האם ביום אימון צריך לאכול יותר פחמימות?

dan154 · 10-12-06, 17:44

לפי מה שקראתי, באימון אני שורף משהו כמו 200-500 קלוריות ,לכן אני משתדל לאכול 500 קלוריות נוספות ביום אימון. השאלה היא ממה אני צריך לקבל את הקלוריות? האם להגדיל את כמות החלבונים/פחמימות/שומנים בצורה פורפורציונלית, או שצריך להגדיל בעיקר את כמות הפחמימות כי הקלוריות שאני שורף ביום אימון הם בעיקר מפחממות?
אני מקווה שהשאלה הובנה... תודה מראש

Ori-Silver · 10-12-06, 17:48

בעיקר מפחממות חוץ מזה אתה לא שורף 500 קלוריות באימון משקולות אתה אולי קרוב ל-300 גג בכל מקרה פשוט ביום ללא אימון תוריד את המנה של הסוכר ענבים שזה בטח 200-300 קלוריות ואתה מסודר

**P-a-n-1-c** · 10-12-06, 17:57

ביום בלי אימון מן הסתם שאתה אוכל בערך 400 קלוריות פחות.
הרי השייק והסוכר ענבים אתה לא צורך אותם ביום בלי אימון..

Nimrod · 10-12-06, 17:57

תוריד קצת פחמימות, בערך מה שיש לך בשייק, גם חלבונים אפשר להוריד, אבל לא מה שיש בשייק, כמות ממש קטנה שלא מחשבים ולא מורידים אותה.

dan154 · 10-12-06, 18:45

ציטוט:

פורסם במקור על ידי P-a-n-1-c

ביום בלי אימון מן הסתם שאתה אוכל בערך 400 קלוריות פחות.
הרי השייק והסוכר ענבים אתה לא צורך אותם ביום בלי אימון..

אבל אני כן צורך שייק ביום בלי אימון (סוכר ענבים אני לא צורך בכלל.. אין לי). חשבתי ככה צריך

ודרך אגב, איפה אני משיג סוכר ענבים? זה משהו שאפשר למצוא בחנות מצרכים רגילה?

Ori-Silver · 10-12-06, 18:48

בקיצור מהיום תוסיך 1 גרם סוכר ענבים לכל קילו משקל גוף לאחר אימון בנוסף לאבקת חלבון וביום ללא אימון תשתה רק את החלבון יחד עם ארוחה שאתה אוכל בנוסף לכל מה שיש כבר בארוחה

אליאב · 10-12-06, 18:49

ציטוט:

פורסם במקור על ידי dan154

אבל אני כן צורך שייק ביום בלי אימון (סוכר ענבים אני לא צורך בכלל.. אין לי). חשבתי ככה צריך

למה שייק ביום בלי אימון
מה זה שייק בשבילך אם אין לך סוכר ענבים? שייק זה ערבור של חלבון ופחמימה
לפי מה שאני מבין ממך אתה שותה אבקת חלבון ולא שייק ביום שללא אימון
זה בסדר אבל מיותר
שתה בבוקר אבקת חלבון במינון נמוך אחרי אימון במינון סביר
יותר קריטי הפחמימה אחרי אימון - גש לחנות וקנה סוכר ענבים ותתחיל.. או תמרים במקרה ואתה אנטי סוכר ענבים.

dan154 · 10-12-06, 19:08

ציטוט:

פורסם במקור על ידי אליאב

למה שייק ביום בלי אימון
מה זה שייק בשבילך אם אין לך סוכר ענבים? שייק זה ערבור של חלבון ופחמימה
לפי מה שאני מבין ממך אתה שותה אבקת חלבון ולא שייק ביום שללא אימון
זה בסדר אבל מיותר
שתה בבוקר אבקת חלבון במינון נמוך אחרי אימון במינון סביר
יותר קריטי הפחמימה אחרי אימון - גש לחנות וקנה סוכר ענבים ותתחיל.. או תמרים במקרה ואתה אנטי סוכר ענבים.

