כמה מינימים וכמה מקסימום שומן יש לאכול במאסה נקיה

senate · 20-09-08, 16:51

אני מתכוון למינימום התקין לפעילות הגוף
והמקסימום שלא יגרום להשמנה ויהיה בגדר תפריט מאסה נקיה

התשובה לא אמורה להיות אינדבידואלית אלא ביחס למשקל הגוף הרזה

תודה

liftt · 20-09-08, 16:54

ומשקל גוף רזה הוא לא אינדבידואלי?

ושומן בתפריט מעצמו לא יגרום להשמנה, עודף קלורי לעומת זאת - כן.

HardCor3 · 20-09-08, 17:06

מינימום 15% מסך הקלוריות בתפריט יגיעו משומן
מקסימום 30% מסך הקלוריות בתפריט יגיעו משומן

the animal · 20-09-08, 17:18

ציטוט:

פורסם במקור על ידי hardcor3

מינימום 15% מסך הקלוריות בתפריט יגיעו משומן
מקסימום 30% מסך הקלוריות בתפריט יגיעו משומן

30 זה לא מוגזם מדי, ההמלצות של משרד הבריאות לא הכי מתאימות לעלייה נקיה, לא?

HardCor3 · 20-09-08, 17:21

ציטוט:

פורסם במקור על ידי the animal

30 זה לא מוגזם מדי, ההמלצות של משרד הבריאות לא הכי מתאימות לעלייה נקיה, לא?

זה המקסימום.
כל מה שנוגע לבודי בילדינג זה שונה לגמרי.
בודי בילדר בתקופת האוף סיזן גם יצרוך כ-10% שומן מסך הקלוריות.

senate · 20-09-08, 17:27

כלומר אם אני במאסה נקיה וצורך 3000 קלוריות אז 300 שיהיו משומן שזה 33 גרם

33 גרם זה מספיק מיבחינה בריאותית לכל השנה ולא יגרום נזק ?

HardCor3 · 20-09-08, 17:30

ציטוט:

פורסם במקור על ידי senate

כלומר אם אני במאסה נקיה וצורך 3000 קלוריות אז 300 שיהיו משומן שזה 33 גרם

33 גרם זה מספיק מיבחינה בריאותית לכל השנה ולא יגרום נזק ?

בתור מתאמן "טבעי" תאכל באזור ה-70 ג' שומן ביום.
בודי בילדרים מקצוענים אוכלים בצורה שונה ומתאמנים בצורה שונה ואתה יודע מה הסיבה.

the animal · 20-09-08, 17:30

ציטוט:

פורסם במקור על ידי senate

כלומר אם אני במאסה נקיה וצורך 3000 קלוריות אז 300 שיהיו משומן שזה 33 גרם

33 גרם זה מספיק מיבחינה בריאותית לכל השנה ולא יגרום נזק ?

לדעתי 60-65 גרם

coacher · 20-09-08, 17:33

ציטוט:

פורסם במקור על ידי the animal

30 זה לא מוגזם מדי, ההמלצות של משרד הבריאות לא הכי מתאימות לעלייה נקיה, לא?

30 מדבר על המקסימום שבמקסימום כדי לא להגיע להשמנה(מדברים על אנשים רגילים)
אבל אם אתה במסה אז השומנים יכולים לעזור לך אני היתי ממליץ לך בתפריט שלך לספק 20% קלוריות מהשומן
כי אתה בעצמך אמרתה שאתה רזה(לפחות ככה הבנתי)
וכל גרם שומן=9 קלוריות

senate · 20-09-08, 17:44

המטרה שלי היא מאסה נקייה ככל האפשר ולכן אני שואל מה המקסימום

זה לא משנה לי איזה באדיבילדר מיקצועי אוכל כמות כזו או אחרת , אין סיבה שאני לא יאכל את אותה כמות כדי לא לאכול סתם שומנים מיותרים.

אז למה לי לאכול 70 גרם שומן ביום אם זה לא נחוץ והגום יכול להסתפק בחצי מזה ?

boris19 · 20-09-08, 17:45

תצרוך 15-20% מהתפריט היומי שלך.

HardCor3 · 20-09-08, 17:47

ציטוט:

פורסם במקור על ידי senate

המטרה שלי היא מאסה נקייה ככל האפשר ולכן אני שואל מה המקסימום

זה לא משנה לי איזה באדיבילדר מיקצועי אוכל כמות כזו או אחרת , אין סיבה שאני לא יאכל את אותה כמות כדי לא לאכול סתם שומנים מיותרים.

