|
תזונה ותוספים מה לאכול, מתי ולמה, תפריטים,אילו תוספי מזון מתאימים ועוד.. |
|
הגדרות אשכול | אפשרויות הצגת נושא |
10-04-08, 22:32 | #1 |
חבר מתחיל
|
עזרה
אני יודע שזה קצת חצוף אבל אני בכל זאת ישאל
אני בן 18 שוקל 62 גובה 174 רציתי לדעת אם למישהו יש תפריט מוכן למסה שיתאים לי ושלא יצרוך אבקות כלשהם אני מודה לעוזרים |
10-04-08, 22:52 | #2 | |
חבר ותיק (מועמד לחבר VIP)
|
ציטוט:
בוקר: 80 גרם ש"ש מבושל בחצי כוס חלב אחד אחוז + כוס וחצי מים + יוגורט לבן נקי 0 אחוז ביניים: 4 פרוסות לחם מלא - 4-5 פרוסות פסטרמה + 2 כפיות טחינה + 2-3 ירקות צהריים:- 100-150 גרם חזה עוף \ כתף בקר \ הודו + 150-200 גרם אורז\כוסמת\גריסים + 3 ירקות + כף שמן זית לפני אימון: שתי יוגורטים 0 אחוז + 40 גרם ש"ש אחרי אימון: 2 פרוסות לחם לבן + קופסאת טונה במים + 2-3 ירקות ערב: 2 פרוסות לחם מלא + גביע קוטג חצי אחוז + 5-6 שקדים + 2=3 ירקות |
|
10-04-08, 22:57 | #3 |
Banned
|
תוריד 3 פרוסות לחם מלא מהתפריט ואז זה יראה טוב יותר, בכללי הביא לך תפריט מצויין... אחרי חודש תעלה ת3 פרוסות לחם ובכלל אחרי חודש אתה צריך להוסיף לתפריט, פשוט להביא לו בבום כזאת כמות צריך להתרגל.
|