איך פותרים באט ווינק בסקואט?

ini · 14-08-10, 22:57

שהגב התחתון מתקמר קצת החוצה כשאני למטה בסקוואט. יש סרטונים בפוסט הקודם.
יש פה מישהו שהיה לו והוא תיקן את זה?

**KakiKakiKaki** · 14-08-10, 23:52

כן,
קודם כל, עם משקל קל זה קורה לי בכל מקרה.
1. תחזיק גב חזק, אבל אל תתן לזה להשפיע על העומק.
2. תעשה את המתיחה בספר ss פרק של squat.
3. כשיש מספיק התנגדות זה מסתדר. עם הזמן.

Dark_Muse · 15-08-10, 16:35

אתה צריך להבדיל בין סיבוב האגן לכיפוף עמוד השדרה. בעקרון זה אמור להסתדר עם גמישות שמשתפרת באמסטרינגס. בכל מקרה שאתה יורד אל תרפה את הגב והאמסטרינגס (הירך האחורית) ותרים את החזה, שמור על הגב ישר.
אם האגן קצת מסתובב זה לא נורא, ואם אתה מתאמן מתחיל אז תבדוק לאט לאט אם זה אכן משתפר.

**subzero1122** · 15-08-10, 19:12

אין משהו יותר מדי ספציפי שאפשר להגיד, כמו שקקי-קקי-קקי אמר, כשיש קונטרה (התנגדות) אז הרבה דברים מסתדרים.

תוודא שאתה עושה הכל כמו שצריך (לא יצא לי לראות תסרטים שך אז אני עונה באופן כללי), תקרא תספר ותראה תסרט, אם תמשיך לתרגל לפי הדגשים שמופיעים בספר ובסרט אתה תסתדר.

ini · 15-08-10, 22:09

ציטוט:

פורסם במקור על ידי kakikakikaki

כן,
קודם כל, עם משקל קל זה קורה לי בכל מקרה.
1. תחזיק גב חזק, אבל אל תתן לזה להשפיע על העומק.
2. תעשה את המתיחה בספר ss פרק של squat.
3. כשיש מספיק התנגדות זה מסתדר. עם הזמן.

איזה מתיחה? שהוא דוחף את הברכיים החוצה עם המרפקים?

**KakiKakiKaki** · 15-08-10, 23:24

כן
קקקק

SmokingSnake · 16-08-10, 00:16

אני לא מבין למה אתה מתכוון ב"באט ווינק" אז אני אענה ב2 דרכים לשתי בעיות לגב תחתון:

1. אם אתה מאבד מתח מהקשת בגב התחתון תעשה את המתיחה superman על הרצפה ותמחזר את זה בסקוואט

2. אם אתה גמיש ומקשית את הגב יותר מדי פשוט תחזיק חזק את השרירי בטן וזה יימשוך את הגב לתנוחה יותר נורמלית.

בעיקרון שני הדברים האלה אמורים להיות בכל סקוואט טוב, רוב השרירים בפלג גוף עליון אמורים להיות מכווצים כדי "להחזיק גב"

נ.ב
תאמין לי, הכי קל זה לבקר מהצד, תעבוד קשה עם הסרטונים שלך והספר ותגיע לטכניקה טובה בסוף, זה לא לוקח לכולם שבוע, לי זה לקח(ועדיין לוקח) יותר, בתרגיל כזה תמיד יש לאן לשאוף וגם אחרי 4 חודשים אתה יכול לצלם ולראות בעיות טכניות בסטים

ini · 16-08-10, 12:46

תודה. הבעיה זה איבוד הקשת. נראה לי הסופרמן זה לא מתיחה, זה תרגיל לחזק ולהרגיל את הגב למצב הזה. כן, לא סתם הוא כתב איזה 20 עמודים על סקוואט.

14-08-10, 22:57	#1
ini חבר פעיל תאריך הצטרפות: Apr 2010 צפה באלבומי התמונות של ini הודעות: 87 גיל:: 21	איך פותרים באט ווינק בסקואט? שהגב התחתון מתקמר קצת החוצה כשאני למטה בסקוואט. יש סרטונים בפוסט הקודם. יש פה מישהו שהיה לו והוא תיקן את זה?

