תפריט חיטוב שלי

Cuba · 18-04-10, 21:04

עכשיו אני בשבוע השני בחיטוב זה התפריט שאני עושה כבר שבועים:

אני שוקל כרגע 72.5 גובה 180 גיל 19

יצא לי במנוחה אני שורף 1815.6015

אני עושה 4 פעמים בשבוע אירובי של 30-50 דקות ופעמים בשבוע תוכנית FBW וישר אחריה אירובי
עכשיו מה לשפר? מה לקצץ?

daniel maron · 18-04-10, 21:06

אני מציע לך לקצץ בפחמימות ולהוסיף חלבון ושומן ותוסיף סיבים תזונתיים ולרדת ל1600 קלוריות 2.5 גרם חלבון לכל קילו בגוף פחמימות 50 גרם [סביבות] ושומן 80 גרם

Cuba · 18-04-10, 21:29

חלבון אין לי מאיפה להוסיף אני לא לוקח אבקת חלבון עדין רק חודש הבא אני יקנה כנראה מחכה למשכורת צבאית הבאה חח
סיבים תזונתיים לא חישבתי אני כל ארוחת צהרים בחדר אוכל בצבא אוכל סלט ענק ופה ושם במהלך היום ירקות.
פחממות אז אני יוריד את הברנפלקס בבוקר והכוס חלב? ויאכל רק קוטג' וכמה שקדים? כבר ירד לי 30 גרם
מאיפה עוד לקצץ מהפחממות?
והקטע שעם אני מקצץ בפחממות אני יהיה ממש רעב כל היום

Cuba · 19-04-10, 11:49

תגיבו בבקשה

daniel maron · 19-04-10, 12:23

תקצץ את כל האורז והקרנפלקס וכל הפחמימות ותתוסיף עופות וכדומה

Philip_k · 19-04-10, 12:32

תוריד את הלחם והאורז במקומה תוסף עוד משהו שהוא משומן או חלבון...

Cuba · 19-04-10, 13:09

בצבא זה בעיה להוסיף עוד עוף.. מה שכן אני בא לצבא מ8 עד 5 וחצי אז אני מביא מהבית 2 פרוסות לחם קל ו100 גרם פסטרמה

ובצהרים אוכל אורז\תפוחי אדמה וסוג של עוף או בשר

ואין אני מגיע הביתה מת מרעב ככה שאין לי משהו אחר לעשות..
אבל אני חושב שאני יקצץ את הקורנפלקס בבוקר ויוריד 2 פרוסות לחם

Cuba · 20-04-10, 18:59

תגיבו=\

pickitup · 20-04-10, 19:54

הrmr שלך הוא בערך 2200 בכלל.
אתה יכול לעשות דיאטה של 1900 קלוריות
שאר הדברים נראים בסדר

Cuba · 20-04-10, 19:57

מה זה rmr?

pickitup · 20-04-10, 19:59

Resting Metabolic Rate

daniel maron · 20-04-10, 20:30

בקיצור תשתדל בצבא להפחית את האורז והתפוחי אדמה ולקחת יותר בשר ועופות..

Cuba · 20-04-10, 20:31

חחח זה קשה

daniel maron · 20-04-10, 20:41

קשה אבל משתלם
כדאי להגיע לתוצאות צריך להתאמץ, ובחיטוב? המאמץ המנטלי הרבה יותר קשה.
אני יודע שזאת קלישאה אבל זה נכון : no pain no gain
בהצלחה חביבי

Cuba · 20-04-10, 21:13

אני מדבר על לאכול עוד בשר בצבא חחח כי כל אחד מקבל מנה מסוימת של בשר מבין?
אז אני צריך להשלים חלבון מדברים אחרים
ואין לי בנתים אבקת חלבון
אני יקנה חודש הבא כשתיכנס לי משכורת צבאית

daniel maron · 20-04-10, 21:48

אבקת חלבון באמת עשוייה לעזור לך בהשלמת ערכים

Philip_k · 20-04-10, 22:09

טונה... יש בצבא חינם.

Cuba · 20-04-10, 22:33

לא כשאתה ג'ובניק חחחחחח
קיצר נחכה עוד מעט ניקנה אבקה

Scylla · 20-04-10, 23:33

אחי תחזור לתור תבקש עוד מנה בשרית תעביר את החוגר פעמיים או עם חוגר אחר לא חסרות שיטות...