אז למה לי לאכול 70 גרם שומן ביום אם זה לא נחוץ והגום יכול להסתפק בחצי מזה ?

הגוף לא יכול להסתפק בחצי מזה.
הגוף זקוק לשומנים כדי להפריש מספר הורמונים חיוניים ביניהם טסטוסטרון ,ולכן אתה צריך לאכול כ-60-70 ג' שומן.

בודיבילדר מקצועני מקבל את ההורמונים האלה בצורה אחרת מה גם שבודי בילדר מקצועני אוכל כ-4 ג' חלבון פר קילוגרם.

Bono · 20-09-08, 17:53

כמה גרם שומן צריך לאכול פר ק"ג גוף?

HardCor3 · 20-09-08, 17:56

ציטוט:

פורסם במקור על ידי shimonaz1

כמה גרם שומן צריך לאכול פר ק"ג גוף?

אני אישית ממליץ ש-20% מסך הקלוריות יגיעו משומן,ולכן זה משתנה מתפריט לתפריט.

Bono · 20-09-08, 17:58

אחי שאלתי כמה שומן לכל ק"ג גוף, לא לפי אחוזים בתפריט.
כמו שאומרים בנוגע לחלבון1.5-2.5 פר ק"ג גוף.

mandarine · 20-09-08, 18:00

זה משנה אם מקורות שונים או רק ממקור אחד? ז"א זה בסדר שהשומן צמחי יגיע רק מחמאת שקדים?
אם לא, אז תוספת 20 קשיו זה מספיק בשביל הגיוון?
שומן מחלמון, וקוטג' 3% גם נחשב או רק הצמחיים? חצי גביע קוטג' 3% זה הרבה שומן?

HardCor3 · 20-09-08, 18:02

ציטוט:

פורסם במקור על ידי shimonaz1

אחי שאלתי כמה שומן לכל ק"ג גוף, לא לפי אחוזים בתפריט.
כמו שאומרים בנוגע לחלבון1.5-2.5 פר ק"ג גוף.

אז הסברתי לך שאין לזה כמות מדוייקת וזה משתנה מתפריט לתפריט.
20% מסך הקלוריות שנמצאות בתפריט.

2 אנשים שוקלי 65 ק"ג אחד אוכל 2000 קלוריות ואחד אוכל 3000 קלוריות

3000 קלוריות /66 ג' שומן/1+ ג' שומן פר ק"ג
2000 קלוריות/44 ג' שומן/0.7 ג' שומן פר ק"ג

מקווה שהסברתי את עצמי נכון.

Bono · 20-09-08, 18:04

ציטוט:

פורסם במקור על ידי hardcor3

אז הסברתי לך שאין לזה כמות מדוייקת וזה משתנה מתפריט לתפריט.
20% מסך הקלוריות שנמצאות בתפריט.

2 אנשים שוקלי 65 ק"ג אחד אוכל 2000 קלוריות ואחד אוכל 3000 קלוריות

3000 קלוריות /66 ג' שומן/1+ ג' שומן פר ק"ג
2000 קלוריות/44 ג' שומן/0.7 ג' שומן פר ק"ג

מקווה שהסברתי את עצמי נכון.

הבנתי, פשוט חשבתי שיש איזה נתון מסוים שבו חייב לדבוק לפי משקל הגוף כמו עם החלבון.
כי קראתי פעם שבחיטוב צריך מינימום 0.7 גרם שומן פר קילו גוף

HardCor3 · 20-09-08, 18:06

ציטוט:

פורסם במקור על ידי mandarine

זה משנה אם מקורות שונים או רק ממקור אחד? ז"א זה בסדר שהשומן צמחי יגיע רק מחמאת שקדים?
אם לא, אז תוספת 20 קשיו זה מספיק בשביל הגיוון?
שומן מחלמון, וקוטג' 3% גם נחשב או רק הצמחיים? חצי גביע קוטג' 3% זה הרבה שומן?

