התייעצות בנוגע לתזמון הארוחה

Edendi · 18-09-07, 17:59

העניין הוא כזה.. אני קם מחר בבוקר ב-7 וחצי ואת הארוחת בוקר אני אוכל בערך ב-8..
אני אוכל כוס פייבר וואן עם מעדן תענוג 0 אחוז וחצי כוס חלב דל שומן.
אני מגיע למכון בסביבות השעה 10 לאימון הפוגות אירובי.. (ריצה בהפוגות במשך חצי שעה).
עכשיו יש לי שאלה בנוגע לארוחות סביב האימון..
1.הארוחה לפני האימון שלי תהיה זו שהזכרתי למעלה.. האם שעתיים לפני האימון זה בסדר?
2.סדר היום שלי הוא כזה שלא מאפשר לי לאכול שעה אחרי האימון, אז ישר אחרי האימון אני אוכל תפוח עם שייק חלבון (סקופ חלבון עם מים בלבד).
3.הארוחה הבאה תהיה רק בסביבות השעה 1 בצהריים והאימון מסתיים ב-10 וחצי בערך, האם השייק והתפוח יעשו את העבודה של הארוחה של אחרי אימון או שצריך להוסיף עוד משהו עד השעה 1?

Edendi · 18-09-07, 18:37

מישו??

trx--->sus · 18-09-07, 18:39

לגבי ארוחה לפני לדעתי תוסיף עוד קצת פחמימות אלא אם כן אתה בשלב מתקדם בחיטוב אם אין לך זמן לאכול שעה אחרי השייק עוד ארוחה אז תיקח סנדוויץ' או משו (למה אתה שותה שייק אחרי אימון אירובי אלא אם כן הוא עצים מאאוד)

Edendi · 18-09-07, 18:56

הוא דיי עצים.. אני בן 17.5 ולפי הנוסחה 220-17.5 זה יוצא 202.5..
הדופק שאני מגיע אליו בסוף האימון הוא 182 שזה בערך כ-85% עד 90% מה-202.5 ככה שזה נחשב עצים..
אין לי אפשרות לאכול סנדוויץ'.. זה קריטי אם חד פעמי אני אסתפק בשייק עם הפחמימה הזמינה והארוחה הגדולה תהיה רק אחרי שעתיים וחצי 3?

18-09-07, 17:59	#1
Edendi חבר פעיל תאריך הצטרפות: Aug 2007 צפה באלבומי התמונות של Edendi הודעות: 247	התייעצות בנוגע לתזמון הארוחה העניין הוא כזה.. אני קם מחר בבוקר ב-7 וחצי ואת הארוחת בוקר אני אוכל בערך ב-8.. אני אוכל כוס פייבר וואן עם מעדן תענוג 0 אחוז וחצי כוס חלב דל שומן. אני מגיע למכון בסביבות השעה 10 לאימון הפוגות אירובי.. (ריצה בהפוגות במשך חצי שעה). עכשיו יש לי שאלה בנוגע לארוחות סביב האימון.. 1.הארוחה לפני האימון שלי תהיה זו שהזכרתי למעלה.. האם שעתיים לפני האימון זה בסדר? 2.סדר היום שלי הוא כזה שלא מאפשר לי לאכול שעה אחרי האימון, אז ישר אחרי האימון אני אוכל תפוח עם שייק חלבון (סקופ חלבון עם מים בלבד). 3.הארוחה הבאה תהיה רק בסביבות השעה 1 בצהריים והאימון מסתיים ב-10 וחצי בערך, האם השייק והתפוח יעשו את העבודה של הארוחה של אחרי אימון או שצריך להוסיף עוד משהו עד השעה 1?

18-09-07, 18:39	#3
trx--->sus חבר ותיק (מועמד לחבר VIP) תאריך הצטרפות: Jan 2007 צפה באלבומי התמונות של trx--->sus הודעות: 3,922	לגבי ארוחה לפני לדעתי תוסיף עוד קצת פחמימות אלא אם כן אתה בשלב מתקדם בחיטוב אם אין לך זמן לאכול שעה אחרי השייק עוד ארוחה אז תיקח סנדוויץ' או משו (למה אתה שותה שייק אחרי אימון אירובי אלא אם כן הוא עצים מאאוד) __________________

18-09-07, 18:37	#2
Edendi חבר פעיל תאריך הצטרפות: Aug 2007 צפה באלבומי התמונות של Edendi הודעות: 247	מישו??

18-09-07, 18:56	#4
Edendi חבר פעיל תאריך הצטרפות: Aug 2007 צפה באלבומי התמונות של Edendi הודעות: 247	הוא דיי עצים.. אני בן 17.5 ולפי הנוסחה 220-17.5 זה יוצא 202.5.. הדופק שאני מגיע אליו בסוף האימון הוא 182 שזה בערך כ-85% עד 90% מה-202.5 ככה שזה נחשב עצים.. אין לי אפשרות לאכול סנדוויץ'.. זה קריטי אם חד פעמי אני אסתפק בשייק עם הפחמימה הזמינה והארוחה הגדולה תהיה רק אחרי שעתיים וחצי 3?