|
|||||||
| פורום לוגים מעקב אחרי התוכניות וההתקדמות שלכם מכל מקום בעל גישה לאינטרנט, עיצות מאנשים לגבי החלטות שאתם רוצים לקבל בנוגע לתוכנית, זה המקום |
 |
|
|
הגדרות אשכול | אפשרויות הצגת נושא |
13-08-10, 00:05
|
#81 |
|
משתמש רגיל
|
נפח פלג גוף תחתון:
powerclean 40kgx2x3 50kgx1 60kgx1 70kgx1 80kgx2,2,0 כוס עמק. אחרי זה קצת עבודת טכניקה לקלין, שלשות עם 60. squats: barx2x5 40kgx5 60kgx3 80kgx1 100kgx1 115kgx1 130kgx4x5 חזרות אחרונות האטו בסטים 3&4. הגעתי לא מוכן כמו שצריך לאימון הזה.
__________________
חדר כושר |
|
|
|
13-08-10, 03:22
|
#82 |
|
חבר פעיל
תאריך הצטרפות: Aug 2009
הודעות: 1,870
גיל:: 19
עוסק ב:: מחובר 24 שעות למזרקים
חדר כושר: Go Kartiv
|
פפפפפפפפפפ
|
|
|
|
|
13-08-10, 03:24
|
#83 |
|
חבר פעיל
|
שלד שים את הפווארקלין תרגיל משנה ויהיה לך 140 X 5x5
|
|
|
|
|
13-08-10, 22:49
|
#84 |
|
אלוף העולם בפאורליפטינג לצעירים עד 110 ק"ג GPC
|
I
Will Not Lose |
|
|
|
|
14-08-10, 21:59
|
#86 |
|
משתמש רגיל
|
נפח פלג גוף עליון:
overhead press: barx2x10 40kgx5 50kgx2 60kgx1 67.5kgx3x4 PR - פעם ראשונה שאני נכנס ל67.5 קילו. יש סרטון של הראשון, לדעתי בגלל חוסר ריכוז לא נתתי חמישיה כי המוט עבר את הראש. בסטים האחרים החלטתי ללכת על רביעיות כדי להמנע מכשל, יש נפח גם בשלישי. dynamic bench press: 42.5kg+bands, sets every 30 seconds. 8*3 pullups bwx12 bwx10 KeRlz 2x10 empty bar לא תירוץ או משהו, אבל אני בטוח שאם הייתי ישן ביומיים האחרונים כמו שצריך (וכמובן שזה היה גם משאיר לי זמן ותאבון לאכול כמו שצריך) אז הייתי נותן גם חמישיות בפרס. מצד שני, זה תרגיל עזר מבחינתי לבנץ', אז לא נורא ועדיין PR.
__________________
חדר כושר |
|
|
|
|
14-08-10, 22:11
|
#88 |
|
חבר פעיל
|
כל הכבוד שלד בסוף תהיה חזק
 |
|
|
|
|
14-08-10, 22:22
|
#90 |
|
חבר פעיל
|
כל הכבוד שלד!
אתה יכול ללמד אותי את סוד הRAGE שלך?  |
|
|
|
|
14-08-10, 22:24
|
#91 | |
|
fucking super human שחקן פעיל בליגת הפוטבול הישראלית
תאריך הצטרפות: Aug 2008
הודעות: 6,387
גיל:: 25
עוסק ב:: יועץ כושר
חדר כושר: גו אקטיב ת"א
|
ציטוט:
__________________
מאמן כושר מוסמך מטעם ביה"ס להכשרות שיאים באוניברסיטת ת"א You have to be mentally prepared or you will not make it. Pain and fear will be there with you, tempting you to stop, telling you to give up. Your body will be screaming for you to listen to them, and the little voice in your head will be begging you to do cease and desist. Tell them to shut up. You've got some growing to do!  לפניות, שאלות, בקשות, המלצות, תלונות - ליחצו כאן.
|
|
|
|
|
|
14-08-10, 23:24
|
#93 |
|
חבר פעיל
תאריך הצטרפות: Aug 2009
הודעות: 1,870
גיל:: 19
עוסק ב:: מחובר 24 שעות למזרקים
חדר כושר: Go Kartiv
|
יפה שלד.
2 דברים: 1) קקקקקקקקקקקקקקקקקקק 2) פפפפפפפפפפפפפפפפפפפפ |
|
|
|
|
15-08-10, 12:25
|
#94 | |
|
fucking super human שחקן פעיל בליגת הפוטבול הישראלית
תאריך הצטרפות: Aug 2008
הודעות: 6,387
גיל:: 25
עוסק ב:: יועץ כושר
חדר כושר: גו אקטיב ת"א
|
ציטוט:
יייייייייייייייייייייייי
__________________
מאמן כושר מוסמך מטעם ביה"ס להכשרות שיאים באוניברסיטת ת"א You have to be mentally prepared or you will not make it. Pain and fear will be there with you, tempting you to stop, telling you to give up. Your body will be screaming for you to listen to them, and the little voice in your head will be begging you to do cease and desist. Tell them to shut up. You've got some growing to do! לפניות, שאלות, בקשות, המלצות, תלונות - ליחצו כאן.
|
|
|
|
|
|
16-08-10, 00:55
|
#95 |
|
Chuck Norris's Apprentice
|
מעל 80% משקל גוף לפרס, מכובד ביותר
__________________
 SHUT UP AND SQUATStarr was damned strong, primarily because he worked as hard as any human being ever has. He was not a genetic freak, but his balls were huge, and he applied himself to his training like few people have ever done Mark rippetoe on Bill Starr
|
|
|
|
|
16-08-10, 00:59
|
#96 | ||
|
משתמש רגיל
|
ציטוט:
ציטוט:
__________________
חדר כושר |
||
|
|
|
|
16-08-10, 06:56
|
#97 | |
|
Banned
|
ציטוט:
|
|
|
|
|
|
16-08-10, 14:04
|
#98 | |
|
משתמש רגיל
|
ציטוט:
__________________
חדר כושר |
|
|
|
|
|
16-08-10, 19:36
|
#99 |
|
משתמש רגיל
|
עצימות פלג גוף תחתון שבוע 1:
squat: barx2x5 40kgx5 60kgx3 80kgx2 100kgx1 120kgx1 130kgx3 140kgx3 145kgx3 קל. powerclean: 60kgx3 70kgx2 | | | v deadlift: 100kgx2 120kgx1 140kgx3 150kgx3 160kgx3 קל. לקחתי בכוונה קצת צעד אחורה בעצימות כדי להחזיר את הגוף לעניינים, שבוע הבא יתחיל להיות יותר מעניין. הבעיות שלי כרגע הן מבחינת התאוששות, אפילו שהאימון היה קל, שוב לא ישנתי טוב כבר 3 ימים וירדתי חצי קילו (81.5 קילו כרגע).
__________________
חדר כושר |
|
|
|
|
|
|
אשכולות דומים
|
||||
| אשכול | מפרסם האשכול | פורום | תגובות | הודעה אחרונה |
| יאיר מכה בראשו של השלד | hypertrophy | פורום אימוני כוח | 17 | 29-10-10 22:25 |
| בולי איש השלג | Eli | פיתוח גוף-כללי | 133 | 08-08-07 23:00 |
תצוגה לינארית
