איך התפריט מסה?

ronsiksik · 06-11-12, 18:24

7:00 2 כוסות חלב 1 אחוז ו2 אנרג'י
10:00 פיתה עם 3 חתיכות פסטרמה ו2 כפיות חומוס
12:00 פרי
13:15 125 גרם חזה עוף 2 כוסות אורז
16:30 פיתה עם טונה
19:30 כוס אורז ו125 גרם חזה עוף
23:00 פיתה עם 3 חתיכות גבינה צהובה 15 אחוז

סה"כ 2800 קלוריות משהו כזה (בטעות יצא לי מהמחשבון ואין לי כוח לחשב שוב)335 גרם פחמימה 200 גרם חלבון ו60 שומן....

שוקל 72 1.80 בן 16.....איך התפריט?

AchiliZ · 07-11-12, 12:09

תחליף את הפיטה בגרנולה וש"ש פיתה סתם בצק מיותר שיהיה לך קשה להוריד בחיטוב...את הפסטרמה בביצים כי פסטרמה זה סוכרים לא רצויים...הגבוינה הצהובה הייתי מחליף בקוטג'..בהצלחה son

entranz · 07-11-12, 13:27

בוא נעשה פה קצת סדר, חטיפי אנרגיה וכאלה תעיף מהתפריט. לגבי הפחמימות ככה:
קינואה, אורז מלא, פסטה מקמח מלא, לחם מחיטה מלאה, לחם שיפון, פיתה מקמח מלא, שיבולת שועל, גרנולה, בטטה וכו'.. העיקר פחמימה מורכבת.
לגבי החלבונים תשתדל לאכול רזה...זתאומרת' לאכול גבינה צהובה 15% זה לא מומלץ... הייתי ממליץ לך להשאר עם החזה עוף, טונה במים, יוגורט 0-1.5% קוטג' 3% בקר, אמנון, סלמון וכו'...
ולגבי שומן, איפה הוא? אתה חייב להוסיף שמן זית, אגוזי מלך, שקדים טבעיים, טחינה גולמית, אבוקדו וכו'... תשתדל בכל ארוחה להקפיד חלבון פחמימה ושומן, לגבי החלבון תיקח ממקורות טובים יותר...לא הייתי מחשיב חלב או צהובה בתור מקור חלבון...אע"פ שאני כן אוכל מדי פעם צהובה 5% אבל עדיין תשאר עם הדגים והבשר בעיקר אם אתה יכול... ומה לגבי האימון? ארוחה לאחר אימון? תנסה לפרט קצת יותר....

ronsiksik · 09-11-12, 21:01

ציטוט:

פורסם במקור על ידי entranz

בוא נעשה פה קצת סדר, חטיפי אנרגיה וכאלה תעיף מהתפריט. לגבי הפחמימות ככה:
קינואה, אורז מלא, פסטה מקמח מלא, לחם מחיטה מלאה, לחם שיפון, פיתה מקמח מלא, שיבולת שועל, גרנולה, בטטה וכו'.. העיקר פחמימה מורכבת.
לגבי החלבונים תשתדל לאכול רזה...זתאומרת' לאכול גבינה צהובה 15% זה לא מומלץ... הייתי ממליץ לך להשאר עם החזה עוף, טונה במים, יוגורט 0-1.5% קוטג' 3% בקר, אמנון, סלמון וכו'...
ולגבי שומן, איפה הוא? אתה חייב להוסיף שמן זית, אגוזי מלך, שקדים טבעיים, טחינה גולמית, אבוקדו וכו'... תשתדל בכל ארוחה להקפיד חלבון פחמימה ושומן, לגבי החלבון תיקח ממקורות טובים יותר...לא הייתי מחשיב חלב או צהובה בתור מקור חלבון...אע"פ שאני כן אוכל מדי פעם צהובה 5% אבל עדיין תשאר עם הדגים והבשר בעיקר אם אתה יכול... ומה לגבי האימון? ארוחה לאחר אימון? תנסה לפרט קצת יותר....

אני משתדל לאכול כמו שצריך אבל מה לעשות אני לא יכול להרוג את עצמי אני לא רוצה תחרויות או משהו..עליתי בחודש הזה 3 קילו משהו כזה והעילתי ממש הרבה משקלים:ז"א הייי מצליח לפני בבנץ פרס 33קילו ועכשיו 50 ובפרס:בהתחלה 20 עכשיו 33 וכל זה דווקא השתפרות יפה לחודש ראשון...