15-08-10, 16:35	#3
Dark_Muse חבר פעיל תאריך הצטרפות: Aug 2008 צפה באלבומי התמונות של Dark_Muse הודעות: 1,559 כללי:: מדריך כושר גיל:: 23	אתה צריך להבדיל בין סיבוב האגן לכיפוף עמוד השדרה. בעקרון זה אמור להסתדר עם גמישות שמשתפרת באמסטרינגס. בכל מקרה שאתה יורד אל תרפה את הגב והאמסטרינגס (הירך האחורית) ותרים את החזה, שמור על הגב ישר. אם האגן קצת מסתובב זה לא נורא, ואם אתה מתאמן מתחיל אז תבדוק לאט לאט אם זה אכן משתפר. __________________ ההגיון מאחורי בניית תוכנית אימונים טובה - קרא לפני שאתה בונה תוכנית אימונים - נכתב על ידי גיא.ו תוכנית SS למתחילים - נכתב על ידי רן כהן

16-08-10, 00:16	#7
SmokingSnake Chuck Norris's Apprentice תאריך הצטרפות: May 2010 צפה באלבומי התמונות של SmokingSnake הודעות: 3,531	אני לא מבין למה אתה מתכוון ב"באט ווינק" אז אני אענה ב2 דרכים לשתי בעיות לגב תחתון: 1. אם אתה מאבד מתח מהקשת בגב התחתון תעשה את המתיחה superman על הרצפה ותמחזר את זה בסקוואט 2. אם אתה גמיש ומקשית את הגב יותר מדי פשוט תחזיק חזק את השרירי בטן וזה יימשוך את הגב לתנוחה יותר נורמלית. בעיקרון שני הדברים האלה אמורים להיות בכל סקוואט טוב, רוב השרירים בפלג גוף עליון אמורים להיות מכווצים כדי "להחזיק גב" נ.ב תאמין לי, הכי קל זה לבקר מהצד, תעבוד קשה עם הסרטונים שלך והספר ותגיע לטכניקה טובה בסוף, זה לא לוקח לכולם שבוע, לי זה לקח(ועדיין לוקח) יותר, בתרגיל כזה תמיד יש לאן לשאוף וגם אחרי 4 חודשים אתה יכול לצלם ולראות בעיות טכניות בסטים __________________ SHUT UP AND SQUAT Starr was damned strong, primarily because he worked as hard as any human being ever has. He was not a genetic freak, but his balls were huge, and he applied himself to his training like few people have ever done Mark rippetoe on Bill Starr

אשכולות דומים
אשכול	מפרסם האשכול	פורום	תגובות	הודעה אחרונה
-- עדכון של רולי ווינקלאר!	dethMAN	פיתוח גוף תחרותי	15	18-07-10 18:33
השינוי של רולי ווינקלאר מ2005 עד 2010	dethMAN	פיתוח גוף תחרותי	21	14-05-10 18:34
רולי ווינקלאר על שער md הבא	עלוש	פיתוח גוף תחרותי	2	07-04-10 13:54
איך פותרים את בעיית הגושים בשייק?<	קרן	תזונה ותוספים	11	08-04-08 17:41
קווינקי טיילור	Big Lou	פיתוח גוף תחרותי	6	15-08-07 22:14

14-08-10, 23:52	#2
KakiKakiKaki Banned תאריך הצטרפות: Aug 2010 צפה באלבומי התמונות של KakiKakiKaki הודעות: 115	כן, קודם כל, עם משקל קל זה קורה לי בכל מקרה. 1. תחזיק גב חזק, אבל אל תתן לזה להשפיע על העומק. 2. תעשה את המתיחה בספר ss פרק של squat. 3. כשיש מספיק התנגדות זה מסתדר. עם הזמן.

15-08-10, 19:12	#4
subzero1122 Banned תאריך הצטרפות: Jul 2009 צפה באלבומי התמונות של subzero1122 הודעות: 2,534	אין משהו יותר מדי ספציפי שאפשר להגיד, כמו שקקי-קקי-קקי אמר, כשיש קונטרה (התנגדות) אז הרבה דברים מסתדרים. תוודא שאתה עושה הכל כמו שצריך (לא יצא לי לראות תסרטים שך אז אני עונה באופן כללי), תקרא תספר ותראה תסרט, אם תמשיך לתרגל לפי הדגשים שמופיעים בספר ובסרט אתה תסתדר.

15-08-10, 23:24	#6
KakiKakiKaki Banned תאריך הצטרפות: Aug 2010 צפה באלבומי התמונות של KakiKakiKaki הודעות: 115	כן קקקק

16-08-10, 12:46	#8
ini חבר פעיל תאריך הצטרפות: Apr 2010 צפה באלבומי התמונות של ini הודעות: 87 גיל:: 21	תודה. הבעיה זה איבוד הקשת. נראה לי הסופרמן זה לא מתיחה, זה תרגיל לחזק ולהרגיל את הגב למצב הזה. כן, לא סתם הוא כתב איזה 20 עמודים על סקוואט.