|
תזונה ותוספים מה לאכול, מתי ולמה, תפריטים,אילו תוספי מזון מתאימים ועוד.. |
|
הגדרות אשכול | אפשרויות הצגת נושא |
09-08-09, 16:27 | #1 |
חבר פעיל
|
תפריט למסה
הי..
אני כרגע בתקופת מסה די נקייה ( 500 מעל התחזוקה) ורציתי לדת מה דעתכם על התפריט. גובה : 1.78 משקל 64 bmr: 1996 אחרי ההכפלה (1.2) בוקר: קורנפלס 3 כוסות חלב כוס וחצי ריויון כוס ביניים: 2 פרוסות לחם לבן כף חמאת בוטנים 2 כוסות ריויון צהריים: 150-200 גרם חזה עוף 2 כוסות אורז לפני האימון: ענבים אחרי האימון: בננה + 2 פרוסות לחם ארוחת ערב: טונה במים 2 ביצים 2 פרוסות לחם כפית שמן זית לפני השינה: ש"ש כוס (בבלנדר) + שוקו + חלב לדילול סיכום אנרגייה פחמימות חלבונים שומן כולל 2677 קלוריות 334 גרם 167 גרם 68 גרם |