Xanadoo · 12-11-12, 10:37

לגבי פסטרמה אם זאת פסטרמה של 1% שומן אז זה בסדר גמור!

06-11-12, 18:24	#1
ronsiksik חבר פעיל תאריך הצטרפות: Jul 2012 צפה באלבומי התמונות של ronsiksik הודעות: 47	איך התפריט מסה? 7:00 2 כוסות חלב 1 אחוז ו2 אנרג'י 10:00 פיתה עם 3 חתיכות פסטרמה ו2 כפיות חומוס 12:00 פרי 13:15 125 גרם חזה עוף 2 כוסות אורז 16:30 פיתה עם טונה 19:30 כוס אורז ו125 גרם חזה עוף 23:00 פיתה עם 3 חתיכות גבינה צהובה 15 אחוז סה"כ 2800 קלוריות משהו כזה (בטעות יצא לי מהמחשבון ואין לי כוח לחשב שוב)335 גרם פחמימה 200 גרם חלבון ו60 שומן.... שוקל 72 1.80 בן 16.....איך התפריט?

12-11-12, 10:37	#5
Xanadoo חבר פעיל תאריך הצטרפות: Feb 2012 צפה באלבומי התמונות של Xanadoo הודעות: 354 חדר כושר: ספייס	לגבי פסטרמה אם זאת פסטרמה של 1% שומן אז זה בסדר גמור! __________________ Go Squat Yourself!!!

אשכולות דומים
אשכול	מפרסם האשכול	פורום	תגובות	הודעה אחרונה
איך התפריט הזה?	nesiha	תזונה ותוספים	10	24-03-13 23:07
איך התפריט	shlomi1994	תזונה ותוספים	0	18-12-10 13:43
התפריט מסה שלי	ject	תזונה ותוספים	22	22-12-08 15:12
[דיון]התפריט שלי מצאתי אותו:) פשוט שכחתי הינה התפריט תפריט לעליה במאסה	The-One	תזונה ותוספים	6	01-05-08 00:08
איך התפריט חבר'ה???	MightyMe	תזונה ותוספים	0	07-10-07 18:44

07-11-12, 12:09	#2
AchiliZ חבר פעיל תאריך הצטרפות: Nov 2012 צפה באלבומי התמונות של AchiliZ הודעות: 268 גיל:: 22 חדר כושר: אולימפוס עם האלים	תחליף את הפיטה בגרנולה וש"ש פיתה סתם בצק מיותר שיהיה לך קשה להוריד בחיטוב...את הפסטרמה בביצים כי פסטרמה זה סוכרים לא רצויים...הגבוינה הצהובה הייתי מחליף בקוטג'..בהצלחה son

07-11-12, 13:27	#3
entranz חבר ותיק (מועמד לחבר VIP) תאריך הצטרפות: Aug 2010 צפה באלבומי התמונות של entranz הודעות: 1,391 עוסק ב:: מדריך חדר כושר	בוא נעשה פה קצת סדר, חטיפי אנרגיה וכאלה תעיף מהתפריט. לגבי הפחמימות ככה: קינואה, אורז מלא, פסטה מקמח מלא, לחם מחיטה מלאה, לחם שיפון, פיתה מקמח מלא, שיבולת שועל, גרנולה, בטטה וכו'.. העיקר פחמימה מורכבת. לגבי החלבונים תשתדל לאכול רזה...זתאומרת' לאכול גבינה צהובה 15% זה לא מומלץ... הייתי ממליץ לך להשאר עם החזה עוף, טונה במים, יוגורט 0-1.5% קוטג' 3% בקר, אמנון, סלמון וכו'... ולגבי שומן, איפה הוא? אתה חייב להוסיף שמן זית, אגוזי מלך, שקדים טבעיים, טחינה גולמית, אבוקדו וכו'... תשתדל בכל ארוחה להקפיד חלבון פחמימה ושומן, לגבי החלבון תיקח ממקורות טובים יותר...לא הייתי מחשיב חלב או צהובה בתור מקור חלבון...אע"פ שאני כן אוכל מדי פעם צהובה 5% אבל עדיין תשאר עם הדגים והבשר בעיקר אם אתה יכול... ומה לגבי האימון? ארוחה לאחר אימון? תנסה לפרט קצת יותר....