בשייק אני מתכוון אבקת עלייה במסה + חלב + שיבולת שועל + בננות

**Night_Wolf** · 10-12-06, 21:41

אתה צריך שיהיה לך תפריט מסודר ואין כזה דבר לדעתי לאכול פחות או יותר להפך ביום מנוחה שהגוף נח וגודל..הוא צריך לקבל את כל הפחמימות והחלבונים שהוא צריך בלי שום קשר לאימון או לא...

dan154 · 11-12-06, 17:50

ציטוט:

פורסם במקור על ידי Night_Wolf

אתה צריך שיהיה לך תפריט מסודר ואין כזה דבר לדעתי לאכול פחות או יותר להפך ביום מנוחה שהגוף נח וגודל..הוא צריך לקבל את כל הפחמימות והחלבונים שהוא צריך בלי שום קשר לאימון או לא...

יש לי תפריט מסודר.
תסתכל על זה ככה:
זה לא כאילו אני מחסיר קלוריות ביום של מנוחה, אני רק מוסיף ביום של אימון. זאת אומרת, ביום של מנוחה הגוף מקבל את כל הפחמימות והחלבונים שהוא צריך, וביום של אימון אותו הדבר + קצת אקסטרה בשביל לפצות על שריפת הקלוריות באימון.
הגיוני לא?

Bullet · 11-12-06, 19:00

אתה עושה שעה אירובי בכל אימון? כי לא חושב שאתה שורף 200-500 קל'

Nimrod · 11-12-06, 20:57

באימון אנאירובי בערך 250.
שעה אירובי בערך 300-400.

Bullet · 11-12-06, 22:57

ציטוט:

פורסם במקור על ידי Nimrod

באימון אנאירובי בערך 250.

יותר לכוון ה150...

NIRAN · 11-12-06, 23:00

מאיפה כל ההערכות האלו?

dan154 · 12-12-06, 17:31

כל ההערכות שלכם לא לוקחות בחשבון משקל.

במאמר הבא יש טבלה של ההוצאות האנרגטית לשעה של פעילויות שונות

http://www.israelbody.org/Index.asp?...ryID=81&Page=1

מכאן הסקתי שכדאי לי לאכול ב300 קלוריות יותר ביום אימון, ובאמת ככה הבטן שלי יותר מרוצה.

Nimrod · 12-12-06, 19:24

ציטוט:

פורסם במקור על ידי Bullet

יותר לכוון ה150...

כעושים 2 סטים לשריר גדול ו1 לקטן זה אולי 20- 50 קלוריות

10-12-06, 17:44	#1
dan154 חבר פעיל תאריך הצטרפות: Oct 2006 צפה באלבומי התמונות של dan154 הודעות: 110	האם ביום אימון צריך לאכול יותר פחמימות? לפי מה שקראתי, באימון אני שורף משהו כמו 200-500 קלוריות ,לכן אני משתדל לאכול 500 קלוריות נוספות ביום אימון. השאלה היא ממה אני צריך לקבל את הקלוריות? האם להגדיל את כמות החלבונים/פחמימות/שומנים בצורה פורפורציונלית, או שצריך להגדיל בעיקר את כמות הפחמימות כי הקלוריות שאני שורף ביום אימון הם בעיקר מפחממות? אני מקווה שהשאלה הובנה... תודה מראש

10-12-06, 17:57	#4
Nimrod חבר פעיל תאריך הצטרפות: Jul 2006 צפה באלבומי התמונות של Nimrod הודעות: 3,530	תוריד קצת פחמימות, בערך מה שיש לך בשייק, גם חלבונים אפשר להוריד, אבל לא מה שיש בשייק, כמות ממש קטנה שלא מחשבים ולא מורידים אותה. __________________ "פושעי אוסלו \ ההתנתקות לדין" "החיטוב שלך זה 80% תזונה המסה שלך זה 80% אימונים החיטוב והמסה שלך זה 100% סטרואידים" ג'אי קטלר במסה (תמונה חדשה) : http://img19.imageshack.us/img19/9108/66454295sl1.jpg "סמים הם סטרואידים לנשמה" נמרוד מני = מלך ישראל! (חי חי וקיים)

