ישראלבודי
מתחייבים למחירים הזולים ביותר

חזור   ישראלבודי > ישראלבודי > אימונים

אימונים תוכניות אימונים, ביצוע תרגילים, שיטות אימונים ועוד..

תגובה
 
הגדרות אשכול אפשרויות הצגת נושא
ישן 24-04-13, 02:03   #1
DeathBlooms
חבר מתחיל
 
תאריך הצטרפות: Apr 2013
הודעות: 2
ברירת מחדל עזרה בבניית תכנית אימונים.

שלום קוראים לי ירדן, בן 22.5
גובה: 1.72
משקל: 55

לפני כמה זמן התחלתי להתאמן ואני רואה לאט לאט שיפור ועלייה במשקל (לפני זה שקלתי 52).
התחלתי לשים לב יותר לתזונה, ארוחות מסודרות ובריאות.
בניתי את האימון שלי לבד והתברר לי שהוא ממש לא מקצועי.. למען האמת ממש חרא. סתם להצצה:
ציטוט:
חזה+בטן -
שכיבות שמיכה: 20x4
כפיפות בטן: 20x2 (רגיל) 30x2 (צד ימין וצד שמאל לסירוגין)
*את שניהם אני עושה לסירוגין ללא הפסקה*

דחיקה: 21 קילו 10x4
בטן תחתונה: 15x4
*את שניהם אני עושה לסירוגין ללא הפסקה*


יד קדמית+אחורית -
יד קדמית: רגיל 10x2
יד אחורית: ג'קסונים 15x2
יד קדמית: פטישים 10x2
יד אחורית: ג'קסונים 15x2
*את שניהם אני עושה לסירוגין עם הפסקה של 30 שניות*


כתפיים -
דחיקה מלמטה למעלה (הרמה מכיוון הריצפה לכיוון הסנטר בקו ישר): 21 קילו 10x4
כתפיים מקבילות לקרקע, הרמה מעל הראש: 12 קילו 8x4
ידיים צמודות לגוף, הרמה לכיוון הכתפיים בקו ישר לצדדים: 12 קילו 8x2
ידיים צמודות לגוף, הרמה לכיוון הכתפיים בקו ישר לקדימה: 12 קילו 8x2
אז ככה:
- אני מתאמן בבית.
- יש לי שתי משקולות מוברגות. שתיהן ביחד שוקלות 14 קילו ועם תוספות הן מגיעות ל-19 ביחד. באימון הזה ספציפית אני כבר דיי סבבה עם המשקל הזה. כנראה שאקנה לעצמי תוספות נוספות.
- אשמח אם תוכלו לבנות בשבילי תכנית אימונים יותר מקצועית שתעבוד על כל הגוף. אני כבר בערך חודשיים מתאמן ואני חושב שדיי מיציתי את האימון הכללי, ואשמח לאימון ab.
- אני לא כל כך מתמצא בשמות של התנוחות אימון, אז אם אפשר להוסיף תמונות לדוגמה אני אשמח.
DeathBlooms מנותק   הגב עם ציטוט
ישן 24-04-13, 02:55   #2
returnix
חבר פעיל
 
תאריך הצטרפות: Dec 2012
הודעות: 142
ברירת מחדל

תכנס למכון כושר, אתה גם בן22 ככה שאני לא רואה בעיה
returnix מנותק   הגב עם ציטוט
ישן 24-04-13, 14:27   #3
DeathBlooms
חבר מתחיל
 
תאריך הצטרפות: Apr 2013
הודעות: 2
ברירת מחדל

ציטוט:
פורסם במקור על ידי returnix צפה בהודעה
תכנס למכון כושר, אתה גם בן22 ככה שאני לא רואה בעיה
כרגע אני גר במושב שאין בו יותר מדיי תחבורה ציבורית ובטח שלא מכון כושר.. :\
DeathBlooms מנותק   הגב עם ציטוט
תגובה

הגדרות אשכול
אפשרויות הצגת נושא

חוקי משלוח הודעות
You may not post new threads
You may not post replies
You may not post attachments
You may not edit your posts

BB code is פועל
סמיילים הינו פועל
קוד [IMG] הינו פועל
קוד HTML הינו כבוי
קפיצה לפורום

אשכולות דומים
אשכול מפרסם האשכול פורום תגובות הודעה אחרונה
מתחיל - עזרה בבניית תכנית אימונים (מסה) ykach אימונים 1 29-07-12 11:52
אפשר עזרה בבניית תכנית אימונים שמתאימה למטרה שלי? GoGoGadget אימונים 0 04-07-10 03:39
עזרה בבניית תכנית ab ido_g אימונים 1 09-02-10 04:40
בקשה|עזרה בבניית תכנית אימונים לקראת צבא, ללא מכון כושר. kroker24 אימונים 7 05-11-09 16:32
צריך עזרה בבניית תכנית אימונים.. כנסו בבקשה YUPIDO אימונים 2 10-01-09 18:48


כל הזמנים הם GMT +3. השעה כרגע היא 16:08.


תוספי תזונה אבקת חלבון קריאטין משקאות איזוטניים פגישות ייעוץ קוביות בבטן עלייה במסה פיתוח גוף אימונים אישיים פציעות ספורט דרושים טו בשבט
מופעל על: vBulletin Version 3.7.2
Copyright ©2000 - 2024, Jelsoft Enterprises Ltd.
כל הזכויות שמורות לישראלבודי בע"מ
מערכת הפורומים מאוחסנת, מאובטחת ומתוחזקת ע"י אפטיים בניית אתרים