|
|||||||
| תזונה ותוספים מה לאכול, מתי ולמה, תפריטים,אילו תוספי מזון מתאימים ועוד.. |
 |
|
|
הגדרות אשכול | אפשרויות הצגת נושא |
26-12-08, 12:08
|
#1 |
|
חבר פעיל
|
בימקום לאכול 2 ביצים קשות אחרי אימון לקחת אבקת חלבון?
הארוחה אחרי אימון שלי היא:
טונה בשמן 100גרם כפית שמן זית 2 ביצים קשות xl כדי להחליף את הבצים קשות באבקה? למרות שיש לי 130 גרם חלבון בתפריט להוסיף אבקת חלבון? |
|
|
|
26-12-08, 12:18
|
#2 |
|
חבר פעיל
|
זה הכל תלוי בתפריט שלך , אם אתה משלים תערכים מתזונה אז לא צריך אבקת חלבון .
ברור שאבקת חלבון מומלצת אבל זה יותר קשור לעניין כלכלי . |
|
|
|
|
26-12-08, 12:24
|
#3 |
|
Banned
תאריך הצטרפות: Sep 2008
הודעות: 1,636
גיל:: 20
עוסק ב:: חייל
חדר כושר: בסיס?
|
לא חובה אבקת חלבון, אבל הארוחה של אחרי האימון שלך ממש לא טובה!
טונה בשמן, שמן זית וביצים קשות. בכולם יש כמות לא מבוטלת של שומן, שמומלץ להימנע ממנו לאחר האימון. חוץ מזה, אין לך פה פחמימה. אחרי האימון הגוף צריך פחמימה - למלא מאגרי גליקוגן ולהקפיץ את רמת האינסולין בגוף. צריך לצרוך כ0.8 גרם פחמימה x משקל הגוף. (דוגמאות לפחמימה לאחר אימון : תמרים, בננות, לחם לבן, סוכר ענבים) רצוי גם לצרוך חלבון דל בשומן - קוטג' 1 אחוז, טונה במים, אבקת חלבון |
|
|
|
|
26-12-08, 12:41
|
#4 |
|
חבר פעיל
|
אם אתה מגיע לכמות החלבון שלך מהאוכל אז אין צורך באבקת חלבון .. האבקה עוזרת לך להשלים את החלבון החסר שלך !
ודבר שני : אחרי האימון יותר חשוב הפחמימה הזמינה כמו : לחם לבן , סוכר ענבים , תמרים ,בננות וכו' .. את החלבון לא חובה ישר אחרי האימון כל עוד אתה משלים אותו במשך כל היום ! אבל כמובן שרצוי שהארוחה אחרי אימון תיהייה מורכבת מפחמימה זמינה וחלבון !! לדוגמא : טונה\קוטג עם 3-4 פרוסות לחם לבן\שתי בננות וכו' תלוי לפי הכמות שאתה צריך לצרוך
__________________
 משקל: 95 גובה: 1.85 מסה בכל הכח בלי לראות בעייניםם ! |
|
|
|
|
26-12-08, 13:20
|
#5 |
|
חבר ותיק (מועמד לחבר VIP)
תאריך הצטרפות: Dec 2008
הודעות: 3,685
כללי:: אני
חדר כושר: LIFE&FITNESS
  |
אתה לא חייב לצרוך אבקת חלבון אם אתה מגיע לערכים שאתה אמור להגיע אליהם
|
|
|
|
|
26-12-08, 18:54
|
#6 |
|
חבר פעיל
|
סתם נקודה למחשבה, שאלת את עצמך אם יש לך מספיק חלבון בארוחה? 130 נשמע לי מעט , או שאתה לא בחור גדול כל כך...
|
|
|
|
|
27-12-08, 01:38
|
#7 |
|
חבר פעיל
|
תשמע אני הייתי מחליף את הטונה בשמן לאבקת חלבון...
