן לי היתה טובה ועמדתי בה בצורה טובה מאוד. ועכשיו עם התוכנית החדשה אני מרגיש שקשה לי איתה ואני רוצה לדעת האם היא טובה/תקינה או מוגזמת? האם אני צריך להסתגל אליה או לא ? |
13-09-11, 15:55 | #2 |
חבר פעיל
תאריך הצטרפות: Jul 2011
הודעות: 58
גיל:: 15
עוסק ב:: לימודים
חדר כושר: בריזה חולון
|
זאת תוכנית לא ממש טובה, אין בה סקוואט דדליפט בנץ' וכו'
10 דקות חימום על הליכון זה לא טוב י מיליון מאמרים על זה 15 דקות כפיפות בטן במסה זה בכלל לא נחוץ ועוד הרבה דברים אני מציע לך לקרוא על ss |
13-09-11, 23:03 | #3 |
חבר מתחיל
|
תודה על התשובה המהירה.....
אז אם כך מה אתה ממליץ? מה זה ss ואיפה אני קורא את זה? איזה חימום לעשות? תודה מראש על תשובתך |
14-09-11, 00:54 | #4 |
הרס רש"י שליטא
|
מה המטרה- להתחטב, או לגדול להעלות במשקל ולהתחזק?
__________________
We've come to squat so run and hide. You bicep freaks must step aside |
14-09-11, 11:12 | #5 |
חבר מתחיל
|
המטרה היא לגדול ולהתחזק
המטרה היא האפשרות השניה
|
14-09-11, 11:33 | #6 |
הרס רש"י שליטא
|
אם כך התכנית שתחזק ותפתח אותך הכי הרבה בהכי פחות זמן ביחס לאחרות היא SS
קרא כאן - http://www.israelbody.org/Index.asp?...ryID=82&Page=1 אם תבחר ללכת על התוכנית הזאת קח בחשבון שהכי חשוב בה ולפני הכל, היא ללמוד את הטכניקה של התרגילים שלה כמה שיותר קרוב לשלמות, כי טכניקה טובה הולכת יד ביד עם עליה במשקלי עבודה. טכניקה לא טובה תפגע לך בזה. אישית ולדעתי בלבד הייתי מציע לך להפגש לפחות פעם אחת עם רן (moo) שמתמחה באימון מתאמני כח, כדי ללמוד טכניקה ולקבל בסיס טוב - http://www.israelbody.com/member.php?u=18913 אתה גם יכול להתחיל לבד, לצלם ולהעלות לכאן סרטונים לביקורת. אישית עבדתי עם רן יותר מפעם אחת, שיפר אותי בטירוף. בהצלחה.
__________________
We've come to squat so run and hide. You bicep freaks must step aside |
14-09-11, 23:09 | #7 |
סמל מין
|
אוייי הוא במסה אז אסור לעשות כפיפות בטן.. תפסיק להיות עלוב בחייך
__________________
מדריך כושר גופני ואימון קטינים מוסמך מטעם - גבעת ושינגטון. |
|
|
אשכולות דומים | ||||
אשכול | מפרסם האשכול | פורום | תגובות | הודעה אחרונה |
צריך עזרה בתוכנית אימונים.השמח לעזרה והמלצות.תודה. | pimp | אימונים | 4 | 14-01-09 15:14 |
התוכנית שלי. צריך דעה אליה. תגידו אם צריך להחליף\לשפר. תודה | Apocalipsa | אימונים | 6 | 27-02-08 23:27 |