בר728 · 21-04-10, 04:39

אני לא הייתי נוגע בערכים,מקסימום מוסיף חלבון וסיבים,תמשיך ותראה מה קורה אם תתקע תתקן

18-04-10, 21:04	#1
Cuba מתחרה golden desert cup PL RAW תאריך הצטרפות: Jul 2007 צפה באלבומי התמונות של Cuba הודעות: 1,283	תפריט חיטוב שלי עכשיו אני בשבוע השני בחיטוב זה התפריט שאני עושה כבר שבועים: אני שוקל כרגע 72.5 גובה 180 גיל 19 יצא לי במנוחה אני שורף 1815.6015 אני עושה 4 פעמים בשבוע אירובי של 30-50 דקות ופעמים בשבוע תוכנית FBW וישר אחריה אירובי עכשיו מה לשפר? מה לקצץ?

19-04-10, 12:32	#6
Philip_k חבר פעיל תאריך הצטרפות: Feb 2010 צפה באלבומי התמונות של Philip_k הודעות: 416 כללי:: לא נשאר הרבה אוכל - אני עושה חיטוב גיל:: 27 עוסק ב:: קוד חדר כושר: Go active	תוריד את הלחם והאורז במקומה תוסף עוד משהו שהוא משומן או חלבון... __________________ חיטוב כל הדרך אל הבנק, רבאק הבנק קרוב כבר משקל מאסה אחרון: 88 משקל אמצע חיטוב: 80 03.06.10/ 75 1.8.10 משקל מחוטב: .... (בהמשך יבוא) "The mind always fails first, not the body. The secret is to make your mind wok for you not against you" - Arnold

20-04-10, 22:09	#17
Philip_k חבר פעיל תאריך הצטרפות: Feb 2010 צפה באלבומי התמונות של Philip_k הודעות: 416 כללי:: לא נשאר הרבה אוכל - אני עושה חיטוב גיל:: 27 עוסק ב:: קוד חדר כושר: Go active	טונה... יש בצבא חינם. __________________ חיטוב כל הדרך אל הבנק, רבאק הבנק קרוב כבר משקל מאסה אחרון: 88 משקל אמצע חיטוב: 80 03.06.10/ 75 1.8.10 משקל מחוטב: .... (בהמשך יבוא) "The mind always fails first, not the body. The secret is to make your mind wok for you not against you" - Arnold

20-04-10, 23:33	#19
Scylla מקום 2 עד 90 ק"ג ב-golden desert cup PL RAW תאריך הצטרפות: Oct 2007 צפה באלבומי התמונות של Scylla הודעות: 3,888 גיל:: 25 עוסק ב:: ברמן חדר כושר: גרייט שייפ	אחי תחזור לתור תבקש עוד מנה בשרית תעביר את החוגר פעמיים או עם חוגר אחר לא חסרות שיטות... __________________ http://img193.imageshack.us/img193/7...ionalpostc.jpg

אשכולות דומים
אשכול	מפרסם האשכול	פורום	תגובות	הודעה אחרונה
תפריט חיטוב שלי	shacharc	תזונה ותוספים	13	10-11-09 21:39
תפריט חיטוב	amadey21	תזונה ותוספים	17	19-08-09 20:07
תפריט חיטוב	imported_NIR_B	תזונה ותוספים	11	25-01-08 20:29
תפריט חיטוב .	יiסי	תזונה ותוספים	11	02-07-07 00:49
תפריט חיטוב האם הוא טוב?	danino2	תזונה ותוספים	7	27-06-07 21:56

18-04-10, 21:06	#2
daniel maron חבר פעיל תאריך הצטרפות: Apr 2010 צפה באלבומי התמונות של daniel maron הודעות: 1,777	אני מציע לך לקצץ בפחמימות ולהוסיף חלבון ושומן ותוסיף סיבים תזונתיים ולרדת ל1600 קלוריות 2.5 גרם חלבון לכל קילו בגוף פחמימות 50 גרם [סביבות] ושומן 80 גרם

18-04-10, 21:29	#3
Cuba מתחרה golden desert cup PL RAW תאריך הצטרפות: Jul 2007 צפה באלבומי התמונות של Cuba הודעות: 1,283	חלבון אין לי מאיפה להוסיף אני לא לוקח אבקת חלבון עדין רק חודש הבא אני יקנה כנראה מחכה למשכורת צבאית הבאה חח סיבים תזונתיים לא חישבתי אני כל ארוחת צהרים בחדר אוכל בצבא אוכל סלט ענק ופה ושם במהלך היום ירקות. פחממות אז אני יוריד את הברנפלקס בבוקר והכוס חלב? ויאכל רק קוטג' וכמה שקדים? כבר ירד לי 30 גרם מאיפה עוד לקצץ מהפחממות? והקטע שעם אני מקצץ בפחממות אני יהיה ממש רעב כל היום

