תפריט שלי לעלייה במסה

Antonator1 · 02-11-06, 18:08

ארוחת בוקר:
כף הגשה של שייק חלבון + חלב בהתאם
פרוסת גבינה צהובה
פיתה
פרי

ארוחת ביניים:
3\4 ביצים בחביתה (+חלב)
200 - 350 גר' אורז\כוסמת\פסטה\תפוחי אדמה לאחר בישול
כף שמן זית
פיתה או לחמניה מדי פעם

ארוחה לפני אימון\ארוחת ביניים מס' 2:
100 - 200 גר' חזה עוף
200 - 350 גר' אורז\כוסמת\פסטה\תפוחי אדמה לאחר בישול

ארוחה אחרי אימון:
קופסת טונה במים
3 פירות

ארוחה שנייה אחרי אימון\ביניים מס' 3:
100 גר' חזה עוף - ארוחה שנייה אחרי אימון\קופסת טונה במים - ארוחת ביניים
200 - 350 גר' אורז\כוסמת\פסטה\תפוחי אדמה לאחר בישול
כף חמאת בוטנים טבעית
כפית שמן זית

ארוחה לפני השינה:
קופסת קוטג'
ירק או פרוסת לחם
כף שמן זית

עוד משהו, התפריטים לעלייה במסה באתר לא נראים לכם קצת מוזרים? חלקם נראים כמו תפריטי חיטוב לכל דבר. אין לי מושג איך הם מגיעים ליותר מ - 200 קלוריות שם:
http://www.israelbody.org/Index.asp?CategoryID=298

igorek · 02-11-06, 20:16

מה אתה נוב? תרשום ערכים תזונתיים של כל דבר ואת המשקל שלך.

DropDead · 02-11-06, 20:20

נראה טוב מאוד אחי לפי הכמויות אני רואה שאתה סוס :a
תביא נתונים אחי ..
הממ הצעות לשיפור אולי תוסיף\ תעביר שומן לארוחה לפני אימון ..

Antonator1 · 02-11-06, 20:21

חלבון - בערך 160 גר'
פחמימות - בין 250 ל - 300 ומשהו גרם.
שומן - לא כל כך יודע.

משקל - 80 ומשהו קילו.

igorek · 02-11-06, 20:42

למה לעזעזל אתה אוכל טונה אחרי אימון עם יש לך שייק חלבון?
תהיה יותר ספציפי, אל תרשום 100-200 גרם חזה עוף, זה הבדל של איזה 30 גרם חלבון, די רציני וגם "פיתה או לחמניה מדי פעם" - בפיתה יש 50 גרם פחמימות ויותר מ-200 קלוריות אז תהיה יותר ספציפי.
תוסיף שומן לתפריט, הייתי מוסיף במקומך איזה 40 גרם שומן מאגוזי מלך ועוד 100 גרם פחמימות.

shahaflol · 02-11-06, 20:46

אתה יכול קצת יותר לפרט כמו שאיגור אמר??
כלומר אל תגיד 100- 200, כי יש הבדל גדול בין 100 ל200, וזה יכול ליצור הבדל ענק בין תפריט טוב לתפריט פחות טוב. אותו דבר עם החלב, חלב בהתאם יכול להיות 100 מ"ל ויכול להיות 400, תדייק קצת יותר.
חוץ מזה התפריט נראה נחמד, גם אני לא הבנתי למה אתה אוכל טונה אחרי אימון אם יש לך אבקת חלבון.

NIRAN · 02-11-06, 20:52

ישר אחרי אימון הייתי מוריד תפירות והולך על סוכר ענבים

Daniel-Barak · 02-11-06, 21:08

תפריט דל מאוד, אנטון.
100 גרם ספגטי או אורז אחרי בישול זה כלום. 200 זה עוד איכשהו מזיז ל'בטן.
תוסיף פחמימות (ממליץ לך בבוקר, לפני אימון וביניים מס' 3)
צרוך עוד ירקות. ירק אחד לארוחה, לפחות.
אחרי אימון - תמרים או סוכר ענבים.
תגוון במקור השומן האיכותי - לא רק שמן זית: זמן פשתן, טחינה, אגוזי מלך, אגוזי ברזיל, שקדים, בוטנים, זיתים ירוקים (לא להגזים בגלל הנתרן)

Antonator1 · 02-11-06, 21:27

ציטוט:

