|
תזונה ותוספים מה לאכול, מתי ולמה, תפריטים,אילו תוספי מזון מתאימים ועוד.. |
|
הגדרות אשכול | אפשרויות הצגת נושא |
09-09-06, 22:47 | #1 |
חבר פעיל
|
תפריט 1 שלי לעלייה במסה
קראתי הרבה מאמרים בחודש האחרון לא הולך לי כל כך עם הכמויות אבל עשיתי איזה משהו...
אני בן 16 וחצי שוקל 65-66 גובה 1.85 זה תפריט לעלייה במסה... אני לא יודע כמה חלבון כמה פחמימות אבל אפשר לדעת (מי שמבין) פרופורציות בוקר 7-7וחצי חביתה שתי ביציים חלמון אחד/ טונה (קטן) 2-4 םרוסות לחם שחור 2 כפות שמן זית פרי ארוחת 10 (בי"ס) 3-2 בגטים כל יום תלו בשעות עם פסטרמה/טונה/קוטג'/חביתה(ביצה שלמה) 1 פרי בבי"ס אני אוכל כל שעתיים ארוחת צהריים בין 2-3 2-3 שניצלים/עוף בגריל 2-3 חתיכות/קציצות בשר תפוח אדמה/ספגטי/איטריות/אורז חום (פרופורצייה של צלחת גדולה) 2-3 פרוסות לחם שחור ארוחה לפני אימון בין 4-6 בננה/שזיף/ תפוח צריך עוד משהו? אחרי אימון קופסה טונה גדולה (יש גם קטנות בגלל זה =) סלט גדול חצי גביע קוטג' 3 פרוסות לחם שחור 1 פרי לפני שינה ביצה קשה פייבר 1 2 כפות שמן זית 1 פרי שתייה: מינימום 1וחצי ליטר מיים ביום אני שותה גם בערך 3-4 כוסות של קולה/ספרייט/מנגו... וכו' (תלוי) תגידו לי אם זה טוב... מה לשנות מה להוסיף... עצות=) תודה יתיר |