|
|||||||
| תזונה ותוספים מה לאכול, מתי ולמה, תפריטים,אילו תוספי מזון מתאימים ועוד.. |
 |
|
|
הגדרות אשכול | אפשרויות הצגת נושא |
17-02-07, 23:21
|
#1 |
|
חבר פעיל
|
מה אתם חושבים על התפריט שלי?!
מה אתם חושבים על התפריט שלי?! אני בניתי אותו ....
שוקל 72 קילו גובה 1.73 תקופת חיטוב וכן כמות הקלוריות נמוכה רק בגלל שניסיתי עם יותר קלוריות ולא הלך כל כך טוב לא יודע....אז הגיע הזמן להוריד... __________________________________________________ ________ ימי אימון - 1800קל ימים בלי אימון - 1600קל שאיפה לחלוקה הבאה: ----1790----- 170ג חלבון - 680קל 210ג פחממות - 840קל 30ג שומן - 270קל ------------ ----1590----- 170ג חלבון - 680קל 160ג פחמוות - 640קל 30ג שומן - 270קל ============= יום עם אימון- 10:00\8:00 ארוחת בוקר - +מולטי ויטמין X2דנונה ביו - 216קל (20.4ג חלבון,20.4ג פחממות,6ג שומן) 30ג קרונפלקס - 108קל (2.4ג חלבון,24.2ג פחממות,0.06ג שומן) -----324 קל (22.8ג חלבון,44.6ג פחממות,6.06ג שומן)---- 12:30 - 100ג חומוס מבושל במים ללא תוספת - 349קל (20ג חלבון,56ג פחממות,5ג שומן) 2 טבליות חומצות אמינו מסועפות של אופטימום - 17.78 קל (2.222ג חלבון לטבליה אחת) -----366.78קל (24.444, 56ג פחממות,5ג שומן) 15:30 - +hmb 100-120 ג חזה עוף - 170קל (28ג חלבון,5ג שומן----לא יודע במדויק) 50ג עדשים ירוקים מבושלים במים ללא תוספות - 167קל (12.5ג חלבון,28ג פחממות,0.5ג שומן) ------337קל(40.5ג חלבון,28ג פחממות ,5.5ג שומן) לא מדויק לא יודע מה הערך הקלורי של חזה עוף במדויק... +עגבנייה ומלפפון - 50קל בערך... --------------------------- 18:00 - התחלת האימון האן -אירובי 2 טבליות חומצות אמינו מסועפות של אופטימום - 17קל (4.444ג חלבון) טבליה אחת של ויטה לייף (20 דקות לפני התחלת האימון) 19:00 -19:10 סוף אימון האן-אירובי 3 תמרים + 2 טבליות חומצות מסועפות - אין שמץ טבליה אחת של ויטה לייף 19:30-19:40 תחילת האימון האירובי ***ספינינג*** ------------------------- 20:30 סוף האימון האירובי + Hmb סקופ אבקת חלבון + 30גר סוכר ענבים - 240קל (24ג חלבון,34ג פיממות,1ג שומן) 300מל חלב 1% - 130קל (11ג חלבון,15ג פחממות,3ג שומן)ניחוש ע"פ מה שזכור לי זה די מדויק -----370קל (35ג חלבון,49ג פחממות,4ג שומן)-------- 23:00 ארוחה אחרונה ביום עם אימון...ביום ללא אימון זה יוחלף ע"י פרי אחד +מולטי ויטמין - קופסת טונה במים - 115קל (27ג חלבון,0.7ג שומן) 2 פירכיות כוסמת - 59קל (2ג חלבון,12ג פחממות,0.4ג שומן) חצי קופסת קוטג' 3% - 110קל (13.5ג חלבון,5ג פחממות,4ג שומן) -----284קל (42.5ג חלבון, 17ג פחממות,5.1גרם שומן) סיכום: 1815קל חלבון:174.132ג פחממות:215ג בערך שומן :26ג בערך אז מה אתם חושבים איפה לשפר איפה לשנות?!....אני מקווה שהוא מסודר פה טוב... |
|
|
|
17-02-07, 23:27
|
#2 |
|
Banned
|
רוב השומן אצלך בתפריט הוא שומן רווי
