|
|||||||
| תזונה ותוספים מה לאכול, מתי ולמה, תפריטים,אילו תוספי מזון מתאימים ועוד.. |
 |
|
|
הגדרות אשכול | אפשרויות הצגת נושא |
28-02-09, 22:31
|
#1 |
|
חבר פעיל
|
עזרה באמת חשובה
אני בתקופת מסה ואני אוכל הרבה כדי שיהיה לי מסה
עליתי בהיקף יד זה נכון אבל עליתי גם בשומן בצד יחסית האחוז ושמן שלי לדעתי עלה(הוא היה מאוד נמוך לפני 2-3 שבועות) עכשיו אני אוכל יחסית קצת שומנים שהם בסדר כי אני לא ממש אוהב..ואני אוכל הרבה פחמימות....יש לזה קשר להשמנה נכון? (אני מדבר על הרבה מאוד פחמימות....לדעתי אפילו משהו כמו 350-400 גרם לא זוכר בדיוק לפי התפריט) ניסיתי לבנות תפריט חדש ויצא לי 300 גרם כמה שניסיתי....לדעתי אם אני יחליף במקום 70 גרם קורנלפקס בבוקר ללחם שיפון 2 פרוסות זה יעזור? (אין לי בעיה שיהיו לי 2 סוגי לחם-לחם קל שחור ולחם שיפון העיקר שזה יעזור) אני יגביל את עצמי רק ל-2 פירות ביום מעל 2 זה לא טוב נכון?זה יתן לי הרבה פחמימות בקיצור אני רוצה להגביל את עצמי למתחת ל250 גרם פחמימות כדי למנוע השמנה..וזה קשה מאוד כי אז אם נגיד אני אוכל 180 גרם חלבון אני יצטרך לאכול 80 גרם שומן +- ואז אני גם ישמין...אני צריך להגיע ל2500 קלוריות ביום עם אימון ובלי 2300. דבר שני בתפריט החדש שבניתי אז בערב שמתי 1 גביע (250 גרם) גבינה בולגרית וזה מעולה רק שיש בזה הרבה נתרן ואני אוכל יחסית הרבה נתרן במשך היום....אז באיזה גבינה יש בערך 300 מ''ג נתרן שאני אוכל לאכול בכמויות גדולות ועם קצת שומן רווי ומעל ל-12 גרם חלבון? תודה...אם צריך אני יעלה את התפריט |
|
|
|
28-02-09, 22:41
|
#2 | |
|
חבר פעיל
תאריך הצטרפות: Aug 2007
הודעות: 4,563
כללי:: 179\95
גיל:: 21
עוסק ב:: עובד כמו פיליפיני
חדר כושר: Pride
|
ציטוט:
 |
|
|
|
|
|
28-02-09, 22:42
|
#3 |
|
חבר פעיל
תאריך הצטרפות: Sep 2008
הודעות: 3,236
כללי:: מקס
גיל:: 17
חדר כושר: מתנ"ס עוזיאל
 |
אתה תמיד עולה בשומן במסה. שום דבר לא ישנה את זה.
תמשיך לעלות במסה אל תדאג בקשר לשומן אתה תוריד אותו בחיטוב. ואתה לא צריך לדאוג בקשר לנתרן |
|
|
|
|
28-02-09, 22:56
|
#4 |
|
fucking super human שחקן פעיל בליגת הפוטבול הישראלית
תאריך הצטרפות: Aug 2008
הודעות: 6,387
גיל:: 25
עוסק ב:: יועץ כושר
חדר כושר: גו אקטיב ת"א
|
דימון ענה לך אחד לאחד בדיוק על השאלה שלך....
__________________
מאמן כושר מוסמך מטעם ביה"ס להכשרות שיאים באוניברסיטת ת"א You have to be mentally prepared or you will not make it. Pain and fear will be there with you, tempting you to stop, telling you to give up. Your body will be screaming for you to listen to them, and the little voice in your head will be begging you to do cease and desist. Tell them to shut up. You've got some growing to do!  לפניות, שאלות, בקשות, המלצות, תלונות - ליחצו כאן.
|
|
|
|
|
01-03-09, 07:50
|
#5 |
|
חבר פעיל
|
demonתודה רבה אחי..!
יהיה בסדר עכשיו רק להתאמן טוב לאכול טוב ולישון טוב |
|
|
|
|
01-03-09, 11:25
|
#6 | |
|
חבר פעיל
|
ציטוט:
__________________
 משקל: 95 גובה: 1.85 מסה בכל הכח בלי לראות בעייניםם ! |
|
|
|
|
|
01-03-09, 11:31
|
#7 |
|
חבר פעיל
תאריך הצטרפות: Aug 2007
הודעות: 4,563
כללי:: 179\95
גיל:: 21
עוסק ב:: עובד כמו פיליפיני
חדר כושר: Pride
|
בכיף , אם משהו אני פה
|
|
|
|
תצוגה לינארית