ביצים נחשבות לחלבון הכי איכותי שיש מבין כולם וגם אוכל פחמימה זמינה מיד אחרי האימון עם שייק החלבון ואוכל פחמימה מורכבת עם הx ביצים אחרי אימון ואתה יכול גם להוסיף את השייק חלבון אחרי אימון ולהשאיר את אותה ארוחה של הטונה והביצים. סה"כ כמה שיותר חלבון ככה יותר טוב. |
|
|
|
|
27-12-08, 01:45
|
#8 |
|
חבר פעיל
|
אני בן 13.5 1.65 bmr:1500 כמה חלבון אני צריך?
|
|
|
|
|
27-12-08, 09:35
|
#9 | |
|
חבר ותיק (מועמד לחבר VIP)
תאריך הצטרפות: Dec 2008
הודעות: 3,685
כללי:: אני
חדר כושר: LIFE&FITNESS
|
ציטוט:
|
|
|
|
|
|
27-12-08, 19:30
|
#10 | |
|
חבר פעיל
|
ציטוט:
בקשר לחיסכון, תעשה את החישוב לבד- קניית קוטג'ים וטונות אחרי כל אימון או אבקת חלבון (חלבון בלבד), ותגיע למסקנה לבד. אז עשה לנו טובה, ואל תדבר שטויות. |
|
|
|
|
|
26-01-09, 15:38
|
#11 |
|
חבר פעיל
תאריך הצטרפות: Oct 2008
הודעות: 489
כללי:: -_-
גיל:: 17
חדר כושר: הרקולס ג'ים פ"ת
|
נראה לי שכן
__________________
THE PAIN YOU FEEL TODAY" "WILL BE THE STRENGTH YOU FEEL TOMORROW |
|
|
|
|
26-01-09, 15:50
|
#12 | |
|
חבר ותיק (מועמד לחבר VIP)
|
ציטוט:
יוצא יותר יקר האוכל אם מדברים על כסף פה...  |
|
|
|
|
|
26-01-09, 16:54
|
#13 | |
|
Fat bastard
|
ציטוט:
לאחר אימון נהוג לצרוך חלבון שנספג מהר בשילוב פחמימות בעלות ערך גליקמי גבוהה. אבקת חלבון בשילוב פחמימה פשוטה (סוכר ענבים, פירות וכו') יכולה לענות על הצורך הזה ומעבר לכך גם הערך הביולוגי של האבקת חלבון עצמה יותר טוב. אם אתה לא מעוניין באבקת חלבון הייתי מייעץ לך לאכול ארוחה מוצקה שמכילה פחות שמן ויותר פחמימות. |
|
|
|
|
|
26-01-09, 20:24
|
#14 | |
|
fucking super human שחקן פעיל בליגת הפוטבול הישראלית
תאריך הצטרפות: Aug 2008
הודעות: 6,387
גיל:: 25
עוסק ב:: יועץ כושר
חדר כושר: גו אקטיב ת"א
|
ציטוט:
קודם כל שילמד לאכול כמו בנאדם....קשה לי להאמין שהוא לא יכול להשלים את הצרכים התזונתיים שלו באמצעות אוכל ואין שום סיבה בעולם כל עוד הוא ילד ממוצע שתהיה לו בעיה לאכול....תמיד אני מעדיף לחנך מתאמנים צעירים לאכול נכון ומספיק במקום להתחיל ישר עם תוספים כשיגיע למצב שהוא לא יכול לאכול כל כך הרבה[ויקח לו המון זמן לזה] שיתחיל עם התוסף...כרגע...שילמד לאכול רגיל
__________________
מאמן כושר מוסמך מטעם ביה"ס להכשרות שיאים באוניברסיטת ת"א You have to be mentally prepared or you will not make it. Pain and fear will be there with you, tempting you to stop, telling you to give up. Your body will be screaming for you to listen to them, and the little voice in your head will be begging you to do cease and desist. Tell them to shut up. You've got some growing to do!  לפניות, שאלות, בקשות, המלצות, תלונות - ליחצו כאן.
|
|
|
|
|
|
26-01-09, 22:33
|
#15 |
|
חבר פעיל
|
שלומי למה אתה מקפיץ??זה ליפני חודש.
|
|
|
|
|
26-01-09, 23:25
|
#16 |
|
חבר ותיק (מועמד לחבר VIP)
|
קודם כל תחליף את הטונה בשמן בטונה במים לפני שאתה בכלל עושה משהו..
__________________
People who say it cannot be done should not interrupt those
|
|
|
|
|
27-01-09, 13:27
|
#17 | |
|
חבר פעיל
|
ציטוט:
__________________
 |
|
|
|
|
|
27-01-09, 13:53
|
#18 | |
|
חבר ותיק (מועמד לחבר VIP)
|
ציטוט:
__________________
גלעד שליט בשבי האוייב כבר מעל ל 900 ימים. [u]החזירו אותו בכל מחיר מסכימים איתי? הוסיפו גם אתם תזכורת בחתימה שלכם |
|
|
|
|
תצוגה לינארית