אין שומן איכותי בתפריט לדעתי בחיטוב חומוס,קוטג' 3%,וקורנפלקס לא הולכים ביחד "x2דנונה ביו - 216קל (20.4ג חלבון,20.4ג פחממות,6ג שומן)" 3% כל אחד? מיותר , תאכל 0% זה 120 קלוריות 2 גביעים או 150 קלוריות 2 גביעים ללא טעם הלבנים שיש בהם יותר חלבון בקשר לאמירה שלך :"וכן כמות הקלוריות נמוכה רק בגלל שניסיתי עם יותר קלוריות ולא הלך כל כך טוב לא יודע....אז הגיע הזמן להוריד..." כי אתה לא עושה את זה נכון ,לא יודע מה יוצא לך מבחינת האימונים אבל התפריט נראה לא משהו ואין ספק שלא "הלך" לך טוב... אתה לא יכול להתחיל ישר עם קיצוץ תפריט תן לגוף שלך להסתגל לחיטוב לגוף לפעמים לוקח זמן זה גם תלוי איך אכלת ומה היו ההרגלים שלך לפני... ומה ההגדרה לא הלך טוב לא הורדת לפחות חצי קילו בשבוע? שיהיה בהצלחה. |
|
|
|
|
17-02-07, 23:35
|
#3 |
|
חבר פעיל
|
אמממ לא הם 1.5 אחוז כל אחד פשוט זה 200מל כל אחד...ה0 אחוז פשוט מחרפן אותי יש לי גבול לכמה סבל אני מסוגל לקחת מבחינת טעם...בנוגע לשומן איך הסקתה שהכל שומן רווי?! זה לא חומוס אחלה דבר ראשון...בחומוס מתוך 5ג שומן 1ג זה שומן רווי ובנוגע להרגלים ירדתי בהקפי מותנים והכל אבל הבעיה שזה היה בתקופה שעבדתי בעבודה די פיזית שגם עזרה לי לשרוף קלוריות...עכשיו אני לא עובד בנתיים (טיפה חופש) אז היתי חייב לקצץ בקלוריות כי מתי שעבדתי..(7-10 שעות ביום של עבודה פיזית יצאתי מזיעה מכל יום עבודה) אכלתי 2000-2100 קלוריות עכשיו אני לא עובד וואלה אני יודע שאני עושה משהו פזיז...אבל אני רוצה תוצאות יותר מהירות אין לי בעיה לעבד מסת שריר תודה לאל הגנים שלי מאפשרים לי לעלות משקל כמו משוגע ומקסימום יש תוספים שועזרים לזה אם ויקרה הצורך...המטרה כרגע לרדת באחוז שומן!!! אני רוצה לראות ריבועים שוב!! ולא איכפת לי באיזה מחיר!...
|
|
|
|
|
17-02-07, 23:41
|
#4 | |
|
Banned
|
ציטוט:
בכל מקרה למה שלא תעשה אירובי בתדירות גבוה יותר במקום העבודה הפיזית... בקשר למה הסקתי שרוב השומן בתפריט אצלך הוא רווי בגלל שכל הגבינות 3% , וה1.5% והחלב זה הכל ברובו רווי ... בקשר ליוגורטים של ה0% מה הבעיה ביוגרטים עם פירות? , לא הנקיים לדעתי יש טעמים שיותר טובים מטעמים של 3% , כגון תות או דובדבן וכדומה... בכל מקרה תוסיף שומן איכותי לתפריט , אגוזי מלך/שמן זית/שקדים/אבוקדו וכדומה.. ואני יודע שזה לא חומוס אחלה עדיין מבחינת קלוריות למה שאתה מכניס לפה עדיף לאכול משהו אחר.. גם לדעתי בין האנאירובי לאירובי אל תאכל זה יוצא אימון כללי של שעה ו30-40 דקות אין טעם לאכול בין לבין, שיהיה בהצלחה  |
|
|
|
|
|
18-02-07, 01:24
|
#5 |
|
חבר פעיל
|
איזה תפריט, בלאגן אחד גדול...(הרגת לי את העיניים ; ])
תראה, עזוב אותך מקורנפלקס וכל זה.. יש לך חלבונים -חזה-עוף -טונה במים -קוטג' חצי % -ביצים -פסטרמה שומנים -שמן זית -אומגה3 -אגוזי מלך -שקדים -אבוקדו פחמימות--זה אתה כבר יודע... עכשיו, תנסה לשלב אותם בתפריט שלך, לפי היחסים שלך.. פחות או יותר שכל ארוחה תהיה שווה. אז תנסה לסדר ותחזור עם תפריט חדש=] נ.ב ב"ארוחה" של 12:30 זה לא ארוחה!
