|
|||||||
| תזונה ותוספים מה לאכול, מתי ולמה, תפריטים,אילו תוספי מזון מתאימים ועוד.. |
 |
|
|
הגדרות אשכול | אפשרויות הצגת נושא |
18-02-07, 23:07
|
#1 |
|
Banned
|
התפריט החדש שלי,סתם חשבתי לשתף אתכם...
תפריט חדש שלי
 מקווה להיתקדם איתוהלחם בתפריט הוא לחם שיפון 100% בלי סוכר ובלי שמרים אורז זה אורז מלא וכמובן הפסטה מחיטה מלאה התפריט הזה הוא ליום ללא אימון ! ביום עם אימון זה עוד בארך 250-300 ק' ו 25 ג' חלבון כרגע משתמש רק באבקה ומולטי... זה מה שמאפשר לי התקציב  ח-חלבון פ-פחמימות ש-שומן 150 ש"ש 24ח 100פ 9ש 300 מ"ל חלב %3 8ח 14פ 9ש 200 יוגורט 1.5% 9ח 9פ 3ש 20 גרם אבקה 15ח 2פ 3ש שותה אותה עם מים 100 אורז 7ח 77פ 2ש 100 עוף 28ח 3ש 50 ג' לחם 4ח 24פ 1ש סלט פירוט "לפחות 3 פירוט" 30פ 100 פסטה 12ח 75פ 1ש 100 עוף 28ח 3ש ברוקולי/קרובית 100 פסטה 12ח 75פ 1ש 100 עוף 28ח 3ש ברוקולי/קרובית סלט ירקות"מינימום 3 ירקות" 30פ 200 בטטה מבושלת 3ח 51פ סלט ירקות קטן 100 אבוקדו 1ח 5פ 15ש 250 קוטג' 5% 25ח 3פ 15ש 50ג' חמאת בוטנים 13ח 10פ 24ש 50ג לחם 4 ח 24פ 1ש 217 חלבון 500 פחמימות - חצי קילו  93 שומן 3777 קלוריות סתם רציתי לשתף אתכם...  |
|
|
|
18-02-07, 23:16
|
#2 |
|
חבר פעיל
|
התפריט נראה טוב אחי אבל אני ממליץ לך לשים גם שומנים בעוד ארוחות
חוץ מזה תפריט סוס .. כמעט 4000 קלוריות כמה אתה שוקל אחי ? אתה בטח סוס :a |
|
|
|
|
18-02-07, 23:36
|
#3 |
|
Banned
|
הייתי מוריד קצת פחמימות בכמה ארוחות ומוסיף שומן איכותי
בעיקרון נראה סבבה של תפריט צריך להיות קרנף אמיתי כדי לאכול 4 אלף קלוריות יש פה כאלה גם שאוכלים 6 אלף שתיהיו בריאים אני חי על 1700 חחח |
|
|
|
|
18-02-07, 23:43
|
#4 |
|
Banned
|
המשקל שלי 95 קילו
לאכול את כול זה זה לא בעיה אם שמתם לב אין לי טונה,פסטרמה וכו"ד... בתפריט שליאז זה כצת מבאס לתחון רק עוף,ומוצרי חלב בשויל מקור לחלבון ! אבל חוץ מזה סבבה ! פסטרמה - שימורים,חומרי טעם וריח ועוד דברים רעילים טונה - אותו דבר = רק יותר גרוע - עשתה לי בעיות ! לכן ויתרתי עליה |
|
|
|
|
19-02-07, 00:15
|
#5 |
|
חבר VIP - חבר יהלום
|
95 על כמה % שומן? זה שואף ל4000 קלוריות אתה רציני תגיד לי?
__________________
תוספי תזונה אבקת חלבון ישראלבודי תוספי תזונה לספורטאים במחירים הזולים ביותר בישראל. תוספי תזונה במשלוח מהיר לבית הלקוח סינטרקס סיינטרקס |
|
|
|
|
19-02-07, 00:19
|
#6 |
|
חבר פעיל
|
יפה לך זה תפריט של דובונים גם לי יש משהו דומה רק עם יותר קלוריות(4400) תגיד הכמות של החלבון שחישבת זה חלבון מלא+חסר?וכמה אתה שוקל ועל איזה אחוז שומן אתה?
|
|
|
|
|
19-02-07, 09:34
|
#7 | |
|
פתו-אסטרוגן
|
ציטוט:
|
|
|
|
|
|
19-02-07, 09:41
|
#8 |
|
Banned
|
אני על 15-16 % שומן
גובה176-7 ואל תדאגו,זה רק תפריט להתחלה,בהמשך (עוד חודשיים בארך)יבוא עוד 500ק' לתפריט שלי  |
|
|
|
|
19-02-07, 18:42
|
#9 |
|
חבר פעיל
|
תפריט מאסה מאסיבי משהו..
הייתי מציע לך לנסות לישמור על אחוז שומן הגיוני חבוב,אבל לא ניתערב לך יותר מידיי,בעיקרון תפריט טוב. תישתדל לא לעלות לאחוזי שומן מאוד גבוהים זה סתם מאריך את החיטוב לפי הנתונים שרשמת,אותו מישקל פחות 3-4 אחוזי שומן אמור להראות מצויין ובנוסף להכל אני מקווה שאתה מפציץ באימונים כי עם כל הכבוד לתפריט בלי גירוי מספיק התפריט לא יהיה כולכך יעיל בהצלחה! |
|
|
|
|
19-02-07, 20:03
|
#10 |
|
חבר פעיל
|
יש לך טעויות בחישוב.
דבר ראשון 3 פירות זה יותר מ30 גרם פחמימה. דבר שני אין 15 גרם שומן בקוטג' 5 אחוז 250 גרם, יש 12.5 מן הסתם. האורז זה לפני בישול והבשר אחרי כן? ד"א שמתי לב שכמעט ואין לך שומן רב בלתי רווי, אתה אוכל מבחינת צריכת השומן 70-85 אחוז חד בלתי רווי, 15-10 רב בלתי רווי ו5-10 רווי. איזון בסיסי בין חומצות השומן הוכח כהכרחי למליון ואחד דברים שאין צורך שאפרט עליהם, בין השאר עלינו כbb. זה לא ממש קריטי אבל לשלב אגוזי מלך בתפריט יכול להיות רעיון טוב (הם גם מלאים בויטמינים, מינרלים וכו..) בעיקרון נראה לא רע, קצת מצחיק אותי שרק בארוחת ערב ולילה אתה אוכל שומן אבל עניינך.
__________________
"פושעי אוסלו \ ההתנתקות לדין" "החיטוב שלך זה 80% תזונה המסה שלך זה 80% אימונים החיטוב והמסה שלך זה 100% סטרואידים" ג'אי קטלר במסה (תמונה חדשה) : http://img19.imageshack.us/img19/9108/66454295sl1.jpg "סמים הם סטרואידים לנשמה" נמרוד מני = מלך ישראל! (חי חי וקיים) |
|
|
|
תצוגה לינארית
