שאלה| תוכנית אימונים כנסו בבקשה לעזור לי

asulind · 26-08-08, 23:17

אז ככה רציתי לפרסם פה את התוכנית אימונים שלי כדאי שתגידו לי עם היא טובה אני ממש מפחד לפגוע לי בהתפתחות כי אני לא גבוה ואני שואף ל170+ ואני מפחד שיקרה לי משהו לגדילה חס וחלילה אולי בגלל התוכנית שאני עושה יותר מידי סטים או חזרות אז בבקשה מי שיכול לעזור לי הנה התוכנית שלי ולעזור לי לשנות את התוכנית של היד הקידמית דרך אגב
עם אני מרים משקל יחסית שכבד לי ואני מצליח להרים אותו 12 חזרות ביד הקידמית מוט w
אי אפשר לקבל קילה חס וחלילה ?
אוקי נתונים
גיל : 15
גובה 160
משקל 50
את התוכנית אני מבצע ככה
abxabxx

a:
חזה:
לחיצת חזה מוט
סטים : 4 חזרות 12

לחיצת חזה שיפוע
סטים 4 חזרות 12

פרפר
סטים 4 חזרות 12

כתפיים :

הרחקת ידיים לצדדים בעמידה
סטים 3 חזרות 12

חתירה בעמידה
סטים 3 חזרות 12

יד אחורית :

חבל
סטים 5 חזרות 12

b :

גב :

פולי עליון מאחורי הראש
סטים 4 חזרות 12

חתירה

סטים 4 חזרות 12

מתח
סטים 3 חזרות max

יד קידמית :

פה יש לי בעיה אין לי מושג איך לעשות תוכנית טובה ליד הקידמית

אני עושה רק
כפיפת מרפק בישיבה על ספת משקולות חופשיות
סטים 3 חזרות 12

רגליים:
מכונות 3
סטים 4 חזרות 12

בטן פעמים בשבוע כפיפות בטן . ועוד תרגיל בטן .

נו מה דעתכם
מה לשפר להוסיף תרגילים
לשנות ?
להוסיף סטים
אני חייב שמישהו יעזור לי בתוכנית שתשפר לי את היד הקידמית תודה רבה לכולם .,...

the animal · 27-08-08, 10:54

1. תוריד מכל תרגיל לחזה סט אחד.
2. תוריד שני סטים מהתרגיל ליד אחורית ותוסיף עוד שלושה סטים של תרגיל אחר. אני ממליץ או על לחיצה צרה או על לחיצה צרפתית.
3. לגב תוריד סט או מהפולי עליון או מהחתירה.
4. יד קדמית תוסיף כפיפת מרפקים במוט w בעמידה (3 סטים).
5. תגוון טווחי חזרות, לא כל הזמן 12, תגוון בין 6-15.
6. זה לא פוגע בגדילה!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!! (צריך לשים פוסט נעוץ של זה)
7. לא הבנתי מה אתה עושה לרגליים, תפרט.

26-08-08, 23:17	#1
asulind חבר פעיל תאריך הצטרפות: Jul 2008 צפה באלבומי התמונות של asulind הודעות: 161 גיל:: 15 עוסק ב:: איגרוף תאילנדי חדר כושר: אורלייף	שאלה\| תוכנית אימונים כנסו בבקשה לעזור לי אז ככה רציתי לפרסם פה את התוכנית אימונים שלי כדאי שתגידו לי עם היא טובה אני ממש מפחד לפגוע לי בהתפתחות כי אני לא גבוה ואני שואף ל170+ ואני מפחד שיקרה לי משהו לגדילה חס וחלילה אולי בגלל התוכנית שאני עושה יותר מידי סטים או חזרות אז בבקשה מי שיכול לעזור לי הנה התוכנית שלי ולעזור לי לשנות את התוכנית של היד הקידמית דרך אגב עם אני מרים משקל יחסית שכבד לי ואני מצליח להרים אותו 12 חזרות ביד הקידמית מוט w אי אפשר לקבל קילה חס וחלילה ? אוקי נתונים גיל : 15 גובה 160 משקל 50 את התוכנית אני מבצע ככה abxabxx a: חזה: לחיצת חזה מוט סטים : 4 חזרות 12 לחיצת חזה שיפוע סטים 4 חזרות 12 פרפר סטים 4 חזרות 12 כתפיים : הרחקת ידיים לצדדים בעמידה סטים 3 חזרות 12 חתירה בעמידה סטים 3 חזרות 12 יד אחורית : חבל סטים 5 חזרות 12 b : גב : פולי עליון מאחורי הראש סטים 4 חזרות 12 חתירה סטים 4 חזרות 12 מתח סטים 3 חזרות max יד קידמית : פה יש לי בעיה אין לי מושג איך לעשות תוכנית טובה ליד הקידמית אני עושה רק כפיפת מרפק בישיבה על ספת משקולות חופשיות סטים 3 חזרות 12 רגליים: מכונות 3 סטים 4 חזרות 12 בטן פעמים בשבוע כפיפות בטן . ועוד תרגיל בטן . נו מה דעתכם מה לשפר להוסיף תרגילים לשנות ? להוסיף סטים אני חייב שמישהו יעזור לי בתוכנית שתשפר לי את היד הקידמית תודה רבה לכולם .,...

27-08-08, 10:54	#2
the animal חבר ותיק (מועמד לחבר VIP) תאריך הצטרפות: Jul 2008 צפה באלבומי התמונות של the animal הודעות: 5,607 חדר כושר: גו אקטיב ת"א	1. תוריד מכל תרגיל לחזה סט אחד. 2. תוריד שני סטים מהתרגיל ליד אחורית ותוסיף עוד שלושה סטים של תרגיל אחר. אני ממליץ או על לחיצה צרה או על לחיצה צרפתית. 3. לגב תוריד סט או מהפולי עליון או מהחתירה. 4. יד קדמית תוסיף כפיפת מרפקים במוט w בעמידה (3 סטים). 5. תגוון טווחי חזרות, לא כל הזמן 12, תגוון בין 6-15. 6. זה לא פוגע בגדילה!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!! (צריך לשים פוסט נעוץ של זה) 7. לא הבנתי מה אתה עושה לרגליים, תפרט.