|
|||||||
| אימונים תוכניות אימונים, ביצוע תרגילים, שיטות אימונים ועוד.. |
 |
|
|
הגדרות אשכול | אפשרויות הצגת נושא |
24-07-10, 12:00
|
#1 |
|
חבר פעיל
|
צריך חוות דעת על תוכנית אימונים למתחיל
לפני חודש התחלתי לחזור להתאמן אחרי הפסקה של שנתיים בערך.
עשיתי fbw במשך חודש כדי ככה קצת להתרגל למכשירים ולתרגילים. אחרי שחזרתי קצת לעצמי ביקשתי מהמדריך שיעשה לי תוכנית ab כדי שאני אוכל לתת יותר דגש על כל שריר, מה אתם אומרים? A (חזה רגליים ידיים דו ראשי בטן) חזה: בנץ 3X10 פרפר מכונה 3X10 לחיצת חזה שיפוע אופקי - משקולות 3X10 רגליים: לחיצת רגליים בישיבה מכונה 3X12 פשיטת ברכיים בישיבה מכונה 3X12 כפיפת ברכיים בישיבה מכונה 3X12 הרמת עקבים סמית משין 3X12 דו ראשי: כפיפת מרפקים מכונה 3X10 כפיפת מרפקים שיפוע חיובי משקולות 3X12 B (רחב גבי טרפז שכמות כתפיים תלת ראשי גב תחתון) רחב גבי: מתח 3Xmax פולי עליון אחיזה רחבה 4X12 פשיטת כתף בעמידה (פולי עליון) 3X12 טרפז שכמות: קירוב שכמות מכונה 3X12 הרחקה אופקית פרפר הפוך 3X12 כתפיים: לחיצת כתפיים בישיבה משקולות 3X12 הרחקת כתפיים בעמידה משקולות 3X12 תלת ראשי: פשיטת מרפקים מוט W 3X10 פשיטת מרפקים פולי עליון 3X12 גב תחתון: פשיטת גב מכונה 3X20 פשיטת גב מזרן 3X20 rotator cuff: סיבובי כתף בישיבה משקולות 3X15 כפי שאתם רואים אין פה תרגילים כמו סקוואטים ודד ליפט, אני נמנע מלעשות אותם כי יש לי בעיות גב. בגלל זה גם רוב התרגילים הם במכונות שיש תמיכה לגב. |
|
|
|
|
|
אשכולות דומים
|
||||
| אשכול | מפרסם האשכול | פורום | תגובות | הודעה אחרונה |
| תוכנית אימונים ראשונה... צריך חוות דעת | FamilyGuy | אימונים | 12 | 27-05-10 15:50 |
| תוכנית אימונים לקראת גיוס ומיונים, צריך חוות דעת+תשובות! | rs_turbo | אימונים | 8 | 04-12-08 15:07 |
| תוכנית אימונים שלי - צריך חוות דעת. | DarkLight | אימונים | 5 | 07-05-08 18:43 |
| תוכנית אימונים 4 פעמים בשבוע- צריך חוות דעת ממבינים בלבד | Goblin-Dest | אימונים | 11 | 21-04-08 10:16 |
| צריך תוכנית אימונים בבקשה למתחיל | aviran_ | אימונים | 2 | 21-07-07 19:14 |
תצוגה לינארית
