|
|||||||
| תזונה ותוספים מה לאכול, מתי ולמה, תפריטים,אילו תוספי מזון מתאימים ועוד.. |
 |
|
|
הגדרות אשכול | אפשרויות הצגת נושא |
03-02-13, 09:24
|
#1 |
|
חבר מתחיל
|
תפריט תזונה לחיטוב
אהלן חברים,
נתונים כלליים על עצמי: גיל: 21 גובה: 1.80 משקל: 82 אחוזי שומן: 20% מסת גוף רזה: 61 ק"ג (בקירוב) bmr ( בפעם האחרונה שבדקתי) : 2000 קלוריות אז ככה, אני מתאמן בחד"כ כשנה ועכשיו אני בתקופת חיטוב. ביקשתי מהמאמן בחד"כ שיבנה לי תפריט לחיטוב וזה מה שהוא הכין לי: 7:00 1 גביע יוגורט 0% טיבעי או בטעמים ללא סוכר +כפית קינמון כוס חד פעמי של דגני בוקר מחיטה מלאה פייבר1/או 3 כפות של קוואקר שיבולת שועל 5 שקדים טבעי לא קלוי /או 5 חצאי אגוזי מלך טיבעי 10:00 2 פרוסות לחם מלא 1גביע קוטג 1% או גביע גבינת סקי חצי אחוז 5 זיתים או כפית שמן זית 13:00-14:00 1 כוס חד פעמי אורז מלא /או קוסקוס/חומוס מלא/ 1 מנת חזה עוף בגודל כף היד או קרע עוף גדול/ או 100 גרם דג סולמון/או 100 גרם בשר בקרדל שומן כתף או רוסביף/או פילה בקר סלט ירקות גדול עגבניה מלפפון בצל גמבה אדומה עלים ירוקים עלי חסה עלי בייבי+ כפית שמן זית 17:00: 2 פרוסות לחם מלא 1 ביצה קשה או/גבינה צהובה לייט 5% הטובה ללא כולסטרול/או פסטרמה דלת שומן 1% 1כפית טחינה גולמית מלאה לאחר דילול במיים/או כפית מיונז לייט/או כף אבוקדו+ ירק כלשהו 18:00 אימון כושר 19:30 1סקופ חלבון על בסיס מיים + 2 תמרים מגהול גדול 20:00 2 פרוסות לחם מלא /או תפוח אדמה בינוני אפוי עם הקליפה /או כוס וחצי של תירס לייט ללא סוכר 1פחית טונה במים / או 100 גרם של חזה עוף בגודל כף היד 1 כפית טחינה גולמית לאחר דילול במים + סלט ירקות מ4 ירקות לפחות 23:00 1 גביע של יוגורט טבעי או בטעמים ללא סוכר + כפית קינמון 1כוס חד פעמי של דגני בוקר מחיטה מלאה / או 3 כפות קוואקר שיבולת שועל 5 שקדים טיבעי/או 5 חצאי אגוזי מלך טבעי + אומגה 3 כפסולה לדעתי, התפריט הזה לא כל כך מתאים לחיטוב כי כמות הקלוריות בו כמעט זהה ל bmr שלי. אשמח לשמוע מכם כיצד אפשר לשפר את התפריט כדי שיתאים בצורה הכי טובה לחיטוב!  המון תודה על העזרה |
|
|
|
03-02-13, 12:51
|
#2 |
|
חבר פעיל
תאריך הצטרפות: Nov 2012
הודעות: 318
כללי:: האיש והאגדה
גיל:: 26
עוסק ב:: מייבא נשים מחו"ל
חדר כושר: *****
|
שים לב שאתה ב 19:300 אחרי אימון לוקח אבקת חלבון
זו ארוחה לכל דבר יש לחכות מינימום שעתיים עד לארוחה שלאחר מכן |
|
|
|
|
03-02-13, 18:40
|
#3 | |
|
חבר מתחיל
|
ציטוט:
ובכלל, באופן כללי, התפריט יעיל לחיטוב? נערך לאחרונה על ידי razs, 03-02-13 בשעה 18:46. |
|
|
|
|
|
06-02-13, 21:11
|
#4 |
|
חבר מתחיל
|
הקפצה: אפשר לשמוע עוד חוות דעות על התפריט? תודה.
|
|
|
|
|
06-02-13, 22:02
|
#5 |
|
חבר פעיל
|
6 ארוחות לחיטוב? למסה אני לא עושה 6...
תוריד לדעתי את הארוחה של 23:00 |
|
|
|
|
|
|
אשכולות דומים
|
||||
| אשכול | מפרסם האשכול | פורום | תגובות | הודעה אחרונה |
| תפריט תזונה לחיטוב, עזרה. | LeavRaia | תזונה ותוספים | 2 | 11-07-11 17:22 |
| תפריט תזונה לחיטוב - כנסו והביעו את דעתכם :] | Yoav-7 | תזונה ותוספים | 3 | 02-07-11 19:44 |
| צריך תפריט תזונה לחיטוב.. | snafu | תזונה ותוספים | 0 | 22-08-10 21:26 |
| תפריט תזונה לחיטוב | segevs35 | תזונה ותוספים | 4 | 10-05-10 22:57 |
| למאיה תפריט תזונה לחיטוב! | tomson22 | תזונה ותוספים | 5 | 15-08-07 17:22 |
תצוגה לינארית