פורסם במקור על ידי Daniel-Barak

תפריט דל מאוד, אנטון.
100 גרם ספגטי או אורז אחרי בישול זה כלום. 200 זה עוד איכשהו מזיז ל'בטן.
תוסיף פחמימות (ממליץ לך בבוקר, לפני אימון וביניים מס' 3)
צרוך עוד ירקות. ירק אחד לארוחה, לפחות.
אחרי אימון - תמרים או סוכר ענבים.
תגוון במקור השומן האיכותי - לא רק שמן זית: זמן פשתן, טחינה, אגוזי מלך, אגוזי ברזיל, שקדים, בוטנים, זיתים ירוקים (לא להגזים בגלל הנתרן)

לאאאאאאאאא, 100 גרם זה לפני בישול! אחרי בישול זה לא פחות מ - 200\250! אם זה 100 גרם זה רק לפני בישול! אני מחסל קילו אורז לפני בישול תוך איזה יומיים וקצת. וזה רק אורז עשיר מאד בפחמימות (60 - 80 למאה גרם).

Daniel-Barak · 02-11-06, 21:30

אבל תראה,
כתבת אחרי בישול (100-200)

משמע לקחת 30-60 לפני בישול

Antonator1 · 02-11-06, 21:31

תיקנתי את ההודעה, בערך תוך יום אני טוחן כמעט חצי קופסת אורז (טרי).

Antonator1 · 02-11-06, 21:33

וכשאני רושם 100 - 200 גרם חזה עוף, אני מתכוון למשהו באזור סביב ה - 150...

Antonator1 · 02-11-06, 21:38

לא רק זה, אני גם טורף לא מעט דברים טובים בין הארוחות כמו פירות, לחמניות ופיתות.

Antonator1 · 02-11-06, 21:56

אוקיי, בדרך כלל בהתחשב באיך שאני אוכל, אני אוכל כ - 350 או יותר גרם פחמימות.

Daniel-Barak · 02-11-06, 22:32

הכי טוב לאכול כל 3-2 שעות ולא בין לבין

Nimrod · 03-11-06, 10:44

תרשום איך החילוף חומרים שלך, מה המשקל שלך, את הכמויות בדיוק, כמה חלבון - פחמימה - שומן בדיוק, תוסיף ירקות ותגוון קצת (אתה יכול להוסיף סלט צבעוני בארוחת הצהריים או משו)

Antonator1 · 03-11-06, 12:59

החילוף חומרים שלי יחסית איטי הייתי אומר. עם תפריט כזה העלתי שריר וגם קצת שומן בזמנו.

02-11-06, 18:08	#1
Antonator1 הושעה תאריך הצטרפות: Apr 2006 צפה באלבומי התמונות של Antonator1 הודעות: 10,166 גיל:: 21	תפריט שלי לעלייה במסה ארוחת בוקר: כף הגשה של שייק חלבון + חלב בהתאם פרוסת גבינה צהובה פיתה פרי ארוחת ביניים: 3\4 ביצים בחביתה (+חלב) 200 - 350 גר' אורז\כוסמת\פסטה\תפוחי אדמה לאחר בישול כף שמן זית פיתה או לחמניה מדי פעם ארוחה לפני אימון\ארוחת ביניים מס' 2: 100 - 200 גר' חזה עוף 200 - 350 גר' אורז\כוסמת\פסטה\תפוחי אדמה לאחר בישול ארוחה אחרי אימון: קופסת טונה במים 3 פירות ארוחה שנייה אחרי אימון\ביניים מס' 3: 100 גר' חזה עוף - ארוחה שנייה אחרי אימון\קופסת טונה במים - ארוחת ביניים 200 - 350 גר' אורז\כוסמת\פסטה\תפוחי אדמה לאחר בישול כף חמאת בוטנים טבעית כפית שמן זית ארוחה לפני השינה: קופסת קוטג' ירק או פרוסת לחם כף שמן זית עוד משהו, התפריטים לעלייה במסה באתר לא נראים לכם קצת מוזרים? חלקם נראים כמו תפריטי חיטוב לכל דבר. אין לי מושג איך הם מגיעים ליותר מ - 200 קלוריות שם: http://www.israelbody.org/Index.asp?CategoryID=298 __________________ לא אוהבים בפורום ישראלבודי אנשים לא חטובים למרות שתהליך חיטוב הוא חיוני לפיתוח גוף \| בריאות חדר כושר תל אביב \| חדר כושר חיפה \| מועדון כושר \| חדר כושר חדר כושר רמת גן

