אירובי בחיטוב...

[the_contractor]

קראתי בכמה מקומות שאירובי לא הכרחי בחיטוב ולא מה שעושה את החיטוב אלא הגרעון הקלורי הוא מה שחשוב בתקופת החיטוב, זה נכון שאפשר להגיע לרמת חיטוב טובה בלי טיפת אירובי?
האם אימון אירובי מלא אחד בשבוע מספיק בתקופת חיטוב?
אני עושה ריצה של 10 12 ק"מ שזה בערך שעה.
בהנחה שאני לא יורד מדופק 140 (זה המינימום לשרפת קלוריות לא?) כל הריצה.

[Bullet]

פורסם במקור על ידי the_contractor

קראתי בכמה מקומות שאירובי לא הכרחי בחיטוב ולא מה שעושה את החיטוב אלא הגרעון הקלורי הוא מה שחשוב בתקופת החיטוב, זה נכון שאפשר להגיע לרמת חיטוב טובה בלי טיפת אירובי?
האם אימון אירובי מלא אחד בשבוע מספיק בתקופת חיטוב?
אני עושה ריצה של 10 12 ק"מ שזה בערך שעה.
בהנחה שאני לא יורד מדופק 140 (זה המינימום לשרפת קלוריות לא?) כל הריצה.

זה לא המינימום לשריפת קלוריות. מה שחשוב זה המרחק שעברת, ולא המהירות/דופק.

אירובי לא הכרחי לחיטוב, אבל מוסיף לא מעט.

[HotChizzy]

דווקא הדופק חשוב ולא המרחק.

לאירובי יש הרבה יתרונות בחיטוב - מניווד של שומן טוב יותר ול"האפקט שאחרי", ביום שאחרי הגוף ממשיך עם האפקט שגורם לשריפת שומן מוגברת במנוחה.

עדיף לחלק את האירובי ל3 ימים(?), אפשר גם ליותר כמובן של 40 דקות בדופק כמה שיותר גבוה.