שלום לכולם! אני חדש כאן.

[Judokan]

שמי רביב בן 15 מנצרת עילית.
משקל: 60 ק"ג
גובה: 1.69 מ'

אני מתאמן בענף הג'ודו 9 שנים ובנוסף לפעמיים בשבוע של אימוני הג'ודו, אני מתאמן ארבעה חודשים- פעמיים בשבוע בביתי (תוכנית אימונים ללא משקולות) ובעתיד ארשם למכון-כושר.

תוכנית אימונים:

שכיבות סמיכה:
4 סטים, 50 חזרות.

שכיבות סמיכה (אגרופים):
5 סטים, 10 חזרות

כפיפות בטן (עלייה משכיבה לעלייה):
4 סטים, 100 חזרות.

כפיפות בטן בנטייה:
4 סטים, 50 חזרות- שמאל, 50 חזרות- ימין.

קפיצות צפרדע:
(ברכיים כפופות, גב זקוף, ידיים נוגעות ברצפה)
4 סטים, 50 חזרות.

מתח:
סט אחד של פרמידה עד 10 (בסה"כ 55 חזרות)

מקבילים:
4 סטים, 15 חזרות.

כניסות לתרגילי ג'ודו (באמצעות גומי):
4 סטים, 50 חזרות.

בנוסף לכך אחרי כל אימון אני עושה ריצה ארוכה של 3 ק"מ.


תמונות:

1

http://img484.imageshack.us/img484/1039/img0095yq4.jpg

2

http://img262.imageshack.us/img262/3931/img0069dg5.jpg

3

http://img262.imageshack.us/img262/4571/img0087rv2.jpg

4

http://img488.imageshack.us/img488/132/img0074xm2.jpg


אשמח לשמוע מה דעתכם ולקבל עצות לשיפור.
בברכה רביב