|
תזונה ותוספים מה לאכול, מתי ולמה, תפריטים,אילו תוספי מזון מתאימים ועוד.. |
|
הגדרות אשכול | אפשרויות הצגת נושא |
|
03-09-07, 13:52 | #1 |
חבר פעיל
|
תזונה לפני ואחרי אירובי - שאלה
צהריים טובים לכולםם =]
יש לי שאלה קטנה או יותר נכון התייעצות היום ב-6 אני הולך למכון לרוץ במסגרת אימון הפוגות שנמשך כחצי שעה עם ספרינטים שנעים בין חצי דקה ל-2 דקות כל פעם.. עכשיו.. יש לי שאלה בנוגע לתזונה. כ-3 שעות לפני האימון אני אוכל ארוחה עם פחמימות וקצת חלבונים.. כמו 2 פרוסות לחם מלא עם 3/4 קופסת טונה נגיד.. חצי שעה לפני הפעילות אני אוכל תפוח ומיד אחרי הפעילות אני שותה שייק חלבון עם בננה ו-3 תמרים.. את הדברים האלה הבאתי ממאמרים שקראתי מכמה מקורות באינטרנט.. מה אתם אומרים? אני פשוט לא יודע אם התפוח לפני מיותר וגם אם השייק אחרי מיותר ופשוט עדיף ארוחה? אם אפשר תשובה בזמן הקרוב כי האימון יותר מאוחר אני אשמח דני =] |
03-09-07, 14:01 | #2 |
מפתח גוף מתחרה
תאריך הצטרפות: Sep 2006
הודעות: 695
כללי:: אור ביטון
גיל:: 26
עוסק ב:: מתחרה מקצועי
|
מה שאתה עושה זה בסדר גמור תמשיך ככה..
|
03-09-07, 14:14 | #3 |
Banned
|
מה המטרה?
|
03-09-07, 14:20 | #4 |
חבר פעיל
|
המטרה היא לשרוף שומנים
|
03-09-07, 14:36 | #5 |
Banned
|
הבננה נ
מיותרת |
03-09-07, 16:41 | #6 |
חבר פעיל
|
רק הבננה? אתה מתכוון לבננה שבשייק כן?
ולמה היא מיותרת? צריך הרי כמות יותר גדולה של פחמימות מאשר חלבונים לאחר האימון.. ועוד שאלה, אחרי שאני שותה את השייק אני אוכל ארוחה גדולה כשעה אחרי כמו באימון אנאירובי האם זה בסדר? |
03-09-07, 23:45 | #7 |
חבר פעיל
|
אתה אוכל תמרים אחרי האימון (כפחמימה זמינה) כך שהבננה מיותרת אלא אם כן אתה לא אוכל מספיק תמרים אבל לפי מה שאמרת זה בסדר.
וכן, שעה לאחר האימון ארוחה גדולה זה בסדר גמור (גם אם הוא אירובי וגם אם הוא אנאירובי) בהצלחה. |
04-09-07, 04:11 | #8 |
אחראית תזונה ותוספים.
תאריך הצטרפות: May 2006
הודעות: 3,294
גיל:: 24
עוסק ב:: מדריכה בחדר כושר
|
אתה אוכל בסדר גמור בקשר לבננה ולפחמימות אחרי אימון אתה צריך לחשב כמה אתה צריך ולאכול לפי זה, לכול קילו גוף תאכל בסביבות ה 0.8 גרם פחמימה אחרי אימון וזה יהיה בסדר
__________________
mmm |
04-09-07, 09:00 | #9 | |
Banned
|
ציטוט:
|
|
04-09-07, 13:21 | #10 | |
אחראית תזונה ותוספים.
תאריך הצטרפות: May 2006
הודעות: 3,294
גיל:: 24
עוסק ב:: מדריכה בחדר כושר
|
ציטוט:
אם בכלל אין נתונים שלו של משקל גובה וכו
__________________
mmm |
|
04-09-07, 13:23 | #11 | |
Banned
|
ציטוט:
שוב , הנוסחה הזו לא מתאימה לחיטוב , אם הנוסחה הזו הייתה מתאימה הייתי אוכל את 60-70% מהפחמימות שלי בחיטוב רק בארוחה שלאחר האימון , זה מיותר ומספיק אפילו הרבה פחות מזה רק כדי למנוע את הפרשת הקוטרזיל |
|