02-11-06, 20:21	#4
Antonator1 הושעה תאריך הצטרפות: Apr 2006 צפה באלבומי התמונות של Antonator1 הודעות: 10,166 גיל:: 21	חלבון - בערך 160 גר' פחמימות - בין 250 ל - 300 ומשהו גרם. שומן - לא כל כך יודע. משקל - 80 ומשהו קילו. __________________ לא אוהבים בפורום ישראלבודי אנשים לא חטובים למרות שתהליך חיטוב הוא חיוני לפיתוח גוף \| בריאות חדר כושר תל אביב \| חדר כושר חיפה \| מועדון כושר \| חדר כושר חדר כושר רמת גן

02-11-06, 20:52	#7
NIRAN חבר פעיל תאריך הצטרפות: Oct 2005 צפה באלבומי התמונות של NIRAN הודעות: 4,315	ישר אחרי אימון הייתי מוריד תפירות והולך על סוכר ענבים __________________

02-11-06, 21:08	#8
Daniel-Barak IsraelBody VIP - חבר יהלום תאריך הצטרפות: Oct 2005 צפה באלבומי התמונות של Daniel-Barak הודעות: 8,751	תפריט דל מאוד, אנטון. 100 גרם ספגטי או אורז אחרי בישול זה כלום. 200 זה עוד איכשהו מזיז ל'בטן. תוסיף פחמימות (ממליץ לך בבוקר, לפני אימון וביניים מס' 3) צרוך עוד ירקות. ירק אחד לארוחה, לפחות. אחרי אימון - תמרים או סוכר ענבים. תגוון במקור השומן האיכותי - לא רק שמן זית: זמן פשתן, טחינה, אגוזי מלך, אגוזי ברזיל, שקדים, בוטנים, זיתים ירוקים (לא להגזים בגלל הנתרן) __________________ Daniel

02-11-06, 21:30	#10
Daniel-Barak IsraelBody VIP - חבר יהלום תאריך הצטרפות: Oct 2005 צפה באלבומי התמונות של Daniel-Barak הודעות: 8,751	אבל תראה, כתבת אחרי בישול (100-200) משמע לקחת 30-60 לפני בישול __________________ Daniel

02-11-06, 20:16	#2
igorek חבר פעיל תאריך הצטרפות: Apr 2006 צפה באלבומי התמונות של igorek הודעות: 2,878	מה אתה נוב? תרשום ערכים תזונתיים של כל דבר ואת המשקל שלך.

02-11-06, 20:20	#3
DropDead חבר פעיל תאריך הצטרפות: Sep 2006 צפה באלבומי התמונות של DropDead הודעות: 1,985	נראה טוב מאוד אחי לפי הכמויות אני רואה שאתה סוס :a תביא נתונים אחי .. הממ הצעות לשיפור אולי תוסיף\ תעביר שומן לארוחה לפני אימון ..

02-11-06, 20:42	#5
igorek חבר פעיל תאריך הצטרפות: Apr 2006 צפה באלבומי התמונות של igorek הודעות: 2,878	למה לעזעזל אתה אוכל טונה אחרי אימון עם יש לך שייק חלבון? תהיה יותר ספציפי, אל תרשום 100-200 גרם חזה עוף, זה הבדל של איזה 30 גרם חלבון, די רציני וגם "פיתה או לחמניה מדי פעם" - בפיתה יש 50 גרם פחמימות ויותר מ-200 קלוריות אז תהיה יותר ספציפי. תוסיף שומן לתפריט, הייתי מוסיף במקומך איזה 40 גרם שומן מאגוזי מלך ועוד 100 גרם פחמימות.

02-11-06, 20:46	#6
shahaflol חבר פעיל תאריך הצטרפות: Jul 2006 צפה באלבומי התמונות של shahaflol הודעות: 1,454	אתה יכול קצת יותר לפרט כמו שאיגור אמר?? כלומר אל תגיד 100- 200, כי יש הבדל גדול בין 100 ל200, וזה יכול ליצור הבדל ענק בין תפריט טוב לתפריט פחות טוב. אותו דבר עם החלב, חלב בהתאם יכול להיות 100 מ"ל ויכול להיות 400, תדייק קצת יותר. חוץ מזה התפריט נראה נחמד, גם אני לא הבנתי למה אתה אוכל טונה אחרי אימון אם יש לך אבקת חלבון.

