יש לי כמה שאלות

[Yarin196]

קודם כל אני רוצה להדגיש שאני מתאמן כבר כמה שנים אז אני לא מתחיל

יש לי כמה שאלות:

1) אני עולה קילו בשבוע זה טוב?

2) איזה תוכנית אימונים שלא הרבה פעמים בשבוע טובה למסה?(אם יש כזאת אם אין תרשמו תוכנית אימונים שטובה למסה בלי קשר למספר הפעמים בשבוע)

אני מתאמן ab אבל בזמן האחרון (חודשיים מקסימום) אני לא מספיק להתאמן 4 פעמים בשבוע

3) יש דרך להעלות מסה ולשמור על אחוז שומן נמוך? (אחוז השומן שלי נמוך ואני לא רוצה שיעלה)

4) כדאי לשלב מתח באימון גב?

5) איזה תרגילים אני יכול לעשות לבטן במקום כפיפות בטן בשיפוע?

6) כדאי לשתות ליטר חלב ביום?

תודה רבה לעוזרים!!!

[alvaalva]

1.בתור מתאמן לא מתחיל כמו שאתה הגדרת את עצמך אז אין מצב לעלות קילו שריר בשבוע, זאת אומרת שלא כל הקילו הזה שאתה עולה הוא שריר.
2.fbw, ss, ab כל עוד תאכל טוב אז היא תיהיה טובה למסה
3.כן, מסה נקייה
4.כן, אחלה תרגיל לגב, אני אוהב לעשות באחיזה רחבה עם משקולות.
5.אם תעשה סקוואט ודדליפט כבדים אין צורך בכפיפות בטן או תרגילים לבטן, בכל מקרה כפיפות בטן עם משקולות .
6.חלב זה אחלה קלוריות וערכים, אם זה משתלב טוב בתפריט למה לא

[Yarin196]

אז אני צריך להפחית באוכל?