__________________
EAT, SLEEP, LIFT...REPEAT |
|
|
|
|
18-02-07, 01:38
|
#6 | |
|
Banned
|
ציטוט:
פשוט חיפשתי שם מלא ולא מצאתי מעניין אותי אם מצאת משהו נורמלי אם כן אשמח לשמוע |
|
|
|
|
|
18-02-07, 01:44
|
#7 | |
|
חבר פעיל
|
ציטוט:
אבל בוא אני אומר לך משהו אחי, הקוטג'ים פה הכי טעימים בעולם ואני לא צוחק!(ה-0%) למה?! כי יש בהם סוכרים....=/ ורק לא מזמן שמתי לב לזה.... אני לא יודע מה היית אוכל וגם כל איזור יש משהו אחר, יכול להיות שקנית את הייבש, שזה כמו לגרד מלט מהרחוב. בכל מקרה, אני שותה שייק קזאין במקום, מה אני אעשה.... ערכתי: אהההה וזאת החברה  זה ה-1% שלהם
__________________
EAT, SLEEP, LIFT...REPEAT |
|
|
|
|
|
18-02-07, 01:49
|
#8 | |
|
Banned
|
ציטוט:
איזה גבינה 0% אכלתי עם ציור של פרה אנארף ואכלתי בLA טעמתי כמה , אחת הייתה כמו מלט ואחת הייתה כמו קוטג' בארץ רק בלי טעם לחלוטין שניהם היו 0% והיה שם איזה 2 גרם סוכר או גרם סוכר לא זוכר בכל מקרה בארץ לא מציינים סוכרים בגבינות וכאלה זה לא אומר שאין פשוט משרד הבריאות לא דורש גם בקרונפלקס אין או משהו בסיגנון אני זוכר משהו אמר שצריך להסתכל לפי הסדר של המרכיבים לראות כמה סוכר יש באותו מוצר בארץ אצלכם שם הכל מפורט כמו שצריך.. בכל מקרה מבחינת גבינות ומוצרי חלב על הפנים בארה"ב בארץ יש הרבה יותר מבחר וכדומה... טוב בחפיף ואיך השייק קזאין? , עדיף מהמי גבינה? שמעתי עליו טובות... גרר המחירים של התוספים בארה"ב רק אם היו מחירים כאלה בארץ ...:\ כיף לך |
|
|
|
|
|
18-02-07, 01:54
|
#9 | |
|
חבר פעיל
|
ציטוט:
ערכתי את ההודעה, תראה את התמונה אחי. כן, אבל לכל מוצר פה תמיד יש גם 0%, גם צהובה ואפילו לגלידות, אבל לכל מקום הם דוחפים את הפאקינג סוכרים שלהם... בכל מקרה השייק קזאין, זה הדבר הכי טעים שטעמתי בחיים שלי, כמו מילקשייק, אני מרגיש כאילו אני בגלידת- אנדריי.... אני ממלא חצי שייקר במים, אפילו יותר מחצי והוא סמיך וטעים (שוקולד של אופטימום)
__________________
EAT, SLEEP, LIFT...REPEAT |
|
|
|
|
|
18-02-07, 01:56
|
#10 |
|
Banned
|
לא ראיתי את הגבינה הזו שם בכל מקרה כמו שאמרת זה תלוי באזור...
טוב פעם הבאה נעשה מחקר יותר גדול ומעמיק על המוצרים אני שונא לבוא למקום חדש שאתה לא מכיר כלום ולהתחיל לחפש אוכל זה סרט שלא נגמר למשך שבוע לפחות כמו ילד סומלי מסכן מסתובב בסופר של 1000 מטר מרובע במקרה הטוב מסתכל על התוויות מה לאכול ... טוב הקזאין תאומר שהוא טוב מעניין אותי משהו ששתה שייק של ביצים יעני אבקה מחלבון ביצה ,מעניין מה הטעם זה יקר אבל בצורה מטורפת |
|
|
|
|
18-02-07, 02:04
|
#11 | |
|
חבר פעיל
|
ציטוט:
אין מה לעשות, צריך לקחת הכל בפרופורציות... כן, הקזאין מעולה אחי.
__________________
EAT, SLEEP, LIFT...REPEAT |
|
|
|
|
|
18-02-07, 16:42
|
#12 |
|
חבר ותיק (מועמד לחבר VIP)
|
גבינה צהובה 0א חוז? Omg איך הטעם? בטח דוחה לא?
בטח יש גם חמאת בוטנים אפס אחוז לול |
|
|
|
|
18-02-07, 16:59
|
#13 | |
|
Banned
|
ציטוט:
לא נראה לי שיוציאו איי פעם גבינה צהובה 0% כנ"ל לגבי חמאת בוטנים אין הגיון בדבר , התהליך הכנה מחייב שומן ואי אפשר להוציא אותו גם אם ירצו... |
|
|
|
|
|
18-02-07, 17:29
|
#14 | |
|
חבר פעיל
|
ציטוט:
__________________
EAT, SLEEP, LIFT...REPEAT |
|
|
|
|
|
19-02-07, 00:36
|
#15 |
|
חבר פעיל
|
אני פשוט מרחם על הבן אדם שיאכל צהובה עם 0%.....זה סבל!!!
ויש לי שאלה מישהו פה המליץ לי לאכול את הדנונה ביו 0%...אפשרי אולי להוסיף לזה סוכר ענבים?!...אני אכלתי פעם (מזמןןןן שנים..!!) אשל עם שתי כפיות סוכר וזה היה מזה טעים אז אולי זה יצא גם טוב?!.... |
|
|
|
|
19-02-07, 00:37
|
#16 | |
|
מנהל מקצועי
|
ציטוט:
|
|
|
|
|
|
19-02-07, 00:42
|
#17 | |
|
Banned
|
ציטוט:
תאכל במקום לחם |
|
|
|
|
תצוגה לינארית