19-04-10, 11:49	#4
Cuba מתחרה golden desert cup PL RAW תאריך הצטרפות: Jul 2007 צפה באלבומי התמונות של Cuba הודעות: 1,283	תגיבו בבקשה

19-04-10, 12:23	#5
daniel maron חבר פעיל תאריך הצטרפות: Apr 2010 צפה באלבומי התמונות של daniel maron הודעות: 1,777	תקצץ את כל האורז והקרנפלקס וכל הפחמימות ותתוסיף עופות וכדומה

19-04-10, 13:09	#7
Cuba מתחרה golden desert cup PL RAW תאריך הצטרפות: Jul 2007 צפה באלבומי התמונות של Cuba הודעות: 1,283	בצבא זה בעיה להוסיף עוד עוף.. מה שכן אני בא לצבא מ8 עד 5 וחצי אז אני מביא מהבית 2 פרוסות לחם קל ו100 גרם פסטרמה ובצהרים אוכל אורז\תפוחי אדמה וסוג של עוף או בשר ואין אני מגיע הביתה מת מרעב ככה שאין לי משהו אחר לעשות.. אבל אני חושב שאני יקצץ את הקורנפלקס בבוקר ויוריד 2 פרוסות לחם

20-04-10, 18:59	#8
Cuba מתחרה golden desert cup PL RAW תאריך הצטרפות: Jul 2007 צפה באלבומי התמונות של Cuba הודעות: 1,283	תגיבו=\

20-04-10, 19:54	#9
pickitup חבר פעיל תאריך הצטרפות: May 2009 צפה באלבומי התמונות של pickitup הודעות: 64	הrmr שלך הוא בערך 2200 בכלל. אתה יכול לעשות דיאטה של 1900 קלוריות שאר הדברים נראים בסדר

20-04-10, 19:57	#10
Cuba מתחרה golden desert cup PL RAW תאריך הצטרפות: Jul 2007 צפה באלבומי התמונות של Cuba הודעות: 1,283	מה זה rmr?

20-04-10, 19:59	#11
pickitup חבר פעיל תאריך הצטרפות: May 2009 צפה באלבומי התמונות של pickitup הודעות: 64	Resting Metabolic Rate

20-04-10, 20:30	#12
daniel maron חבר פעיל תאריך הצטרפות: Apr 2010 צפה באלבומי התמונות של daniel maron הודעות: 1,777	בקיצור תשתדל בצבא להפחית את האורז והתפוחי אדמה ולקחת יותר בשר ועופות..

20-04-10, 20:31	#13
Cuba מתחרה golden desert cup PL RAW תאריך הצטרפות: Jul 2007 צפה באלבומי התמונות של Cuba הודעות: 1,283	חחח זה קשה

20-04-10, 20:41	#14
daniel maron חבר פעיל תאריך הצטרפות: Apr 2010 צפה באלבומי התמונות של daniel maron הודעות: 1,777	קשה אבל משתלם כדאי להגיע לתוצאות צריך להתאמץ, ובחיטוב? המאמץ המנטלי הרבה יותר קשה. אני יודע שזאת קלישאה אבל זה נכון : no pain no gain בהצלחה חביבי

20-04-10, 21:13	#15
Cuba מתחרה golden desert cup PL RAW תאריך הצטרפות: Jul 2007 צפה באלבומי התמונות של Cuba הודעות: 1,283	אני מדבר על לאכול עוד בשר בצבא חחח כי כל אחד מקבל מנה מסוימת של בשר מבין? אז אני צריך להשלים חלבון מדברים אחרים ואין לי בנתים אבקת חלבון אני יקנה חודש הבא כשתיכנס לי משכורת צבאית

20-04-10, 21:48	#16
daniel maron חבר פעיל תאריך הצטרפות: Apr 2010 צפה באלבומי התמונות של daniel maron הודעות: 1,777	אבקת חלבון באמת עשוייה לעזור לך בהשלמת ערכים

20-04-10, 22:33	#18
Cuba מתחרה golden desert cup PL RAW תאריך הצטרפות: Jul 2007 צפה באלבומי התמונות של Cuba הודעות: 1,283	לא כשאתה ג'ובניק חחחחחח קיצר נחכה עוד מעט ניקנה אבקה