שברי מאמץ ,מה עלי לעשות?

yaniv · 18-05-07, 01:04

יש יל שברי מאמץ ברגל ימין... כמה זמן מנוחה כדשאי לקחת מפעילות אירובית?

אני מתגייס באוגוסט האם הז אמרו לעבור עד אז?

ואפנים אנ ייכו ללעושת? כי הז לא כואב במזן הפעילות...

yyooonn · 18-05-07, 10:57

עניתי לך גם בפורום דיבורים כללי,
זאת התשובה:
--------------------------------------------------------------------------------

בתור אחד שסבל הרבה משברי מאמץ נראה לי שאני די מבין בנושא.
בגדול, הפתרון שעבד בשבילי הוא צריכה של הרבה סידן + מנוחה מוחלטת מריצות במשך חודש-חודשיים.

ממליץ לך לעשות ככה:
1. לקנות טבליות סידן. לקחת טבליה אחת בבוקר ו2 לפני שינה, חשוב לא לצרוך אותם בסמוך לצריכה של ברזל בגלל שברזל מונע ספיגה של סידן. (מיתוס?)

2. שינה, מאוד חשוב. שמתי לב שכשהשינה שלי טובה, המקום הכואב נהיה פחות רגיש.

3.מנוחה מוחלטת של שבועיים ואחריה להתחיל בהליכות. חשוב שהדריכה שלך תהיה רכה כדי לא ליצור עומס על הרגל.

4. אחרי חודש כשהמקום החלים לדעתך, תתחיל לרוץ פעמיים בשבוע.
תרוץ בצורה כזאת שהיא מעין גרירה של הרגליים.

האפשרות השניה היא מנוחה של חודשיים ואז השבר יעבור לגמרי.
אני יודע שזה קשה ומדכא. אני ניסיתי לרוץ עם שבר מאמץ ורק החמרתי את המצב.

לסיכום, הכי חשוב להקשיב לגוף, אם כואב - להפסיק.

אדמין · 18-05-07, 11:39

תגיד מה נסגר איתך? העברתי לך את הפוסט כבר לכאן לפורום פציעות... (הוא פועל ואפשר להגיב בו)

18-05-07, 01:04	#1
yaniv חבר פעיל תאריך הצטרפות: Oct 2005 צפה באלבומי התמונות של yaniv הודעות: 519	שברי מאמץ ,מה עלי לעשות? יש יל שברי מאמץ ברגל ימין... כמה זמן מנוחה כדשאי לקחת מפעילות אירובית? אני מתגייס באוגוסט האם הז אמרו לעבור עד אז? ואפנים אנ ייכו ללעושת? כי הז לא כואב במזן הפעילות...

18-05-07, 10:57	#2
yyooonn חבר מתחיל תאריך הצטרפות: Aug 2006 צפה באלבומי התמונות של yyooonn הודעות: 22	עניתי לך גם בפורום דיבורים כללי, זאת התשובה: -------------------------------------------------------------------------------- בתור אחד שסבל הרבה משברי מאמץ נראה לי שאני די מבין בנושא. בגדול, הפתרון שעבד בשבילי הוא צריכה של הרבה סידן + מנוחה מוחלטת מריצות במשך חודש-חודשיים. ממליץ לך לעשות ככה: 1. לקנות טבליות סידן. לקחת טבליה אחת בבוקר ו2 לפני שינה, חשוב לא לצרוך אותם בסמוך לצריכה של ברזל בגלל שברזל מונע ספיגה של סידן. (מיתוס?) 2. שינה, מאוד חשוב. שמתי לב שכשהשינה שלי טובה, המקום הכואב נהיה פחות רגיש. 3.מנוחה מוחלטת של שבועיים ואחריה להתחיל בהליכות. חשוב שהדריכה שלך תהיה רכה כדי לא ליצור עומס על הרגל. 4. אחרי חודש כשהמקום החלים לדעתך, תתחיל לרוץ פעמיים בשבוע. תרוץ בצורה כזאת שהיא מעין גרירה של הרגליים. האפשרות השניה היא מנוחה של חודשיים ואז השבר יעבור לגמרי. אני יודע שזה קשה ומדכא. אני ניסיתי לרוץ עם שבר מאמץ ורק החמרתי את המצב. לסיכום, הכי חשוב להקשיב לגוף, אם כואב - להפסיק.

18-05-07, 11:39	#3
אדמין חבר פעיל תאריך הצטרפות: Oct 2006 צפה באלבומי התמונות של אדמין הודעות: 93	תגיד מה נסגר איתך? העברתי לך את הפוסט כבר לכאן לפורום פציעות... (הוא פועל ואפשר להגיב בו)