|
|||||||
| תזונה ותוספים מה לאכול, מתי ולמה, תפריטים,אילו תוספי מזון מתאימים ועוד.. |
 |
|
|
הגדרות אשכול | אפשרויות הצגת נושא |
20-02-07, 23:38
|
#1 |
|
חבר פעיל
|
תפריט בחיטוב
ארוחת בוקר – 0700
1 גביע קוטג' חצי אחוז שומן 1 כפית שמן זית 5 פרכיות אורז 1 ירק כלשהו ארוחה 2 10:00 3 לחם קל 150גרם (6) פרוסות פסטרמה דלת שומן 1 כפית שמן זית 1 מלפפון ירוק + חסה ארוחה 3: 13:00 4 לחם קל 1 טונה במים 1 ירק כלשהו 1 כפית שמן זית ארוחה 4 16:00 150 תפוח אדמה סלט ירקות קטן 200 גרם חזה עוף או בשר כלשהו דל שומן חצי כף חלבון מי גבינה לפני אימון 17:30 אימון 19:15 סיום אימון 1.5 כף חלבון מי גבינה + 1 כפות הגשה של סוכר ענבים על בסיס מים + כפית גלוטמין 2030 180 גרם תפוחי אדמה סלט ירקות קטן 200 גרם חזה עוף או בשר כלשהו דל שומן 1 כפית זית 2330 3 חלבוני ביצה + 1 כף גבינה 0.5% 1 כפית שמן זית 1 פרכית אורז |
|
|
|
20-02-07, 23:42
|
#2 |
|
חבר פעיל
|
וואלה נראה טוב אחי, רק תשתדל להכניס 2-3 ירקות בכל ארוחה.
מה הנתונים, משקל וכו'...?!
__________________
EAT, SLEEP, LIFT...REPEAT |
|
|
|
|
20-02-07, 23:43
|
#3 |
|
חבר פעיל
|
התחלתי לאכול על פי התפריט הנל האם הוא מומלץ?מישהו ניסה בעבר? אני כרגע שוקל 77 דרך אגב ויש לי כמה שאלות נוספות לגביי התפריט זה בסדר לאכול בבוקר 1 גבינה חצי אחוז במקום קוטג?האם במקום מאה חמישים גרם תפוחי אדמה זה בסדר אם אני יאכל 150 גרם פסטה או אורז?
|
|
|
|
|
20-02-07, 23:52
|
#4 | |
|
חבר פעיל
|
ציטוט:
עדיף את הקוטג' על הגבינה כי יש יותר חלבון ופחות פחמימה, אבל זה לא רציני. בקשר לתפוח אדמה, אתה יכול להחליף, העיקר שיהיה לך את אותה כמות פחמימות שאתה צריך בתפריט, אני הייתי הולך על לחם-קל ופירכיות, אבל איך שבא לך, תראה איך הולך לך עם זה, בכל מקרה תמיד אתה יכול לשנות..
__________________
EAT, SLEEP, LIFT...REPEAT |
|
|
|
|
|
20-02-07, 23:56
|
#5 | |
|
חבר פעיל
|
ציטוט:
|
|
|
|
|
|
20-02-07, 23:57
|
#6 |
|
חבר פעיל
|
ועוד שאלה באתר פרסמו שלוש תפריטים לחיטוב אחרי כמה זמן לעבור לתפריט השני ואז השלישי?
|
|
|
|
|
20-02-07, 23:59
|
#7 | |
|
חבר פעיל
|
ציטוט:
ותגוון גם בשומנים, לא רק שמן זית. אבוקדו, אגוזי-מלך, טחינה. בהצלחה אחי ותעדכן.=]
__________________
EAT, SLEEP, LIFT...REPEAT |
|
|
|
|
|
21-02-07, 00:11
|
#8 | |
|
חבר פעיל
|
ציטוט:
אבל שתראה שאתה תקוע עם המשקל ולא יורד, תקצץ בקלוריות, שרובם יבואו מפחמימות.
__________________
EAT, SLEEP, LIFT...REPEAT |
|
|
|
|
תצוגה לינארית