חשוב לקבל את כל מקורות השומן:
-אומגה 3 - אגוזי מלך,זרעי פשתן,דגי ים צפוניים(סלומון),כדורי אומגה 3
-אומגה 6- שקדים,טחינה משומשום מלא
-אומגה 9 - שמן זית,אבוקדו,בוטנים

Bono · 20-09-08, 18:07

וואלה אני לא מקבל אומגה 3 בשיט

20-09-08, 16:51	#1
senate חבר פעיל תאריך הצטרפות: Jul 2008 צפה באלבומי התמונות של senate הודעות: 2,243 כללי:: אני לא סנטה	כמה מינימים וכמה מקסימום שומן יש לאכול במאסה נקיה אני מתכוון למינימום התקין לפעילות הגוף והמקסימום שלא יגרום להשמנה ויהיה בגדר תפריט מאסה נקיה התשובה לא אמורה להיות אינדבידואלית אלא ביחס למשקל הגוף הרזה תודה __________________ C:\DSC_000087KG

20-09-08, 17:27	#6
senate חבר פעיל תאריך הצטרפות: Jul 2008 צפה באלבומי התמונות של senate הודעות: 2,243 כללי:: אני לא סנטה	כלומר אם אני במאסה נקיה וצורך 3000 קלוריות אז 300 שיהיו משומן שזה 33 גרם 33 גרם זה מספיק מיבחינה בריאותית לכל השנה ולא יגרום נזק ? __________________ C:\DSC_000087KG

20-09-08, 17:44	#10
senate חבר פעיל תאריך הצטרפות: Jul 2008 צפה באלבומי התמונות של senate הודעות: 2,243 כללי:: אני לא סנטה	המטרה שלי היא מאסה נקייה ככל האפשר ולכן אני שואל מה המקסימום זה לא משנה לי איזה באדיבילדר מיקצועי אוכל כמות כזו או אחרת , אין סיבה שאני לא יאכל את אותה כמות כדי לא לאכול סתם שומנים מיותרים. אז למה לי לאכול 70 גרם שומן ביום אם זה לא נחוץ והגום יכול להסתפק בחצי מזה ? __________________ C:\DSC_000087KG

20-09-08, 17:45	#11
boris19 חבר פעיל תאריך הצטרפות: Jan 2007 צפה באלבומי התמונות של boris19 הודעות: 1,454 כללי:: עד מתי ? גיל:: 21	תצרוך 15-20% מהתפריט היומי שלך. __________________ גלעד שליט בשבי האוייב כבר מעל ל 1000 ימים. מתי יחזור הביתה ?

20-09-08, 17:53	#13
Bono חבר פעיל תאריך הצטרפות: Mar 2008 צפה באלבומי התמונות של Bono הודעות: 4,155 גיל:: 16	כמה גרם שומן צריך לאכול פר ק"ג גוף? __________________ גלעד שליט עדיין חי כבר למעלה מ-1000 ימים בשבי!!! שחררו את גלעד!

20-09-08, 16:54	#2
liftt חבר פעיל תאריך הצטרפות: Jul 2008 צפה באלבומי התמונות של liftt הודעות: 134	ומשקל גוף רזה הוא לא אינדבידואלי? ושומן בתפריט מעצמו לא יגרום להשמנה, עודף קלורי לעומת זאת - כן.

20-09-08, 17:06	#3
HardCor3 מפקח ראשי תאריך הצטרפות: Aug 2008 צפה באלבומי התמונות של HardCor3 הודעות: 2,567 כללי:: ירדן	מינימום 15% מסך הקלוריות בתפריט יגיעו משומן מקסימום 30% מסך הקלוריות בתפריט יגיעו משומן

20-09-08, 17:58	#15
Bono חבר פעיל תאריך הצטרפות: Mar 2008 צפה באלבומי התמונות של Bono הודעות: 4,155 גיל:: 16	אחי שאלתי כמה שומן לכל ק"ג גוף, לא לפי אחוזים בתפריט. כמו שאומרים בנוגע לחלבון1.5-2.5 פר ק"ג גוף. __________________ גלעד שליט עדיין חי כבר למעלה מ-1000 ימים בשבי!!! שחררו את גלעד!

20-09-08, 18:00	#16
mandarine חבר פעיל תאריך הצטרפות: May 2008 צפה באלבומי התמונות של mandarine הודעות: 261	זה משנה אם מקורות שונים או רק ממקור אחד? ז"א זה בסדר שהשומן צמחי יגיע רק מחמאת שקדים? אם לא, אז תוספת 20 קשיו זה מספיק בשביל הגיוון? שומן מחלמון, וקוטג' 3% גם נחשב או רק הצמחיים? חצי גביע קוטג' 3% זה הרבה שומן?

20-09-08, 18:07	#20
Bono חבר פעיל תאריך הצטרפות: Mar 2008 צפה באלבומי התמונות של Bono הודעות: 4,155 גיל:: 16	וואלה אני לא מקבל אומגה 3 בשיט __________________ גלעד שליט עדיין חי כבר למעלה מ-1000 ימים בשבי!!! שחררו את גלעד!