חדש בקהילה - מספר שאלות לגבי אימון חדש

[TUXLIGHT]

אהלן חברה

אני חדש כאן בקהילה אחרי תקופה קצרה של קריאה פאסיבית של תגובות בפורום ומאמרים
השכלתי המון מהאתר ואני קמווה שאני יוכל אפילו להשכיל עוד

לפני כל זה אני כבר מודיע שזאת חפירה לא קטנה שכן אני די בדילמה ולמי שאין כוח לנסות לענות לי בצורה עניינית וטובה בבקשה אל תענו

עכשיו לנושא האמיתי של ההודעה

אני כבר זמן מה עושה אימון FBW בגלל שאני יכול להגיע רק 3 פעמים בשבוע.. עכשיו נפתח לי גם יום נוסף כך שאני יוכל להגיע לעוד יום.. כך שחשבתי לחזור סופסוף לאימון AB
כי אני גם מרגיש שאני ממש לא ממצה את היכולת שלי

מבחינת תזונה אני אוכל מסודר יחסית הרבה חלבונים ומהפחמימות שאני אוכל אני מנסה שהרב הגדול יהיה פחמימות מלאות ושותה גם חלבון מי גבינה

הגובה שלי הוא 1.77 מטר
שוקל 85 קילו
[לא חטוב יותר מדי .. ]
ובן 17 וכמה חודשים
אם זה משנה היקף יד קר שלי הוא 35.5 ס"מ

אני לא ממש סגור על המטרה שלי באימון למרות הקריאה הדי מאסיבית שביצעתי באתר
ואולי אתם תוכלו לסגל לי אימון מייטבי בישבילי ואולי לשנות את דעתי

כמו שאמרתי אני אל סגור על המטרה שלי האם אני רוצה להתחטב [לא יזיק לי להשיל כמה קילו של שומן] או האם אני רוצה להתחזק ולגדול

מבחינת תזונה אני בסדר אוכל טיפה יותר מה BMR שלי ואוכל בריא ומסודר

מבחינת האימון אני עובד עיצות, האם קיים אימון שיוכל לשלב בתוכו מרכיבים גם של איבוד מסת שומן וגם הגדלת מסת שריר וחיזוקה

כמו כן אני רואה פה כל מני תרגילים כמו דד ליפט ו סקוואטים שאף פעם לא ביצעתי
השאלה הבאה שלי היא האם כדאי לי להתחיל להתאמן איתם ומה היתרונות שלהם

נסכם

אני לא סגור על מבנה האימון שלי והייתי שמח מאוד אם הייתם בונים לי אימון AB שיוכל לקדם אותי לפי הדרישות שלי [באם זה אל אפשרי לשלב את 2 הדרישות שרשמתי למעלה.. מה כדאי יל לעשות לעשות תקופת חיטוב קצרה ואזמסה או רק מסה או כל שילוב אחר.. אני ישמח ללמוד ממכם]
והאם כדאי לי להתחיל עם כל התרגילים ה"פופולאריים" שרצים פה?

בכל מקרה תודה מראש על כל העזרה גם ממקודם ואני מקווה שגם עכשיו

גיל

[TUXLIGHT]

וכמובן שאני לא פוסל תוכניות ss או 5x5
[למרותש אני לא כל כך הבנתי מהן]
אם הן יקרבו אותי למטרה שלי אני יתחיל לעשות אותן

[Mr.O]

פורסם במקור על ידי tuxlight

אהלן חברה

אני חדש כאן בקהילה אחרי תקופה קצרה של קריאה פאסיבית של תגובות בפורום ומאמרים
השכלתי המון מהאתר ואני קמווה שאני יוכל אפילו להשכיל עוד

לפני כל זה אני כבר מודיע שזאת חפירה לא קטנה שכן אני די בדילמה ולמי שאין כוח לנסות לענות לי בצורה עניינית וטובה בבקשה אל תענו

עכשיו לנושא האמיתי של ההודעה

אני כבר זמן מה עושה אימון fbw בגלל שאני יכול להגיע רק 3 פעמים בשבוע.. עכשיו נפתח לי גם יום נוסף כך שאני יוכל להגיע לעוד יום.. כך שחשבתי לחזור סופסוף לאימון ab
כי אני גם מרגיש שאני ממש לא ממצה את היכולת שלי

מבחינת תזונה אני אוכל מסודר יחסית הרבה חלבונים ומהפחמימות שאני אוכל אני מנסה שהרב הגדול יהיה פחמימות מלאות ושותה גם חלבון מי גבינה

הגובה שלי הוא 1.77 מטר
שוקל 85 קילו
[לא חטוב יותר מדי .. :embarrassment:]
ובן 17 וכמה חודשים
אם זה משנה היקף יד קר שלי הוא 35.5 ס"מ

אני לא ממש סגור על המטרה שלי באימון למרות הקריאה הדי מאסיבית שביצעתי באתר
ואולי אתם תוכלו לסגל לי אימון מייטבי בישבילי ואולי לשנות את דעתי

כמו שאמרתי אני אל סגור על המטרה שלי האם אני רוצה להתחטב [לא יזיק לי להשיל כמה קילו של שומן] או האם אני רוצה להתחזק ולגדול

מבחינת תזונה אני בסדר אוכל טיפה יותר מה bmr שלי ואוכל בריא ומסודר

מבחינת האימון אני עובד עיצות, האם קיים אימון שיוכל לשלב בתוכו מרכיבים גם של איבוד מסת שומן וגם הגדלת מסת שריר וחיזוקה

כמו כן אני רואה פה כל מני תרגילים כמו דד ליפט ו סקוואטים שאף פעם לא ביצעתי
השאלה הבאה שלי היא האם כדאי לי להתחיל להתאמן איתם ומה היתרונות שלהם

נסכם

אני לא סגור על מבנה האימון שלי והייתי שמח מאוד אם הייתם בונים לי אימון ab שיוכל לקדם אותי לפי הדרישות שלי [באם זה אל אפשרי לשלב את 2 הדרישות שרשמתי למעלה.. מה כדאי יל לעשות לעשות תקופת חיטוב קצרה ואזמסה או רק מסה או כל שילוב אחר.. אני ישמח ללמוד ממכם]
והאם כדאי לי להתחיל עם כל התרגילים ה"פופולאריים" שרצים פה?

בכל מקרה תודה מראש על כל העזרה גם ממקודם ואני מקווה שגם עכשיו

גיל

התכנית אימונים עצמה בחדר כושר היא רק 50% מהחישוב הכולל.
אתה יכול להגדיל/לחטב/לחזק כמעט בכל סוג תוכנית.
אבל החלק השני הוא תזונה ומנוחה שמהווים פאקטור מאוד עיקרי וחשוב פה.
אם אתה רוצה לגדול ולהתחזק תבנה לעצמך תפריט מאסה ותתחיל להתאמן חזק.
לחודשיים ראשונים הייתי מייעץ לך בחום להתחיל עם ss, להתחמם על התרגילים ולחזק את הגוף בצורה משמעותית ומאוחר מכן לעבוד לתוכניות אחרות כמו ab או abc וכו'.
בהצלחה.