11-12-06, 19:00	#11
Bullet חבר VIP - חבר יהלום תאריך הצטרפות: Dec 2005 צפה באלבומי התמונות של Bullet הודעות: 7,428	אתה עושה שעה אירובי בכל אימון? כי לא חושב שאתה שורף 200-500 קל' __________________ תוספי תזונה אבקת חלבון ישראלבודי תוספי תזונה לספורטאים במחירים הזולים ביותר בישראל. תוספי תזונה במשלוח מהיר לבית הלקוח סינטרקס סיינטרקס

11-12-06, 20:57	#12
Nimrod חבר פעיל תאריך הצטרפות: Jul 2006 צפה באלבומי התמונות של Nimrod הודעות: 3,530	באימון אנאירובי בערך 250. שעה אירובי בערך 300-400. __________________ "פושעי אוסלו \ ההתנתקות לדין" "החיטוב שלך זה 80% תזונה המסה שלך זה 80% אימונים החיטוב והמסה שלך זה 100% סטרואידים" ג'אי קטלר במסה (תמונה חדשה) : http://img19.imageshack.us/img19/9108/66454295sl1.jpg "סמים הם סטרואידים לנשמה" נמרוד מני = מלך ישראל! (חי חי וקיים)

11-12-06, 23:00	#14
NIRAN חבר פעיל תאריך הצטרפות: Oct 2005 צפה באלבומי התמונות של NIRAN הודעות: 4,315	מאיפה כל ההערכות האלו? __________________

10-12-06, 17:48	#2
Ori-Silver חבר פעיל תאריך הצטרפות: Sep 2006 צפה באלבומי התמונות של Ori-Silver הודעות: 4,580	בעיקר מפחממות חוץ מזה אתה לא שורף 500 קלוריות באימון משקולות אתה אולי קרוב ל-300 גג בכל מקרה פשוט ביום ללא אימון תוריד את המנה של הסוכר ענבים שזה בטח 200-300 קלוריות ואתה מסודר

10-12-06, 17:57	#3
P-a-n-1-c Banned תאריך הצטרפות: Nov 2005 צפה באלבומי התמונות של P-a-n-1-c הודעות: 0 עוסק ב:: חייל בסדיר, מילואימניק בטיב טעם.	ביום בלי אימון מן הסתם שאתה אוכל בערך 400 קלוריות פחות. הרי השייק והסוכר ענבים אתה לא צורך אותם ביום בלי אימון..

10-12-06, 18:48	#6
Ori-Silver חבר פעיל תאריך הצטרפות: Sep 2006 צפה באלבומי התמונות של Ori-Silver הודעות: 4,580	בקיצור מהיום תוסיך 1 גרם סוכר ענבים לכל קילו משקל גוף לאחר אימון בנוסף לאבקת חלבון וביום ללא אימון תשתה רק את החלבון יחד עם ארוחה שאתה אוכל בנוסף לכל מה שיש כבר בארוחה

10-12-06, 21:41	#9
Night_Wolf Banned תאריך הצטרפות: Aug 2006 צפה באלבומי התמונות של Night_Wolf הודעות: 4,047 גיל:: דובוניטה שליייייייי	אתה צריך שיהיה לך תפריט מסודר ואין כזה דבר לדעתי לאכול פחות או יותר להפך ביום מנוחה שהגוף נח וגודל..הוא צריך לקבל את כל הפחמימות והחלבונים שהוא צריך בלי שום קשר לאימון או לא...

12-12-06, 17:31	#15
dan154 חבר פעיל תאריך הצטרפות: Oct 2006 צפה באלבומי התמונות של dan154 הודעות: 110	כל ההערכות שלכם לא לוקחות בחשבון משקל. במאמר הבא יש טבלה של ההוצאות האנרגטית לשעה של פעילויות שונות http://www.israelbody.org/Index.asp?...ryID=81&Page=1 מכאן הסקתי שכדאי לי לאכול ב300 קלוריות יותר ביום אימון, ובאמת ככה הבטן שלי יותר מרוצה.