02-11-06, 21:31	#11
Antonator1 הושעה תאריך הצטרפות: Apr 2006 צפה באלבומי התמונות של Antonator1 הודעות: 10,166 גיל:: 21	תיקנתי את ההודעה, בערך תוך יום אני טוחן כמעט חצי קופסת אורז (טרי). __________________ לא אוהבים בפורום ישראלבודי אנשים לא חטובים למרות שתהליך חיטוב הוא חיוני לפיתוח גוף \| בריאות חדר כושר תל אביב \| חדר כושר חיפה \| מועדון כושר \| חדר כושר חדר כושר רמת גן

02-11-06, 21:33	#12
Antonator1 הושעה תאריך הצטרפות: Apr 2006 צפה באלבומי התמונות של Antonator1 הודעות: 10,166 גיל:: 21	וכשאני רושם 100 - 200 גרם חזה עוף, אני מתכוון למשהו באזור סביב ה - 150... __________________ לא אוהבים בפורום ישראלבודי אנשים לא חטובים למרות שתהליך חיטוב הוא חיוני לפיתוח גוף \| בריאות חדר כושר תל אביב \| חדר כושר חיפה \| מועדון כושר \| חדר כושר חדר כושר רמת גן

02-11-06, 21:38	#13
Antonator1 הושעה תאריך הצטרפות: Apr 2006 צפה באלבומי התמונות של Antonator1 הודעות: 10,166 גיל:: 21	לא רק זה, אני גם טורף לא מעט דברים טובים בין הארוחות כמו פירות, לחמניות ופיתות. __________________ לא אוהבים בפורום ישראלבודי אנשים לא חטובים למרות שתהליך חיטוב הוא חיוני לפיתוח גוף \| בריאות חדר כושר תל אביב \| חדר כושר חיפה \| מועדון כושר \| חדר כושר חדר כושר רמת גן

02-11-06, 21:56	#14
Antonator1 הושעה תאריך הצטרפות: Apr 2006 צפה באלבומי התמונות של Antonator1 הודעות: 10,166 גיל:: 21	אוקיי, בדרך כלל בהתחשב באיך שאני אוכל, אני אוכל כ - 350 או יותר גרם פחמימות. __________________ לא אוהבים בפורום ישראלבודי אנשים לא חטובים למרות שתהליך חיטוב הוא חיוני לפיתוח גוף \| בריאות חדר כושר תל אביב \| חדר כושר חיפה \| מועדון כושר \| חדר כושר חדר כושר רמת גן

02-11-06, 22:32	#15
Daniel-Barak IsraelBody VIP - חבר יהלום תאריך הצטרפות: Oct 2005 צפה באלבומי התמונות של Daniel-Barak הודעות: 8,751	הכי טוב לאכול כל 3-2 שעות ולא בין לבין __________________ Daniel

03-11-06, 10:44	#16
Nimrod חבר פעיל תאריך הצטרפות: Jul 2006 צפה באלבומי התמונות של Nimrod הודעות: 3,530	תרשום איך החילוף חומרים שלך, מה המשקל שלך, את הכמויות בדיוק, כמה חלבון - פחמימה - שומן בדיוק, תוסיף ירקות ותגוון קצת (אתה יכול להוסיף סלט צבעוני בארוחת הצהריים או משו) __________________ "פושעי אוסלו \ ההתנתקות לדין" "החיטוב שלך זה 80% תזונה המסה שלך זה 80% אימונים החיטוב והמסה שלך זה 100% סטרואידים" ג'אי קטלר במסה (תמונה חדשה) : http://img19.imageshack.us/img19/9108/66454295sl1.jpg "סמים הם סטרואידים לנשמה" נמרוד מני = מלך ישראל! (חי חי וקיים)

03-11-06, 12:59	#17
Antonator1 הושעה תאריך הצטרפות: Apr 2006 צפה באלבומי התמונות של Antonator1 הודעות: 10,166 גיל:: 21	החילוף חומרים שלי יחסית איטי הייתי אומר. עם תפריט כזה העלתי שריר וגם קצת שומן בזמנו. __________________ לא אוהבים בפורום ישראלבודי אנשים לא חטובים למרות שתהליך חיטוב הוא חיוני לפיתוח גוף \| בריאות חדר כושר תל אביב \| חדר כושר חיפה \| מועדון כושר \| חדר כושר חדר כושר רמת גן